栄養士によると、関節炎のときに摂取することを検討する5つのサプリメント

これらをポップすることは、あなたの痛みと剛性に針を動かすのに役立つかもしれません。

写真：

Ridofranz/Getty Images

ドアのヒンジが時間の経過とともに錆びているように、開閉するのが難しくなるように、関節炎はそれを難しくすることができますジョイント不快感なしに自由に動くこと。あなたが関節炎を持っている場合 - 米国の成人5人に約1人に影響する状態、からの報告によると疾病管理予防センター- 関節の痛みと剛性が毎日行うことにどのように影響するかを知っています。

関節炎には多くの種類があります、変形性関節症（老化と摩耗による原因）および関節リウマチ（自己免疫状態）を含む。どちらも腫れ、痛み、動きの範囲が低下します。

関節炎を管理するために、多くの人々が特定のサプリメントを取り、不快感を抑え、いくらかの可動域を回復することに目を向けることは驚くことではありません。サプリメントは、関節炎を伴う痛みのない生命を生きるための魔法の弾丸ではありませんが、特に抗炎症性の食事と定期的な身体活動と組み合わせると、炎症を軽減したり、関節に他のプラスの効果をもたらすのに役立ちます。

1。オメガ-3脂肪酸

魚油に豊富に見られるオメガ-3脂肪酸は、ジャーナルのメタ分析によると、抗炎症特性で知られています。国際免疫薬理学 2022年。炎症を減らすのを助けることにより、これらの必須脂肪酸は、関節の圧痛と腫れを軽減する上で役割を果たす可能性があります、とのレビューはリウマチ学の地中海ジャーナル2020年。

2つの長鎖オメガ-3多価不飽和脂肪であるエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）を提供するサプリメントを探してください。 EPA + DHAの1日あたり合計500ミリグラムを目指します。

2。クルクミン

クルクミンは有効成分ですターメリック- それが黄色のスパイスに鮮やかな色合いを与えるものです。化学物質は抗炎症特性で有名であり、関節炎に苦しむ個人にとって潜在的に有益なサプリメントとなっています。

研究では、プラセボと比較した場合、クルクミンの補給は炎症レベルと関節炎の症状を低下させ、疾患の進行を遅らせることがわかっています、と言いますメリッサ・ミトリ、MS、RD、Melissa Mitri Nutritionの所有者。系統的レビューとメタ分析免疫学のフロンティア2023年には、500を超える研究の評価により、関節リウマチ患者の炎症レベルと臨床症状は、クルクミン補給によって改善できることが示されましたが、これらの発見を確認するにはより多くのデータが必要です。

3。グルコサミンとコンドロイチン

グルコサミンとコンドロイチンのサプリメントは、「グルコサミンは軟骨に見られる天然化合物であり、コンドロイチンは軟骨の成分であるため、関節炎の人に利益をもたらす可能性があります」と言います。Mascha Davis、MPH、RDN、の著者あなたのビタミンを食べる。彼女は、研究が、これらのサプリメントが健康な関節をサポートするために必要なビルディングブロックを身体に提供し、剛性の低下、痛み、および関節炎の患者の身体機能の改善につながる可能性があることを示唆していると説明しています。

4。同じ（S-アデノシル-L-メチオニン）

同じ（S-アデノシル-L-メチオニン）は、関節炎、特に変形性関節症の症状に対処する潜在的な役割の潜在的な役割のサプリメントとして注目を集めています。「同じことは、細胞膜の維持に役割を果たす人体の細胞に見られる自然に発生する化合物です」とデイビスは説明します。研究は決定的ではありませんが、一般的に、同じことが痛みや関節機能の改善において非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と同じくらい効果的であり、副作用が少ないようです。国立補完統合健康センター。

潜在的な利益についても同じことが祝われますが、そのリスクを認識することが重要です。同じことが体内のセロトニンレベルに影響を与える可能性があるため、抗うつ薬と相互作用する可能性があります。同じサプリメントを開始する前に、潜在的な薬物相互作用について医師に相談してください。

5。ビタミンd

ビタミンDは、骨の健康を維持し、免疫系の調節に重要な役割を果たします。これは、関節炎に苦しむ個人に特に関連しています。研究によると、ビタミンDの補給は、関節炎関連の痛みと炎症の大幅な減少につながる可能性があることが示唆されています。で公開されたデータ関節炎の研究と療法2023年のYは、膝の手術を受けたことのない膝の変形性関節症の患者のうち、ビタミンDの補給が5年間にわたって膝の痛み、機能、剛性のわずかな改善に関連していることを示しました。

結論

関節炎は、ナビゲートするのが難しい状態になる可能性があり、あなたの生活の質に大きな影響を与える可能性があります。すべての体は介入に対して異なって反応しますが、消費することを示唆する証拠があります抗炎症食、身体的に活発に滞在し、重要な栄養素を補充することは、関節炎の人が自然に症状を管理するのに役立つ可能性があります。考慮すべきサプリメントには、クルクミン、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が含まれます。いつものように、最初にサプリメントをヘルスケア提供者と一緒に撮影してください。また、特定のサプリメントの服用を開始することにしたら、純度と品質を確保するために、購入しているサプリメントが独立して検証されていることを確認してください。