医師は、脳の健康を向上させるために毎日行う9つのことを共有しました

現代の生活のペースが早歩きになり、あなたの脳がSLO-MOにあるとき、あなたはコーヒーポットから直接飲むことの長所と短所をリストしていることに気付くかもしれません。しかし、精神的な霧の厚い壁の後ろで、カフェインは一時的な修正に過ぎず、それがやり過ぎないことは、あなたの全体的な脳の健康が恩恵を受けないことを知っているかもしれません。

いくつか追加脳の健康な習慣あなたの毎日のレパートリーには、あなたが鋭く集中し続けるのを助けることができます。どの習慣があなたの脳の波を再び動かす最大の可能性を持っているかを発見するために、私たちは自分自身を最適化するために個人的に使用する習慣を調べるために脳の健康を専門とする少数の医師や科学者と連絡を取りました。

1。「私は毎朝瞑想します」

「私が数年間使用した日常の健康の儀式の1つは、10〜15分の朝の瞑想の練習です」と言います。シェリ・デワン、メリーランド、脳神経外科医と著者パスを切る。「これは、呼吸作業と組み合わされて、その日のストレッサーと不安と戦うための最良の戦略です。」

それは、瞑想が前頭前野の皮質を強化するのに役立つことが示されているためです。これは、処理、意思決定、計画に役立つ脳の領域です。「この地域は、高レベルのパフォーマンス活動に役立ちますが、毎日のタスクも役立ちます」とDewan氏は言います。「バランスのとれた食事を食べるのと同じように集中し、活力を維持することが毎日の練習です。」

じっと座っていませんか？あなたも試すことができますウォーキング瞑想。

2。 "緑茶を飲む"

ハラ博士博士、ニューヨークに拠点を置く神経科学者であり、アルツハイマー病の創見財団での老化とアルツハイマー病の予防のディレクターであり、毎朝1つか2つの緑茶を飲みます。

「緑茶には、カフェイン、L-テアニン、カテキンなど、脳の有益な特性を含む可能性のあるいくつかの化合物が含まれています」と彼女は言います。これらは、気分、記憶、注意など、認知機能のさまざまな側面に役立つ可能性があり、認知症を食い止めるのにも役立ちます。

3。「私は毎日ベリーを食べます」

「私は毎日多くの果物、特にブルーベリーやブラックベリーのような暗い色のベリーを食べます」とハラは言います。「それらには、抗酸化、抗炎症性、脳保護特性を持つアントシアニンと呼ばれる化合物が含まれています。」ベリーを追加しますスムージー、ヨーグルトのトッピングとして使用するか、おやつとして一握りを食べます。

4。

ハラは、食事ごとに野菜を食べることを習慣にし、特に彼女のディナープレートに緑豊かなグリーンを追加することに熱心です。

ほうれん草、ケール、レタスなどの緑豊かなグリーンには、脳の健康の改善に関連する栄養素が詰め込まれており（ビタミンE、カロテノイド、フラボノイド、葉酸）、1日に1人の材料を使用して認知症と認知度の低下のリスクを低下させることが示されています。

5。「睡眠スケジュールに固執します」

毎晩7〜8時間の睡眠をとることは、最適な認知機能に関連しています。「睡眠は記憶の統合にとって非常に重要です」とハラは言います。「睡眠中にも、脳内の有毒化合物が洗い流されることもあります。」

ハラが十分な睡眠をとる方法の1つは、起きて毎日同時に寝ることです。その儀式は、体が眠りに落ち、眠り続けることをより効率的に示しています。

6。「私は常に新しい情報を学びます」

「朝、私は研究を読み、ポッドキャストを聴き、約1時間文章をします」と言います。キャロラインリーフ博士、の著者あなたの精神的な混乱をきれいにしますニューロサイクルアプリの創設者。「これは、定期的な脳の構築演習として機能します。これは、よく消化されている新しい挑戦的な情報を脳に「供給」します。つまり、深く理解されています。」

あなたの脳を構築することは、あなたの回復力と知性を構築することを意味します。「これは、エネルギーが脳を流れる方法を変え、その機能と認知的柔軟性を最適化します」とLeaf氏は言います。

ブレインビルドの素晴らしい方法は、情報を読んだり聞いたりすることです。たとえば、ポッドキャストを聴き、記事やノンフィクションの本を読み、旅行する場所について学び、自分や愛する人との情報の塊で学んだことを尋ね、答え、話し合います。

「私は個人的に脳に関する良い科学の記事が大好きです」とリーフは言います。「私は指で小さな塊で情報を読み、メモを書き、自分が学んでいることについて声を出して話します。」

7。 "私はヨガを練習します」

定期的なヨガの練習を維持することは、脳の健康を最適化するためのハラの頼りになる動きのもう1つです。「研究によると、ヨガは、注意や処理速度、および計画や衝動制御などのエグゼクティブ機能など、認知機能にプラスの効果があることが示唆されています」と彼女は言います。

また、年齢に関連した認知機能低下に対抗するのに役立つ可能性があります。「研究は、非実践者と比較して、ヨガを定期的に行う人は、記憶や学習などの認知機能にとって重要な脳領域である前頭皮質と海馬の量が多いことが示されています」とHara氏は言います。

脳の健康の特典を最大化するためにヨガを練習する頻度という点では、すべてのサイズのフォーミュラはありませんが、週に最低1〜2回は開始するのに最適な場所です。

8。

Puja Aggarwal、MD、フロリダ州オーランドに拠点を置くボード認定の神経科医およびてんかん学者は、1日あたり少なくとも64オンス（8カップ）の水を飲みます。

あなたがいるとき脱水、あなたの脳は、慢性的な脱水症状でさえ、最も単純なタスクを行うためにはるかに激しく働かなければなりません。

「十分な水を飲むことは、脳細胞の機能に影響を与える可能性のある毒素を除去するのにも役立ちます」とアグガルワルは言います。

9。「私は考える時間を切り開きます」

「研究では、睡眠不足の直接的な結果として発生する神経学的分解が示されています」と言いますベン・スピルバーグ、MS、神経科学者であり、ロサンゼルスのTMS＆Brain Healthの創設者。「眠りにつく前に、ストレスを解消するために少なくとも5〜10分間脳に与えます。この間、脳にはまったく何もしないことを許可します。」

私たちのほとんどは、テクノロジー、社会的相互作用、またはタスクからそれを受けて、何らかの刺激を受けて1日を費やしているため、定期的にブレーキを叩き、その日のイベントを処理するために脳に時間を与えることが重要です。

「寝る前にこれをしなければ、眠りにつくのに苦労するかもしれません。それがまさに私の脳がその考えをすべてやりたいと思うときだからです」とスピルバーグは言います。

結論

脳をサポートする習慣を日常生活に組み込むことは、認知機能、記憶、脳の健康をサポートするのに役立ちます。これらの専門家が推奨する習慣には、ベリーや緑豊かな緑などの栄養豊富な食品を食べること、緑茶を飲む、瞑想する、十分な睡眠をとること、ヨガをし、水分補給をし、生涯学習者であることが含まれます。これらのことを一貫して行うことは、今後何年もの間、心を鋭く脳に健康に保つのに役立ちます。