栄養士によると、7つのサプリメントコンボをまとめるべきではありません

食料品の通路には、風邪をひくから気分を改善し、ストレスを減らすことを防ぐことを防ぐことを防ぐと主張するサプリメントがたくさんあります。これらの潜在的な利点により、サプリメントは長年にわたってはるかに人気があり、一部の人々は毎日ほんの一握りを摂取しています。ただし、特定のサプリメントをまとめると、メリットよりも多くの問題を引き起こす可能性があります。彼らは互いに反論したり、一方が相手の吸収を妨げたり、組み合わせて服用したときに望ましくない健康への影響につながる可能性があります。ここに、一緒に取るべきではない7つのサプリメントの組み合わせがあります。または、組み合わせに注意する必要があります。

1。亜鉛とカルシウム

「亜鉛とカルシウムは、腸内の吸収のために競合するので、それらをまとめると両方の有効性が制限される可能性があります」と言います。Alyssa Simpson、RDN、CNG、CLT、消化器系の健康栄養士。亜鉛多くの場合、免疫の健康や創傷治癒をサポートするために使用され、カルシウムは骨の健康を損なう可能性のある食事の隙間を埋めるために使用されます。しかし、あなたの体がそれらをうまく吸収できない場合、彼らはおそらくこれらの望ましい利点を持たないでしょう。これを避けるために、シンプソンは亜鉛とカルシウムのサプリメントを少なくとも2時間離すことをお勧めします。

2。鉄と亜鉛

鉄は、これらのサプリメントがまとめられたときに亜鉛の吸収を減らすことができます！」と言いますエリザベス・ハリス、MS、RDN。

特に、25ミリグラム以上の鉄を備えた鉄のサプリメントは、亜鉛レベルでは問題がある可能性があります。鉄欠乏を処理する場合、高用量の鉄は非常に一般的ですが、亜鉛の吸収と総血漿亜鉛濃度を減らすことができます。これを避けるために、亜鉛と鉄のサプリメントを少なくとも2時間離して服用するのが最適です。

3。鉄とカルシウム

「カルシウムは、腸内での吸収のために競合することにより、非ヘム鉄（サプリメントと植物ベースのソースに見られる鉄の種類）の吸収を阻害します」と言います。カーラ・ヘルナンデス、RDN、登録栄養士。この効果は100％決定的なものではありませんが、研究では可能性が高いことが示されています。鉄欠乏症を修正しようとしている場合、これは問題になる可能性があります。したがって、安全のために、ヘルナンデスは、適切な吸収を確保するために、少なくとも2時間離れたカルシウムと鉄のサプリメントを摂取することをお勧めします。

4。マグネシウムと亜鉛

「マグネシウムと亜鉛は、腸内の吸収のために競合しています。つまり、両方の高用量を同時に摂取すると、体が各鉱物を吸収する量を減らすことができます」とヘルナンデスは言います。これは、非常に高用量の亜鉛（1日あたり140 mg以上）で特に当てはまります。それでも、あなたの医療提供者は、念のためにこれらの2つのサプリメントをスペースにすることをアドバイスするかもしれません。

「夕方のマグネシウムや朝の亜鉛など、1日のさまざまな時期にマグネシウムと亜鉛のサプリメントを取ります。吐き気を引き起こす傾向があるので、食品で亜鉛を摂取することをお勧めします」とヘルナンデスは推奨しています。マグネシウムグリシネート（マグネシウムの一種）リラクゼーションと睡眠をサポートするのに役立ちます、それは夜に取るのに最適な選択肢です。

5。セントジョンズ麦汁とセロトン作動性サプリメント

セントジョンズワートはですハーブサプリメントうつ病の管理を支援するためによく使用されますが、研究はその有効性について依然として混在しています。とはいえ、セロトニンレベルを上昇させる可能性があるため、セロトニンレベルの生命を脅かす増加につながる可能性があるため、抗うつ薬と組み合わせて服用してはいけません。

また、セロトニンブーストサプリメントでセントジョンズワートを服用するリスクもあります。 「セントジョンズワートと5-HTPなどのセロトニン強化サプリメントを組み合わせることで、セロトニンレベルを高める可能性があり、落ち着きや混乱などの症状につながる可能性があります」とシンプソンは言います。解決策？ 「一度に1つのセロトニンサポートサプリメントに固執します」と彼女は言います。これらのサプリメントのいずれかを開始する前に、個別のガイダンスについて医療提供者と話すことをお勧めします。

6.イチョウのビロバと高用量の魚油

「イチョウのビロバと高用量の魚油はどちらも血液を薄くし、組み合わせると過度の出血のリスクを高めることができます」とシンプソンは言います。これは特に、ワルファリンのような血液希薄な薬を服用している場合、特に当てはまります、と言いますAngie Konegni、MS、RD、CSR、LD。

一緒に服用することに注意する他の潜在的に血を吸うサプリメントは、アロエ、ニンニク、生inger、ターメリック、フェヌグリーク、高麗人参などです。これらのサプリメントのいずれかを組み合わせて採取している場合は、「効果の積み重ねを避けるために、用量を交互または下げることを検討してください」とシンプソンは推奨しています。

7。セントジョンズワートと高麗人参

前述のように、セントジョンズワートは、セロトニンレベルを上げることにより、うつ病に対抗するのに役立つ可能性があります。高麗人参には同様の効果があることが判明しました。したがって、2つを一緒にすることで問題を引き起こす可能性があります。 「どちらも気分とエネルギーのレベルに影響を与えることが知られていますが、それらを組み合わせることで、中枢神経系が過剰に刺激され、動揺、急速な心拍数、さらには生命を脅かす可能性のある症状などの症状につながる可能性があります」とKonegni氏は言います。

これらのサプリメントを服用している場合はどう考慮してください

上記のサプリメントを服用している場合は、新しい相互作用を避けるために新しいものを追加する前に、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。既に有害であるか、適切な吸収を妨げる可能性のあるサプリメントの組み合わせを取得している場合は、医療提供者に手を差し伸べて、どのように進むかについてアドバイスできます。彼らはあなたがそれらを数時間離して服用し始めることを単に推奨するかもしれません。

また、高用量のサプリメントを服用している場合、問題に遭遇する可能性が高いことに注意してください。医療提供者は、船外に出され、悪影響のリスクを高めることなく、栄養または健康ニーズを満たすための適切な用量についてアドバイスできます。

どのサプリメントの組み合わせが安全であるかを知る方法

新しいサプリメントを始める前に、医療提供者と話をして、それがあなたにとって安全であることを確認し、適切な投与量に関する指導を受けるのが最善です。あなたが採取しているすべてのサプリメントと薬を共有してください。そうすれば、あなたの医療提供者があなたに知っておくべきサプリメントや薬物の相互作用があるかどうかを知らせることができます。これは、サプリメントのユニークな組み合わせが安全に摂取できることを保証する最良の方法です。

結論

可能な場合は、サプリメントよりも食品を優先順位を付けます。食品フードの相互作用はそれほど一般的ではなく、食品にはあなたの健康をサポートするために一緒に働く有益な栄養素がたくさん含まれています。上記のサプリメントのいずれかを服用する必要がある場合は、個別のガイダンスについて医療提供者に相談してください。そうすれば、互いにやり取りできるサプリメントを誤ってペアリングしないでください。

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