栄養士によると、減量のための＃1スナック

この美味しくてクリーミーなディップには、あなたがいっぱいで満足していると感じるのに役立つ栄養素がいっぱいです。

あなたが体重を減らそうとしているとき、スナックは滑りやすい斜面のように見えることがあります。一方では、バランスのとれた栄養価の高いスナックは、食事の飢えを管理するのに役立ち、全体的に食べることを減らすのに役立ちます。一方、高度に加工されたスナック（クッキー、チップ、チーズのパフ、私たちはあなたと話している！）は、あなたの減量の目標を達成するための最良の選択肢ではありません。

だから、No。1とは何ですか減量のためのスナック？答えはフムスです。

2020年の研究で栄養ジャーナル、フムスとプレッツェルの午後のおやつを食べた人は、グラノーラバーでむしゃむしゃ食べたときよりも空腹が少ないと報告しましたが、どちらも240カロリーでした。フムスは非常に強力な食欲抑制剤であったため、ボランティアが夕方遅くに軽食をとるのを助け、グラノーラバーを食べたときと比較して、全体的な1日の摂取量を120カロリー減らしました。

不思議に思うなぜフムスが最高のスナックの1つであるのか減量のために？これがあなたが知っておくべきことです。

なぜ減量のためにフムスを食べるのですか？

繊維が含まれています

ひよこ豆から作られたフムスは、よりゆっくりと消化された繊維をあなたの日に簡単に作業する方法です。 USDAによると、このクリーミーなスプレッドのわずか1/4カップは、約4グラムの繊維を提供します。それはあなたがオートミールのボウル全体から得るのと同じくらいです。

タンパク質が豊富です

あなたはそれを知っていましたかタンパク質はより飽きる傾向があります脂肪や炭水化物よりも？また、消化にはより多くのエネルギーが必要です。フムスの1/4カップのサービングは、この役立つ栄養素をほぼ5 gのものにします。

血糖値を安定させます

ひよこ豆フムスでは、血糖指数が低い（2022年の調査によると、100のうち28人）。血糖スパイク。これは、ハムスとグラノーラバーを食べた後、この研究のボランティアが血糖値が低かった理由を説明するかもしれません。

水が多い

小さな2018年臨床栄養研究若い成人との研究では、食事の前に飲料水が食事を減らすことが少ないことがわかりました（ただし、これは必ずしも長期の体重減少に相当するわけではありません）。これは、水が豊富な食品にも当てはまるかもしれません。 59％の水のおかげで、フムスはスラムダンクです。

それは自然にあなたを遅くします

フムスのような乱雑な食べ物は食べるのに時間がかかります。 2023年の研究によると、それは良いことです。食欲、これにより、食べる速いほど、消費する食べ物が増えていることが確認されています。

おいしいです

どんなに健康的であるか、おやつを埋めることは関係ありません。それが素晴らしい味がなければ、あなたを満足させることはありません。豊かでクリーミーでおいしいものを渇望しているとき、フムスはすべての箱をチェックします。

考慮すべき他のこと

フムスにはたくさんの素晴らしいことがありますが、それをすくい上げるために使用するものに細心の注意を払う必要があります。より良い満腹と栄養のために、野菜ベースのディッパーと一緒に行きます赤唐辛子ストリップ、キュウリ、ベビーニンジンまたは大根、そして高度に加工されたピタチップを制限します。ただし、パンなしでフムスを想像できない場合は、全粒粉のミニピタにいくつか塗り、そのクランチが必要な場合は乾杯してください。

減量に優しいスナックで何を探すべきか

あなたがこれまで以上にスナックしていることに気づいたなら、あなたはほとんど一人ではありません。ストレス、退屈、渇望、または単なる空腹のいずれであろうと、米国の人口の90％以上が毎日2〜3回のスナックを消費します。栄養の現在の開発。それはあまり聞こえないかもしれませんが、平均して、スナックはあなたの毎日のカロリーの4分の1を提供し、それらを4回目の食事のようにするかもしれません。

それは必ずしも悪いことではありません。適切な戦略により、スナックはあなたの貴重な部分になることができます減量計画。その戦略の最初の部分は、何を食べるかを決定することです。 1つまたは2つのスナックを食べるのが好きな人もいれば、回転できるより長いリストを好む人もいます。いずれにせよ、減量に最適なスナックは、あなたがいっぱいに感じるのに役立つ栄養素が豊富です。そして、あなたがいっぱいで満足していると感じるとき、あなたはあなたがあなたの手を稼ぐことができる最初のものをつかむ誘惑はありません。そして、もちろん、あなたが選んだスナックも便利でおいしいはずです。

また、スナック戦略を計画するときは、タイミングについても考えたいと思います。それはだからですいつあなたのスナックはかなりの役割を果たします何あなたはスナックします。たとえば、その日の早い段階でおしゃべりをする人は、果物や乳製品を選ぶ可能性が高くなります。逆に、International Food Information Councilの2022年の食品と健康調査によると、夕方のスナッカーは甘いまたは塩辛いおやつを選ぶ傾向があります。

結論

減量が目標である場合、フムスは優れた選択です。いつでもバッチをかけることができますがニンニクフムス、アボカド・フムスまたはダブルタヒニフムス、時間内に不足しているときに食料品店で購入できる既製のフレーバーがたくさんあります。これにより、味覚を幸せに保つ簡単な方法になります。それでも、他の食べ物と同様に、ポーションサイズは依然として重要です。お気に入りのディッパーと一緒に大さじ2〜4杯に固執してみてください。