炎症と戦うシートパンディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：チキンファヒータボウルズ

これらのファヒータボウルは、通常の鶏肉、ピーマン、タマネギに加えて、緑豊かな緑のケールと黒豆をたくさん賛成してトルティーヤをスキップします。ケールそして黒豆抗炎症特性を持っていて、それらを定期的に食べると、特定の種類の癌のリスクを減らすことができます。チリパウダーとクミンを含むスパイスの混合物は、鶏肉と野菜が十分に味付けされていることを保証します。

月曜日：ハニーマスタードサーモン＆野菜

このレシピには、芽キャベツと玉ねぎが蒸気ではなくローストすることを保証するためのトリックがあります。それらを追加する前に天板を予熱します。野菜がほぼ柔らかくなったら、サーモンを加えて、すべてを一緒に調理します。ローストする前にサーモンにブラシをかけたハニーマスタードソースは、多くの風味を与えます。鮭オメガ-3脂肪酸が詰め込まれており、炎症を軽減するのに役立ちます。

火曜日：パプリカを焼いたポークテンダーロインとジャガイモとブロッコリー

ポークテンダーロインは、調理するのが最も簡単で最も汎用性の高いタンパク質の1つです。ここでは、スモークパプリカのコーティングを受け、ブロッコリーとジャガイモと一緒にローストしてシンプルな夕食をとります。ブロッコリー血圧を下げるのに役立つ抗炎症化合物があります。私はこの食事を後押しするためにこの食事を後押しするために、私はそれを赤ちゃんのほうれん草（冷蔵庫に持っているどんなサラダドレッシングで霧雨をかけました）を添えて提供します抗炎症栄養パラメーター。

水曜日：タヒニとのニンジンとひよこ豆

これはあなたが一週間にわたって作る最もシンプルなディナーです。それは単なるニンジンとシートパンの上で一緒にローストされたひよこ豆です。しかし、それは退屈だという意味ではありません。ゴマオイルとサイダービネガーがパンに追加され、フレーバーをパンチアップします。そして、上に小雨を降らせるための簡単なメープルタヒニソースがあります。目の健康をサポートすることに加えて、ニンジンベータカロチンとビタミンAのおかげで、免疫の健康をサポートし、炎症と闘うのを手伝ってください。

木曜日：エビ＆ビート

ビートはその1つです最高の食べ物炎症と戦うために食べることができます。炎症は、がんと闘う抗酸化物質であるベタレインが含まれているためです。ここでは、ビートはケールと組み合わされており、別の炎症と戦う成分、および迅速なエビを操作しています。すべてが1枚のシートパンでローストし、次にヒマワリの種が上に振りかけられ、クランチがあります。全粒粉のバゲットを添えてください。

金曜日：Salt＆Vinegar Chicken＆Brusselsの芽

ここの芽キャベツや赤玉ねぎのような暗い色の野菜は、炎症と戦うのを助けます。芽キャベツ、特に、健康なコレステロール値と心臓の健康をサポートするのに役立つイソチオシアネートが含まれています。追加の抗炎症の利点については、白豆の缶をすすいで、最後の5分間の焙煎のために鍋に加え、酢の混合物ですべてをゆっくりと味わい、風味豊かで健康的な夕食をとります。