炒め物は、夕食のテーブルでバランスのとれた風味豊かな食事を手に入れるための最も迅速で簡単な方法の1つです。ベビーボックチョイ、ブロッコリー、グリーンビーンズなどの野菜を牛肉、鶏肉、豆腐などの無駄のないタンパク質と混ぜ合わせ、お気に入りのソースと一緒にシンプルでおいしい料理のためにそれらを炒めます。今週の夜は、オレンジ色のチキンボウルのレシピやエビのカリフラワーチャーハンのような4つ星と5つ星のレシピを作るのに最適な時期です。

Baby Bok Choy＆Gingerで牛肉の炒め物

この簡単な牛肉の炒め物のレシピのすべての材料は、1つの中華鍋（またはフライパン）で調理されているため、この健康的な夕食の食事準備が速いだけでなく、クリーンアップも迅速です。食料品店のアジアフードの通路で、Lee Kum Keeプレミアムオイスター風味のソースを探してください。最も濃縮されたカキの風味があります。

オレンジ色のチキンボウル

ジェイコブ・フォックス

オレンジ色の鶏肉は、いくつかの理由でコーンスターチのコーティングを取得します。肉に水分を閉じ込め、サクサクしたコーティングを作成し、ソースがしがみつくようなものを提供します。私たちは、ピーナッツオイルがこの炒​​め物に追加されるフレーバーのヒントが気に入っています。しかし、食物アレルギーのためにそれを省略する必要がある場合、キャノーラやグレープシードのように、高熱のオイルはどんな高熱油も省略します。

エビのカリフラワーチャーハン

この健康的なカリフラワーのチャーハンで野菜のサービングをアンプアップして、速い炭水化物の夕食を簡単に説明します。

マッシュルームと豆腐の炒め物

この豆腐野菜の炒め物は迅速かつ簡単で、平日の素晴らしい食事になります。ベイクド豆腐は、熱い鍋によく詰まった、しっかりした歯のあるテクスチャーがあります。テリヤキやセサミのようなフレーバーで見つけることができます。どちらもここではおいしいです。または、より堅牢な風味の同じテクスチャーを持つスモークバージョンを選択します。玄米の上に召し上がりください。

豚肉＆グリーンビーンの炒め物

ジョニー＆シャーロットオートリー

アプリコットジャムは、ソースを砂糖爆弾に変えることなく、スパイシー、塩味、ウマミの風味のバランスをとるために、適切な量の甘さを追加します。調理済みのご飯を添えて食事を締めくくります。

素早く健康なものが必要なとき、この20分間のティヤキチキンの炒め物が背中を持っています

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アデリン・エヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

スーパーマーケットの農産物セクションでスライスしたコショウとオニオンミックスを探してください。このクイック5インチレディエントディナーの準備時間を節約するのに役立ちます。この簡単な夕食には、熱い調理済みの玄米が必要です。残り物がある場合は完璧です。そうでない場合は、準備を最小限に抑えるために、電子レンジ型の玄米または冷凍玄米を探してください。

ピーマンとカンパオチキン

これは、あなたが間違いなくあなたの夕食のレパートリーに追加したい簡単な鶏のレシピです。素早いマリネが鶏肉を柔らかくし、この炒め物で風味を吹き込みます。マリネを仕上げるために少量のオイルを追加して、鶏肉を覆い、鍋にくっつかないようにします。

ネズミ摂取器牛肉＆ブロッコリー

自宅でシェフ品質の炒め物レシピをホイップします。この牛肉とブロッコリーの炒め物は野菜に入っており、準備にわずか30分かかります。この炒め物に活気のあるキックを加えるジンジャーは、胃を沈める力のために長い間宣伝されてきました。しかし、それはその唯一の超大国ではありません。予備的な研究では、血糖値と炎症も改善する可能性があることが示唆されています。

