栄養士によって作成された7日間の高タンパク、高繊維抗炎症食事計画

タンパク質体内のすべてのセルの構成要素の1つです。あなたの髪からあなたの筋肉、あなたのホルモンまで、あなたがこれらすべての身体プロセスを燃料とするのに十分なタンパク質を消費することを確認する必要があります。しかし、あなたが非常に身体的に活動的に活動しているとき、ベジタリアンやビーガンの食事をフォローしている場合、65歳以上の場合、または妊娠している場合、または母乳育児中など、もう少しタンパク質が必要になる場合がある場合があります。。言うまでもなく、怪我や病気のようなものは、タンパク質のニーズを一時的に増加させる可能性があります。

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しかし、タンパク質には別の大きな利点があり、それは満腹因子それは提供します。タンパク質はあなたがいっぱいに感じるのを助けます。それはあなたがしようとしている場合に役立ちます体重を減らす。しかし研究タンパク質を食べすぎて炭水化物、特に繊維のあるものを避けることは、腸と腸内微生物叢に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。タンパク質に加えて、繊維、特に全粒穀物や野菜から来る繊維を消費することが重要です。ファイバ体内には、健康的な消化や健康的な体重の維持の促進、心臓の健康を支え、より多くのタンパク質を食べることに伴う便秘のリスクを減らすなど、いくつかの機能があります。

もっと消費します抗炎症食品より多くのタンパク質と繊維に加えて、健康上の利点に関しては、トリプルワミーです。抗炎症性食は、タンパク質と繊維が多いことが多い栄養濃度の食品に焦点を当てた地中海の食事に似ています。しかし、どれに焦点を合わせるべきですか？

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

この高タンパク質の高繊維抗炎症性食事計画では、除脂肪タンパク質、高繊維野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツに焦点を当てて、あなたがいっぱいで満足していると感じます。毎日は少なくとも75グラムのタンパク質があり、これは140ポンドの人に推奨される1日あたり50グラムよりも高いです。（タンパク質のニーズは通常、体重1キログラムあたり0.8グラムで計算されます。）繊維の場合、大人は少なくとも25グラムを目指す必要がありますが、この計画は1日あたり最大30グラムの繊維を増やしました。

この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

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抗炎症食とは何ですか？

抗炎症性食事は、高度に加工された食品を制限し、糖分を加え、過剰な赤身肉の消費を制限し、代わりに健康な脂肪、複雑な炭水化物、マメ科植物、果物、野菜に焦点を当てています。栄養濃度の食品（食事中に多くの栄養素を与えるもの）に集中することで、体内の慢性炎症を軽減するのに役立ちます。

慢性炎症は、いくつかの重要な方法で急性炎症とは異なります。急性炎症は、倒れて自分自身を傷つけるときなど、怪我に反応して発生し、通常、怪我が治癒すると解決します。しかし、慢性炎症は怪我がなくても起こり、長期的であり、顕著な症状なしに持続する可能性があります。このタイプの炎症はです慢性疾患に関連する、心血管疾患、糖尿病、癌、慢性腎臓病、非アルコール性脂肪肝疾患、自己免疫障害、神経変性障害など。

慢性炎症を軽減するいくつかの方法には、十分な睡眠と運動が含まれますが、別の方法は、チェリー、ナッツ、チェリーのような青と赤の農産物など、炎症を抑えるのに役立つことが示されている食物の消費を増やすことです。、ベリーとビート。