これらの迅速で簡単なスナックで不快な便秘の症状を和らげるのに役立ちます！とサービングごとに少なくとも3グラムの繊維、これらのレシピはさわやかで、充実した方法ですあなたを定期的に保つのを手伝ってください。さらに、それらには詰め込まれています腸の健康な成分ベリー、ヨーグルト、マメ科植物のように。ベリーミントケフィアスムージーやイージーブラックビーンディップのようなおいしいスナックを楽しむ前に、10分だけが必要です。

ラズベリーヨーグルトシリアルボウル

おいしいスナックやデザートについては、穀物に牛乳の代わりにヨーグルトを使用してみてください。これをトーゴーのスナックとして作る場合は、食べる直前にシリアルを分離して上部に保ちます。

ベリーミントケフィアスムージー

Kefirは、腸に優しいプロバイオティクスでいっぱいのヨーグルトに似ています。しかし、炭水化物が少なく、より飲みやすい一貫性があります。スムージーに最適です。

チョコレートピーナッツバタープロテインシェイク

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

このクリーミーな高タンパク質シェイクは、あなたを何時間も満足させ、チョコレートピーナッツバターバナナミルクセーキのような味を保ちます。豆乳、ギリシャヨーグルト、ピーナッツバターに自然に発生するタンパク質のおかげで、タンパク質粉末を追加する必要さえありません。

イージーブラックビーンディップ

このクリーミーな豆のディップは、パーティーやピクニックに最適です。スモークパプリカと挽いたチポトルは、堅牢で素朴な風味を追加しますが、他のスパイスが手元にない場合は、通常のパプリカとカイエンを使用することもできます。

2-ingRedientピーナッツバターバナナアイスクリーム

冷凍バナナをクリームなしで「アイスクリーム」に上げてください！ピーナッツバターは、砂糖を加えずに甘くて満足のいくデザートのために、自然な風味の渦巻きを加えます。

ブルーベリーバナナスムージー（バティド）

バタイドと呼ばれるさわやかでカラフルなフルーツスムージーは、フロリダのすべてのキューバのスナックバーで提供されます。このレシピは、ブルーベリーとバナナと一緒にカップで休暇をとっています。

ピーナッツバターストローベリー - ケールスムージー

このPB＆Jにインスパイアされたグリーンスムージーのレシピは、簡単に外出先で摂取できる迅速で健康的な朝食になります。

マーメイドスムージーボウル

あなたの内側の神話上の生き物を、作ったり食べたりするのが楽しいカラフルなスムージーボウルでチャネリングしてください。青緑色の藻類で作られたタンパク質が豊富なサプリメントであるブルースピルリナパウダーを探してください。

自家製のトレイルミックス

ドライフルーツとナッツの任意の組み合わせでこのポータブルミックスを試してください。

ホワイトビーンとアボカドトースト

マッシュされたアボカドと白豆は、繊維が豊富でクリーミーなトッピングを作り、サクサクしたトーストのスライスに最適なパートナーです。

イチジク＆ハニーヨーグルト

この栄養のあるスナック、乾燥イチジク、ハニートッププレーンヨーグルト。あなたがそれらを見つけることができるならば、新鮮なイチジクを置き換えてください。

イチゴとカッテージチーズ

このスナックは、一連の乳製品と新鮮なフルーツを混ぜ合わせ、ビタミンCとカルシウムを一日に向けます。

ベーグル・ゴーン・バナナ

つかみやすい朝食について話してください：ナッツバターとバナナのスライスをトッピングしたこのベーグルは、わずか5分で準備ができていて、走りやすく食べることができます。

アレッポペッパー付きの枝豆

フルーティーなアンダートーンとわずかなクミンの味で、アレッポペッパーはこの健康なタンパク質スナックに満足のいく風味を与えます。