栄養士によると、プルーンではないうんちを助けるための7つのスナック

便秘は不快な経験であると言う必要はありません。しかし、もしあなたが遅くて立ち止まっているなら、あなたはたくさんの会社を持っています。便秘は非常に一般的であるため、6人に1人が定期的にバックアップされています。 そして、便秘が迷惑になるかもしれません、それは完全に正常です。

しかし、それはあなたがそれと一緒に暮らす必要があるという意味ではありません。あなたはおそらくすでにそれを知っていますプルーン物事を動かすのに最適です。しかし、私たちはそれを手に入れます。誰もがプルーンに興味があるわけではありません。良いニュースは、そうではない食べ物がたくさんあるということですプルーンそれも役立ちます。そして、それらの多くはたまたま素晴らしいスナックを作っています。

トイレ部門でヘルプを使用できれば、正しい場所に来ました。栄養士のお気に入りのスナックを学び、再びうんちをするために読んでください。

1。枝豆

便秘を和らげることになると、ファイバ王様です枝豆カンザスに本拠を置く登録栄養士は言いますCheryl Mussatto、MS、RD、LD。 Edamameは強力なコンボを提供しています可溶性および不溶性繊維、それぞれが独自の便秘を抑える力を備えています。 「可溶性繊維は、水を便に引き寄せ、柔らかくて通過しやすくしますが、不溶性繊維は便にかさばりを加え、通常の排便を促進します」と彼女は言います。

1カップの枝豆は、印象的な8グラムの繊維、またはほとんどの人の毎日の要件の約4分の1から3分の1（女性は28グラム、男性は34グラム）を提供します。 私たちの90％以上が私たちの食事で十分な粗さを得ていないことを考えると、それは勇気づけられるニュースです。

oradamameは、準備が簡単で簡単なおやつです。凍結したポッドまたは殻付き大豆を沸騰させたり、蒸したり、電子レンジにしたりします。次に、選択した調味料で味付けします。または、それらをイントムマスに混ぜて、お気に入りの野菜や全粒パンまたはクラッカーを添えて、追加の繊維とクランチを提供します。

2。リマ豆

Lima Beansは、カップあたりなんと10グラムの繊維を詰め込んでおり、定期的に滞在するのに最適な選択肢に加えて、心の健康な大国です、とMussatto氏は言います。 通常、リマ豆は追加されますサラダ、シチューとスープ、それらはまた、腸の健康なスナックです。豆をローストまたはエアフライしてから、塩、チリのフレーク、パプリカ、またはお気に入りの調味料で服を着ます。少なくとも10分間調理してください生のリマ有毒な化合物が含まれています。

3。アボカド

繊維が豊富なアボカドは、腸の健康にとって自然な勝利です、とMussatto氏は言います。 「[彼らは]繊維の大国であり、果物あたり約10グラムを詰め込みます。これは、繊維の毎日の推奨の3分の1以上です」と彼女は言います。

彼らはおいしいですマッシュしてサルサをトッピングしましたまたはaで分厚いトマトアボカドディップ。さらに多くの繊維については、アボカドをマッシュして、全粒パンのスライスに塗りつぶし、登録栄養士は言いますジェニファー・シェラー、MS、RDN、フレデリックスバーグフィットネススタジオの社長。これらアボカドトーストレシピ創造的なひねりでいっぱいです！

4。ポップコーン

シェラーはまた、ポップコーンの大ファンです。 「ポップコーンは不溶性繊維が豊富な全粒穀物であり、スツールにバルクを追加し、消化器系をより簡単に通過させるのに役立ちます」と彼女は言います。 1つのシングルサーブ2オンスのバッグだけで、印象的な6グラムの粗飼料が詰まっています。

さらに良いことに、ポップコーンカーネルを購入して自宅でポップしてください。彼らは軽く、ふわふわしていて、手頃な価格で、ほんの数分かかり、小屋や電子レンジを鞭打ちます。お気に入りの調味料を追加します。または、調味料の組み合わせを試してくださいシナモン・スーガーそしてライムとパルメザンにすべてベーグル！毎回完璧なカーネルについては、チェックしてくださいレンジそして電子レンジポップメソッド。

5。梨

甘く、ジューシー梨別の便秘を防ぐ大国であり、果物ごとに6グラムの繊維を誇っています。それはあなたの毎日の投与の20％以上です！さらに、繊維が豊富なスキンがあなたのスツールを大きくしている、とムッサットは言う。しかし、それは梨があなたにプッシュを与える唯一の方法ではありません。梨にはソルビトールが含まれています。ソルビトールには、下剤として作用する砂糖アルコールが含まれており、水を結腸に引き込み、便をより柔らかく通過させやすくします。、

もちろん、洋ナシは手に外れておいしいですが、彼らはまた素晴らしい調理済みです。さまざまな調理方法で味覚を刺激しますベーキングandpoaching。または、あなたが派手に感じているなら、それらを試してくださいプロシュートでローストまたは私たちでブリー＆ピスタチオスでローストされた梨。

6。全粒穀物

シリアルはもう朝食だけではありません！全粒穀物の穀物のボウルは、消化に優しい繊維をあなたの一日に追加するための迅速で簡単な方法です。また、牛乳や豆乳と組み合わせると、飽きるタンパク質を積み上げるための迅速な方法です。ただし、すべてのシリアルは平等に作成されていないため、ラベル読み取りが重要です。少なくとも3グラムの繊維を含むブランドを探してください砂糖を10グラムサービングごと。

7。ラズベリー

一見、繊細で甘いタートラズベリー物事を動かすことができるとは思えないかもしれません。しかし、これらの過小評価されていた小さなベリーは、カップあたり10グラムの繊維をパックします。それはあなたが一日中必要な繊維の3分の1以上です！ Schererは、Raspberriesの高い繊維含有量を、各ラズベリーを構成する小さなビーズのような果物である数百の小さな種子で満たされたけどを告げています。

素早い繊維で満たされたスナックのために、一握りのラズベリーをの容器に投げ込みます腸に優しいヨーグルトまたは、牛乳入りの全粒穀物のボウル。または、それらにそれらを混ぜますマンゴーラズベリースムージーそして、より少ない便秘への道を飲んでください！

結論

はい、プルーンはあなたがうんちを助けるための優れた食べ物ですが、彼らは仕事を成し遂げる唯一のおいしい方法ではありません。枝豆、リマ豆、アボカド、ポップコーン、全粒穀物、ラズベリーなどの繊維が豊富なスナックも、消化器系をギアに追い込むことができます。さらにインスピレーションを得るには、これらをチェックしてくださいうんちを助けるために10分間のスナック。

どちらの食べ物を選んでも、物事を潤滑するためにたくさんの液体を飲むことを忘れないでください。そして、できるだけ活動し続けます。たとえ1日にわずか10分の散歩であっても、エクササイズはあなたの腸にジャンプのスタートを与え、物事を動かすために必要です！