カリフラワーチキンフライド「ライス」

この満足のいくチキンフライドライスレシピで、ご飯をライスカリフラワーに置き換えることにより、野菜を余分に摂取し、炭水化物を削減します。

キャベツ・ロー・メイン

野菜のカラフルなメドレーを詰め込んだこのクラシックな麺料理は、大胆なゴマソースに依存して、すべてのフレーバーとテクスチャーを結び付けます。

全粒粉麺を備えたゴマ - ガーリックビーフとブロッコリー

ニンニク、生inger、醤油、ゴマ油が入ったおいしいマリネは、この健康的な牛肉とブロッコリーの炒めたレシピで、サーロインステーキのピースに風味を吹き込みます。ヒント：スライスを簡単にするために、牛肉を部分的に凍結します。

スパゲッティスカッシュローマイン

この低カロリーで健康的なスパゲッティスカッシュレシピで、野菜麺の通常の麺を交換します。楽しいプレゼンテーションのために、くぼんだスパゲッティスカッシュボートでLo Meinを提供してください。あなたがそれを熱くするのが好きなら、余分なシラチャを添えてください。

スパイシーなオレンジビーフとブロッコリーの炒め物

新鮮なブロッコリー、生inger、赤ピーマン、たくさんの新鮮な柑橘類を備えたこの健康的な牛肉の炒め物は、お気に入りになるはずです。そして、それは30分で準備ができており、完璧な健康的な平日の夕食になります。玄米を添えてください。

チキンキノアチャーハン

この健康的な夕食のレシピで、ご飯がキノアに交換されると、通常のチャーハンがタンパク質を増やします。手持ちの野菜を自由に使用してください。ブロッコリー、グリーンビーンズ、マッシュルームはすべて、このキノアフライドライスで良い選択肢です。必要に応じて、ホットソースを添えてください。

ステーキ、コショウ、砂糖スナップ炒め

迅速で簡単な夕食のために、このビーフの炒め物レシピに目を向けてください。柔らかくてスパイシーなステーキは、鮮明でカラフルな野菜と同じ鍋やフライパンで調理され、料理が調理されているときに神の匂いがします。

豆腐の後の七面鳥

Ma Po Tofuは、通常豚肉で作られた伝統的な中国のレシピです。このおいしい健康的なバージョンは、七面鳥の挽いたものを使用して飽和脂肪とカロリーを削減し、余分な野菜のためにマッシュルームを追加します。玄米を添えて、提供する直前にゴマ油の霧雨で特別なものにします。

四川豆腐＆グリーンビーンの炒め物

このスパイシーなベジタリアンの炒め物は、スーパーマーケットで豊かで安価なときに、グリーンビーンを使用するのに最適な方法です。また、ブロッコリーやピーマンなどの他の野菜で試してみることもできます。すぐに調理するように、小さな断片に切り取ってください。コーンスターチの豆腐を調理する前に、軽い地殻を塗ります。

レモンチキンの炒め物

多くの熱狂的なレモンがスパイクされたこのおいしいチキンの炒め物には、スノーエンドウ豆、ニンジン、ネギのカラフルなミックスがあります。しかし、ピーマンやズッキーニなど、他の薄くスライスされた野菜を自由に置き換えてください。サーブ：ライスヌードルまたは玄米。

ほうれん草で炒めたゴマのエビ

この炒め物レシピでは、すでに皮が剥がれて除去されているエビを購入することが必要です。これにより、準備時間の約10分を節約できます。これを穏やかな側にしたいですか？ケチャップをチリガルリックソースに交換します。

カリフラワーチャーハンとステーキ

フライドライスは本当に「アドイン」に関するものであると主張することができます。それで、穀物自体をスキップして、カリフラワーでカロリーを節約してみませんか？このレシピをベジタリアンにしたい場合は、スライスしたマッシュルームをステーキに交換してください。いずれにせよ、この30分間の夕食を愛するために低炭水化物の食事をする必要はありません。