インスリン抵抗性のための20のスナック

写真：

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Lydia Pursell、Food Stylist：Emily Nabors Hall

対処する場合インスリン抵抗性、この状態は、高血圧、前糖尿病、2型糖尿病のリスクが増加する可能性があります。幸いなことに、定期的な運動、適切な睡眠、食事を調整するなど、インスリン抵抗を予防または逆転させるためのステップがあります。これらのスナックは、彼らがそうであるように、あなたの日に組み込むための素晴らしいオプションですナトリウム、飽和脂肪、炭水化物、カロリーが低くなります、健康な血糖値をサポートできます。私たちのブルーベリーコブラーエネルギーボールやアーモンドデートバーなどのオプションを試してください。

ダークチョコレートカシュークラスター

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：スー・ミッチェル、プロップスタイリスト：Skylar Myers、

これらの3つの象徴的な甘いお菓子は、作るのに簡単です。わずか15分かかります。カシューナッツは甘くてマイルドな風味を提供しますが、アーモンドやピーナッツのような代替品のために交換することをheしないでください。または、乾燥したクランベリーやチェリーを加えて、楽しくピリッとしたひねりを加えてみてください。

ブルーベリーコブラーエネルギーボール

写真家：Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist：Lydia Pursell、Food Stylist：Emily Nabors Hall

乾燥ブルーベリー、オート麦、ピーカンがこれらのエネルギーボールに集まり、ブルーベリーコブラーの一口サイズの味を与えます。アーモンドバターを使用してナッツ味の味やヒマワリのバターを使用して、何かを結合するための何かを用意します。わずか30分で準備ができており、冷蔵庫または冷凍庫に貯めることができ、簡単に手に入れることができます。

アーモンドデートバー

これらの焼きスナックバーには、ナッツ、ドライフルーツ、ライスシリアルが詰め込まれています。最高のテクスチャーについては、自然に粘着性のある全体的な日付を使用してください。これらのバーを事前に作り、仕事や学校のためにランチボックスに詰めてください。

カッテージチーズスナックジャー

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

このクリーミーでカリカリのスナックは、1つの小さなメイソンジャーに20グラムのタンパク質と5グラムの繊維を詰め込みます。サービングの直前にカリカリのひよこ豆を追加すると、カリカリになります。すべてを1つの瓶に保管したい場合は、代わりに1/4カップのすすぎ缶詰のヒヨコ豆を選択してください。

バナナブルーベリープロテインマフィン

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：ジュリア・ベイリス

これらのスーパーモーストと柔らかいマフィンは、カッテージチーズとピーナッツバターを加えて、タンパク質のブーストを得ます。自然な甘さを加えるバナナは、ブルーベリーの風味を圧倒しません。別のひねりを加えるには、ラズベリーまたは刻んだリンゴを試してみてください。

レモン、ミント＆ホワイトビーンディップ

食事ウェル

野菜、クラッカー、ピタ、またはプレッツェルと組み合わせて、カネリーニ豆で作られたこの素早い健康的なディップは素晴らしいおやつです。カネリーニ豆を持っていない場合、ひよこ豆は良い代替品です。

ピーナッツバターぬいぐるみエネルギーボール

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：ジョシュアホグル

ピーナッツはこの簡単なスナックのレシピで二重の義務を果たします。ピーナッツバターはクリーミーな中心を作り、刻んだローストピーナッツは外観に歓迎のクランチを追加します。少し油っぽくてゆるい天然ピーナッツバターを使用して、グーイセンターを作成することをお勧めします。日付は自然な甘さを追加します。朝または午後のおやつのためにこれらの咬傷をお楽しみください。

ダークチョコレートアーモンドクラスター

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらの一口サイズのダークチョコレートアーモンドクラスターは、ダークチョコレートとナッツのアーモンドをブレンドして、簡単におやつにします。ここにリストした3つの材料に固執するか、少し多様性のために乾燥チェリーまたはトーストココナッツを加えます。

3-IngRedient Sirsy Potato Peelチップ

これらのポテトピールチップは、フレンチフライとポテトチップの間のクロスであり、皮をむいてポテトを持っているときに作るのに最適なスナックです！彼らはそのまま楽しむか、調味料でドレスアップすることができます。オーブンから取り外した直後に調味料でそれらを投げるだけです。

トマト・ズッキーニ・サルサ

食事ウェル

この簡単で野菜が詰めたディップは、健康的なおやつになります。ケーパーは素敵な厄介性を追加します。サルサにピタチップまたはトルティーヤチップを添えてください。

チェダーアップルクラッカーバイト

この簡単なスナックはわずか5分で一緒になります。富士のリンゴの甘さはチェダーとバランスが取れていますが、必要に応じて別の種類のリンゴを使用できます。このレシピでは、クラッカーごとに3つの薄いリンゴスライスが必要ですが、もっと安っぽい一口を探している場合は、自由に使用してください。

ポップコーンカリフラワー

ポップコーンチキンでのこのベジタリアンスピンでは、キャラメル化されたカリフラワーは、おいしい家族に優しいスナックのために、カリカリでおいしいプレッツェルペカンコーティングを手に入れます。お気に入りのディップソースでオーブンから直接添えてください。

エアフライドシナモンアップルチップスとアーモンドヨーグルトディップ

カレン・ランキン

甘いおやつを探していますか？これらのシナモン層のアップルチップをお試しください。リンゴは自然な甘さとハンサムな量の繊維を提供し、エアフライヤーは、その特徴的な動きのおかげで、脂肪のないクランチのおかげで、それらを完全により美味しいものに変えます。低脂肪ギリシャのヨーグルトでアーモンドバターを切ると、ディッピングソースにタンパク質が加えられ、クリーミーさが余分になります。

スパイスローストチック豆

ベナ・ベニッシュ

これらのパプリカとクミンでコーティングされたローストチック豆は、外側がカリカリで、内側はクリーミーです。彼らはスナックに最適です。

クランベリーアーモンドエネルギーボール

アリ・レドモンド

これらのエネルギーボールは、完璧なメイクアライドスナックです。クランベリー、アーモンド、オート麦、日付で満たされ、数分で一緒になります。メープルシロップとタヒニは、それぞれ甘さと苦味のタッチを加えながら、すべてを結合します。

スーパーシードスナックバー

カボチャ、ヒマワリ、麻、チアの種の混合のおかげで、これらの健康的なスナックバーにはタンパク質、繊維、ミネラル、健康的な脂肪が詰め込まれています。これらのバーはうまく移動しているため、終日冒険に参加するのに最適です。

セネカホワイトコーンノーベークエネルギーボール

ネイトレムエル

Kaylena Brayはこのレシピを共有しました。このレシピは、両親のDavidとWendy Brayによって彼女に伝えられました。彼らは両方とも、ニューヨーク州のセネカホワイトコーン教育者であり、大学、ネイティブコミュニティセンター、全国の農場が主催する実践的なワークショップで知識を共有しています。これらのノーベークエネルギーボールは、オート麦とコーン粉、ピーナッツバター、ココナッツ、ドライフルーツ、ミックスナッツの混合物から多くの滞在力を得ます。このレシピは私たちのスポットライトの一部です、先住民の料理と知識を活性化する動きがあります。。