ブラジルナッツを定期的に食べるとあなたの体はどうなりますか

ナッツは、繊維、健康的な脂肪、タンパク質がすべて1つの便利でポータブルパッケージに含まれているため、優れた健康的なスナックオプションであることで有名です。ブラジルのナッツは、最も健康的なナッツを食べるのに1つですが、キッチンパントリーにはあまり一般的ではありません。しかし、このミネラルが豊富な食品は、理由でティクトクに向かっています。ブラジルナッツの栄養の事実、健康上の利点、予防策、それらを楽しむ方法、そしてこの深いダイビングでもっと探求します。

ブラジルナッツの健康上の利点

あなたの腸から脳に至るまで、ブラジルのナッツを消費することには多くの利点があります。ここでは、このナッツがあなたの食事パターンのスポットに値する理由を説明するために、トップのものを切り上げました。

彼らはセレンが高いです

1つのブラジルナットだけで、推奨される毎日のセレン摂取量の175％を提供しています。 によるとエイミーゴーリン、MS、RDN、エイミーに拠点を置くPlantの所有者であるこのより少ない栄養素は、少し注意に値します。彼女は、「セレンは必須の栄養素であり、生殖、DNA合成などのために人体で重要な役割を果たしています。セレンは甲状腺機能にとっても重要であり、組織やDNAの損傷を防ぐのに役立つ抗酸化効果があります。」

とはいえ、それらは非常に強力なソースであるため、セレンの過剰な摂取を避けるために、1日あたり最大3つのブラジルナッツに摂取を制限するのが最善です。

それらには抗酸化物質が詰め込まれています

ブラジルナッツには、抗酸化能力を持つ栄養素であるビタミンEが含まれています。それは私たちの体細胞をフリーラジカル損傷から保護するのに役立ち、健康的な視力、心臓の健康、肌の健康などをサポートします。 また、ビタミンEは脂肪溶性ビタミンであるため、ナッツに含まれる健康な脂肪は、体内でより効果的に吸収されるのに役立ちます。

ブラジルナッツには、脳細胞をより健康に保ち、アルツハイマー病のような神経変性障害のリスクを低下させることに関連しているエラギン酸と呼ばれる抗酸化物質も豊富です。さらに多くの健康上の利点を得るために、チョコレート、ベリー、スパイスなど、他の抗酸化物質が豊富な食品と一緒に追加してみてください。

彼らはあなたの免疫システムをサポートします

ブラジルナッツは亜鉛の良い供給源です。亜鉛免疫系が最高に機能するのを助けるために重要な鉱物であり、研究は、それが好中球や自然なキラー細胞（私たちの体の最初の防御線）が病気に警告するのに役立つことを示唆しています。 亜鉛は、傷の治癒を支持するとともに、炎症を抑えるのにも役立ちます。他を混ぜます亜鉛を含む食品、シーフード、ヨーグルト、マメ科植物のように、さらに免疫サポートと最良の結果のために。

彼らは健康的な脂肪が豊富です

私たちは、すべての食事性脂肪を切ることは健康でも持続可能でも持続可能ではなく、私たちの体は私たちの食事に繁栄するために脂肪を必要とすることを知っています。ブラジルナッツは素晴らしい源です健康な脂肪、脂肪含有量の3分の1以上が多価不飽和脂肪酸から来ています。このタイプの脂肪は、LDLコレステロールレベル（多くの場合「悪い」コレステロールと呼ばれる）を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを減らすことにより、心臓の健康をサポートするのに役立ちます。

ブラジルナッツ栄養

1つのブラジルナットの栄養情報は次のとおりです。

• カロリー：33
• 炭水化物：1g
• 食物繊維：0g
• 総砂糖：0g
• 砂糖を加えた：0g
• タンパク質：1g
• 総脂肪：3g
• 飽和脂肪：1g
• コレステロール：0mg
• ナトリウム：0mg
• マグネシウム：19mg（1日の6％）
• カリウム：33mg（1％DV）
• セレン：96mcg（175％DV）
• ビタミンe：0.3 mg（2％DV）

潜在的なリスク

ブラジルナッツを定期的に食べることの主な潜在的なリスクは、セレンを過度に消費することです。として知られていますセレノシス、セレン毒性はまれですが、ミネラルの多くを消費することで可能な状態です。 副作用には、脆い爪と髪、皮膚発疹、吐き気、下痢、疲労、重度の場合に呼吸の問題や腎不全が含まれます。 セレンにとって安全であると見なされる許容範囲の上限は400マイクログラムで、ブラジルのナッツは約3つです。負の症状を避けるために、摂取量を1日に最大3つのブラジルナッツに制限することが最善です。また、ブラジルナッツを消費することで副作用が発生している場合は、ヘルスケアチームに相談してください。

最後に、他の多くのナッツと同様に、人々はブラジルナッツにアレルギーがあるかもしれません。それらはツリーナットと見なされているため、そのカテゴリのナットに感受性のある人なら誰でも注意して進める必要があります。 1つのツリーナットにアレルギーがあることは、他のツリーナットに対するアレルギーを保証するものではありませんが、ヘルスケアチームに相談して、自分にとって安全かどうかを特定することが重要です。

ブラジルナッツを消費するためのヒント

ブラジルナッツの健康上の利点があることがわかったので、それらを食事に組み込む簡単な方法をいくつか紹介します。ブラジルのナッツを楽しむ最も簡単な方法（1日あたり最大で3つを覚えておいてください）は、単にスナックすることです。それらは棚安定性であるため、つかんで行くのに最適な選択肢です。

自分で食べるだけでなく、ブラジルのナッツを切り刻んで追加することができますエネルギーボール、自家製のグラノーラバー、スムージーボウル、トレイルミックスもっと。サービングごとに消費するブラジルナッツの数に注意してください。

結論

ブラジルナッツは食事に健康的な追加になる可能性がありますが、潜在的なセレン毒性を避けるために、適度に（1日あたり最大3つのブラジルナット）を消費することが重要です。しかし、安全に楽しんだ場合、彼らはあなたの免疫システム、脳、心臓などの多くの健康上の利点につながる可能性があります。栄養と抗酸化物質のパンチを追加するカリカリの噛み込みのために、あなたの食事パターンにそれらを追加します。