専門家が推奨するPMSの症状を緩和するのに役立つトップ3のスパイス

月経前症候群（より一般的にはPMSと呼ばれる）は、毎月​​の期間前に肉体的および精神的に挑戦することができます。膨満感、食欲の変化、疲労、いらいら、痛みと痛みは、PMSの一般的な症状のほんの一部です。米国産科婦人科医。

PMSの治療法はありませんが、不快感を和らげるのに役立つ食べ物や飲み物があります。で最近のInstagramビデオ、スパイススパイスベイビー創設者と料理本の著者Kanchan Koya博士は、PMSを管理するために食べ物や飲み物に追加するために、推奨されるスパイスの上位3つを共有しました。これらの材料を強調する毎月のルーチンを含めることを検討するために、それらが何であるかを以下に示します。

1。ジンジャー

コヤのリストの最初のスパイスはジンジャーであり、彼女はその理由を説明しました。

「生ingerには、抗炎症化合物とジンガロールのようなポリフェノールが含まれています」とコヤは言いました。 「炎症の増加は、PMSの多くの悪影響に寄与すると考えられているため、生ingerのような抗炎症スパイスを追加すると役立つ可能性があります。」

Koyaはまた、最近のインタビューで、PMSの一般的な症状である膨満感を減らすのにどのように生ingerがどのように役立つかについて話しました。食事ウェル。

「それはガスと膨満の減少に最適です。1つは炎症を軽減し、炎症が多すぎるとガス、膨満感、胃の苦痛を引き起こす可能性があるからです」と彼女は言いました。インタビューで。

ジンジャーは、あなたに追加すると、同様に美味しく栄養価の高い成分になることができますお茶、サラダ、スープまたは炒める。私たちのような簡単なレシピを試してみてくださいなだめるようなジンジャーレモンティー。

2。ターメリック

ターメリックとジンジャーには多くの類似点があります。そのため、前者はコヤのリストで2番目のスポットを獲得しました。

「生ingerのように、ウコンにはクルクミンのような強力な抗炎症性および抗酸化化合物も含まれています。

たくさんあります居心地の良いターメリックレシピ抗炎症性の向上を試すことができます。さらに、私たちターメリックとジンジャーショットこれらの抗炎症スパイスの二重用量を提供します。

3。シナモン

最後に、この季節のスパイスは、朝食や飲み物に喜んで追加できます。

「月経周期の黄体段階およびPMS中に、私たちはインスリン感受性が低いという証拠が増えています」とコヤ氏は、2021年の研究のような研究で示されています。臨床内分泌学と代謝のジャーナル。 「シナモンは、インスリンの感受性を改善し、血糖値を下げるのに役立つ可能性のあるスパイスです。」

コヤはまた、さまざまな種類のシナモンには、大量に食べたときに異なる利点と副作用があるかもしれないと指摘したので、必ずしてください購入する前にラベルを確認してくださいセイロンまたは真のシナモンを選択してください。

私たちのお気に入りのシナモンレシピには、シーズン中のお気に入りが含まれていますシナモンベイクドカボチャそしてエアフライヤーシナモンジンジャーアップルチップ。

結論

「PMSの症状が深刻な場合は、医師とスパイスの補給について話し合い、十分な用量に到達することをお勧めしますが、私たちの残りの部分では、これらのスパイスを私たちの食べ物に追加し、お茶を楽しむことができるかもしれません。リリーフ」とコヤはビデオのInstagramキャプションの最後に書いた。

PMSの症状を軽減するのに役立つ適切なレシピについては、これをチェックしてください7日間の高タンパク、高繊維抗炎症食事計画栄養士によって作成されました。