毎晩メラトニンを服用するとあなたの体はどうなりますか

チッパーを感じて目が覚めたのはいつでしたか？あなたが平均的なアメリカ人のようであれば、それは確かに今朝ではありませんでした。ジャーナルの2022年の研究睡眠中のフロンティアアメリカの成人の28％のみが、「回復睡眠」と見なされるのに十分なほど十分なシュテイの品質と量を得ていると報告しています。そして過去数十年で、ますます多くの人々がメラトニン助けるために。しかし、それはあなたを驚かせるかもしれない体にいくつかの影響をもたらす可能性があります。

「メラトニンは体によって自然に放出されるホルモンです。技術的には睡眠ホルモンではありませんが、それは夜間であることを体に伝えるホルモンであり、すべての臓器が夜間モードに移動する時が来たことを伝えます」と言います。ロイ・レイマンズ博士、カリフォルニア州ビスタに拠点を置く睡眠の専門家であり、ソムノックスのアドバイザー。通常の状況では、メラトニンは、日没直後と夜の間、脳内の松果体によって放出されます。しかし、通常よりも少ない日中の光にさらされている場合、あなたの天然のメラトニンの産生は軌道から外れているかもしれません。これに対抗するために、サプリメント企業はメラトニンの丸薬と液体形態を作成しました。

補足的なメラトニンはしばしばその仕事で非常に効果的ですが、定期的に服用している場合は留意すべき健康への影響がいくつかあります。レイマン博士とCarleara Weiss、Ph.D。、Aeroflow Sleepのニューヨーク市に拠点を置く睡眠科学アドバイザーが同意します。さらに、ワイス博士は、メラトニンに対する反応が年齢層、性別、消費時間に従って変動することを共有しています。今後、メラトニンを毎日服用するさまざまな方法は、あなたの体、脳、就寝時間に影響を与える可能性があります。

少し遅れた時間を観察するかもしれません

通常、メラトニンが睡眠の質と量に影響を与えるのに約1〜7日かかります、とワイス博士は説明します。適切な用量（大人向け、通常は1〜5ミリグラム）で正しい時間と安全な形で撮影する場合（探してください独立した検証シール）、眠りにつくために短い時間を経験する必要があります。とはいえ、メラトニンのサプリメントの正しい用量は、あなたの年齢、性別、健康状態に依存します。

あなたが服用しているメラトニンの丸薬の種類に応じて、それはよりすぐに行動するか、夕方の間に動作します、とレイマン博士は付け加えます。通常の即時放出錠剤は、1時間以内にメラトニンのピークを引き起こし、長期にわたるリリースカプセルはメラトニンを徐々に放出します。

体温がわずかに低下していることに気付くかもしれません

「メラトニンは私たちを眠らせないが、睡眠の機会を生み出すために脳へのシグナル伝達を増加させることを覚えておくことが重要です。したがって、メラトニンを服用することで、私たちの脳は「睡眠時間モード」になります」とワイス博士は言います。

臓器を「ナイトモード」に入れ、血流を変更して、概日リズムメラトニンの一部として夜間に発生する体温の低下をサポートすることにより、身体のプロセスを促進し、眠りについて眠り続けることができます。

「しかし、それは催眠術や伝統的な睡眠薬のように機能することはありません。

そのため、明るい光の露出を減らしたり、暖かいお風呂やシャワーを浴びたり、フォローするなど、ライフスタイルが変化します。リラクゼーション促進睡眠ルーチン、パズルの重要な部分でもあります。

あなたは幸せに感じるかもしれません

メラトニンの産生は、とりわけ、ポジティブな気分と幸福感を促進する神経伝達物質とホルモンであるセロトニンに由来しています、とワイス博士は説明します。メラトニンは、脳のドーパミン産生にも影響します。

「ドーパミンは、快楽と動機付けの感情に関与する神経伝達物質とホルモンです。したがって、メラトニンは不安とうつ病の感情を減らすかもしれません」とワイス博士は言います。

いくつかの健康問題のリスクを高めるかもしれません

メラトニンはサプリメントではなくホルモンであるにもかかわらず、副作用と医学的相互作用がまだあります、とワイス博士は言います。 「たとえば、眠気、胃の痛み、めまいなど、メラトニンを服用した後に副作用を経験する人もいます」とワイス博士は言います。

補足的なメラトニンは人間の存在の壮大な計画において比較的新しいため、長期的な影響は完全には明らかではありません。健康な体がホルモンメラトニン自体を放出するのに役立ち、ホルモンのバランスは人体では繊細です。

「毎晩余分なメラトニンを追加することで、長期的にはその繊細なバランスを捨てることができ、メラトニンの使用をやめることに決めたときはいつでも、再バランスを必要とする体の副作用を経験するかもしれません」とレイマン博士は言います。

さらに、次のような人は、追加の予防措置を講じる必要があります。

• 妊娠または母乳育児です
• 避妊薬を使用します
• 抗凝固剤を使用します
• 血圧薬を服用します
• 糖尿病に処方された薬を服用します
• 透析を受けています
• 自己免疫状態があります
• 肝臓の機能が損なわれています

そして、医療提供者に相談することなくメラトニンの服用を避けるべきです。そして、すべての集団について、それは魔法の丸薬と考えるべきではありません。

「臨床的観点から、メラトニンは睡眠やジェットラグやシフトワークなどの概日リズム障害の治療に適応されています。メラトニンは不眠症を治療するための主要な推奨事項ではありません。言う。

あなたはそれに依存していると感じ始めるかもしれません

メラトニンは、他の睡眠援助と同じように、心理的または生理学的に中毒性があるとは考えられていませんが、毎晩睡眠のために丸薬が必要であるという信念や感覚を生み出すことができます。

毎日の投与をスキップすると、睡眠の潜在的な波及効果を心配し始めていることに気付いた場合、メラトニンを和らげたり、医師にチェックインするのが賢明かもしれないという良い兆候です。

結論

メラトニンの長期使用の科学的証拠は限られています、とワイス博士は言います。現在の臨床的コンセンサスは、毎日のメラトニン消費が安全であると考えられていることです。ただし、で公開された2020年の記事によると抗酸化物質、正しい用量と時間を決定し、潜在的な長期的な影響を理解するには、さらなる研究が必要です。

最初の行動方針として、睡眠の課題に気付いた場合は、睡眠設定を調整してみてください寝室のデザインのヒント、これらのリラックスの1つを拡散しますエッセンシャルオイルそして追加します睡眠を助ける食品果物、乳製品、魚のようにあなたの食事に。カフェイン、アルコール、明るいスクリーンを避けて、朝に新鮮な空気と日光を浴びて、定期的な睡眠とウェイクのスケジュールを維持しようとすることを目指しています、とレイマン博士は提案します。

まだスヌーズに苦労している場合は、メラトニンや他の可能な治療オプションのようなサプリメントについて医療提供者に相談してください。

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