滑らかな消化をサポートすることに加えて、健康的な腸を持つことで免疫システムが強化され、気分などにプラスの影響を与えます！

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

あなたの毎週の計画

日曜日：カシュー、ヒヨコマメ、パスタサラダ、コリアンダーミントシャロットビネグレット
月曜日：サクサクしたサーモンライスボウル
火曜日：芽キャベツとアーティチョーク付きのクリーミーなチキンパスタ
水曜日： ブロッコリーニ、チキンソーセージ、オルツォフライパン
木曜日： ファロとほうれん草のあるニンニクの豚肉
金曜日： クイックチキンファヒータ

日曜日：カシュー、ヒヨコマメ、パスタサラダ、コリアンダーミントシャロットビネグレット

サラハース

日が長くなるにつれて、できる限り夜を楽しみたいです。だから、夫と私は日曜日の夕方にピクニックをするつもりです。通常のピクニックパニーニを作る代わりに、このパスタサラダを作ります。おいしいですそして野菜、ひよこ豆、全粒粉パスタなどの腸にやさしい材料が詰まっています。

月曜日：クリスピーサーモンライスボウル

アリ・レドモンド

この最近公開されたレシピにはすでに4.5星の評価があるので、試してみることに興奮しています。プロバイオティクスとプレバイオティクスの食品は、しばしば腸の健康に有益であると宣伝されていますが、他の栄養素、 のようなオメガ-3脂肪酸また、重要な役割も果たします。オメガ-3は、サーモンのような脂肪魚に不自然に見られる - 慢性炎症を軽減するのに役立つだけではありませんが（通常知られていること）、研究により、私たちの腸の良き細菌も増加させることができることが示されています。

火曜日：芽キャベツとアーティチョークを添えたクリーミーなチキンパスタ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

私はいつも、プレキューアッドタンパク質源のためにロティサリーチキンを手元に置いているのが好きです。プレバイオティクスが豊富な食品芽キャベツのように、アーティチョークとエシャロットは大量の腸の健康の利点をもたらします。特に芽キャベツとアーティチョークには、私たちの良い細菌を養い、腸でゆっくりと分解する繊維の一種であるフルクタンが含まれており、私たちがより満足していると感じています。

水曜日：ブロッコリーニ、チキンソーセージ、オルツォフライパン

このレシピは、30分間のフラットで作られているだけでなく、簡単なクリーンアップのために1つのフライパンのみを使用しています。チキンスープでソーセージとオルゾを一緒に煮ると、クリーミーでリゾットのような料理が生まれます。そして、レモンの皮は、ソーセージとパルメザンチーズのウマミ風味のバランスをとるために明るいメモを追加します。アブラナ科の野菜ブロッコリーニを含む、プレバイオティクス繊維を提供し、私たちの良き細菌のバランスをとることにより、腸の健康をサポートします。

木曜日：ファロとほうれん草が入ったニンニクの豚肉

ポークチョップは満足のいくタンパク質が豊富であるだけでなく、コリンの良い源- 私たちが年をとるにつれて私たちの健康をサポートする2つの栄養素。ファロ、クルミ、ほうれん草は繊維を提供します私たちの腸内細菌を養います、それが繁栄することを可能にします。そして、熱心なピーナッツバターライムソースは本当の喜びです！

金曜日：クイックチキンファヒータ

ジェニファー・コーズの。スタイリング：Lindsey Lower

ファヒタを作ることは、私を思い出の車線を下る旅行に連れて行ってくれます。成長して、おじいちゃんをお気に入りのレストランで夕食に連れて行ったときはいつでも、彼はチキンファヒータを注文しました。この食事は、トウモロコシのトルティーヤ、カラフルなピーマン、アボカドから腸の健康な利益をもたらします。また、薄いチキンストリップを使用すると、総調理時間は20分未満になります。混合グリーンをいくつか投げますスパイシーなコリアンダービネグレット一緒にサーブする。