ストレスは体重増加を引き起こしますか？これが栄養士が言わなければならないことです

ストレスは私たちの生活の避けられない、そして必要な部分です。それはあなたが行動を起こし、締め切りを粉砕し、物事を起こさせるように促すことができます。多くの場合、ストレッサーは消えます。パートナーとの議論を解決したり、プロジェクトを完了したり、動きを終えたり、心配していたことは大丈夫であることがわかります。しかし、時にはそのストレスが衰えず、それはあなたが定期的に生き始めるものです。それは慢性的なストレスです。

慢性ストレスは、うつ病、消化器系の問題、認知的曇り、痛みなど、多くの健康上の問題に関係しています。そして、はい、あなたはあなたの体重の変化にも気付くかもしれません。 「慢性ストレスは、健康に大混乱をもたらす可能性があり、体重増加と血糖値の上昇に寄与します。ストレスはまた、食料の渇望を管理する能力にも影響します」と言いますローレン・ハリス・ピンカス、MS、RDN、NutritionStarringYou.comの創設者および著者すべての簡単な糖尿病のクックブック。

正確に何が起こっているのか、そしてそれについて何ができますか？慢性ストレスと体重増加との関連性、あなたの食習慣に対するストレスの影響、体重増加を防ぐためのストレスを管理する方法などの詳細をご覧ください。

ストレスと体重増加の間のつながりを理解する

ストレスはあなたの食べ方を変えるだけではありません何あなたは食べますが、あなたの食欲と空腹のレベルに影響を与えるホルモンを変えることもできます。 「ストレスは、複数の角度からの体重増加に役割を果たす可能性があります。高いストレスレベルはコルチゾールを増加させます。コルチゾールは、身体が特定の主要栄養素を分解する速度を変え、食欲と過食の増加につながります」と言います。ローレン・トゥイグ、ロード、Lauren Twigge Nutritionの所有者。

コルチゾールは、ストレスに応じて体によって放出されるホルモンですが、代謝、炎症、血糖の調節にも関与しています。また、慢性的に高いコルチゾールレベルは、1つ以上の方法で体に大混乱をもたらす可能性があります。 「コルチゾールのようなストレス化学物質は、空腹、脂肪貯蔵、インスリン抵抗性、筋肉の喪失を増加させることで体重増加を引き起こす可能性があります」とハリス・ピンカスは説明します。私たちの体がストレスに反応して脂肪を保存する場合、残念ながら腹部に入り、腹部脂肪に寄与する傾向があります。呼び出されました内臓脂肪、このタイプの脂肪は臓器を取り囲み、慢性炎症、糖尿病、心臓病、癌のリスクを高めます。

次に、ストレスがあなたが食べるものに与える影響があります。 「ストレス食べる、」あなたの感情を和らげるために食べることを意味することは、本当のことです。私たちがストレスを感じたときに到達する傾向がある食品の種類は、たまたまチップ、キャンディー、アイスクリームなど、よりカロリー密度の高い食べ物であることがあります。このプロセス自体がストレスを引き起こす可能性があります。ストレスを食べると、食べ物の周りで制御不能に感じることができます、とTwiggeは言います。 「これはさらに高いレベルのストレスにつながる可能性があり、多くの人が自分自身に閉じ込められていることに気付く悪循環につながる可能性があります」と彼女は言います。

慢性ストレスと体重増加

体重増加は複雑です。あなたの遺伝学など、睡眠、食事、運動習慣など、多くの要因が機能します。ストレスにもそのリストにスポットがあるかもしれません。参加者を5年間続いた縦断的研究では、研究者は、ストレスが最も高いレベルのレベルが高い人や、よりストレスが少ないかストレスの多い過去の出来事がない人と比較してBMIがわずかに高いことを研究者が発見しました。

ただし、全体として、ストレス重量リンクを説明するデータは、体重の状態に衝撃ストレスがどれだけ及ぼすかなど、完全には明確ではありません。 「研究は、人々がさまざまな方法でストレスに反応するため、ストレスと肥満への直接的なリンクに関するさまざまな結果をもたらします」とTwigge氏は言います。 「慢性的に高いストレスレベルは、時間の経過とともに体重増加につながる可能性のある食事や運動の行動に影響を与える可能性があります」と彼女は言います。それでも、ストレスに対する誰もが個別化されています。たとえば、一部の人々は食事を減らして食事をスキップし、それらの人々のために、ストレスは減量につながる可能性があります。

食習慣に対するストレスの影響

ストレスの波があなたの上に洗い流された最後の時を思い出してください。ニンジンの棒やクッキーが欲しいと思う可能性が高かったですか？時々ストレスを食べることには何の問題もありませんが（正常です）、ストレスに対処するための唯一のツールである場合、過剰なカロリーに寄与し、体重増加につながる可能性があります。

調査結果は、アメリカ人の33％が、高いストレスの結果として食べすぎたり、不健康な食物を食べたりしていると報告していることを発見しました。「研究によると、高いストレスは私たちが食べる食物の総量に影響を与えるだけでなく、食べたい食品の種類も変えています。コルチゾールは、しばしばカロリーが多い非常に口当たりの良い食品に味を押し進めることがよくあります。 砂糖と脂肪」とTwigge氏は言います。

体重増加を防ぐためのストレスの管理

確かにすべてのストレスを避けることはできませんが、ライフスタイルの変化を通じてそれを管理しようとすることができます。一貫性は、自分自身を圧倒しないようにし、微調整が必​​要な人生のいくつかの側面に焦点を合わせるために、新しい持続可能な習慣を作成するための鍵です。ここから始めることを検討してください：

• 必要な睡眠をとる：「適切な安らかな睡眠は、ストレスと体重を管理するための鍵です」とハリス・ピンカスは言います。 「私たちの体は、飢er、渇き、疲労のために信号を混同しているので、睡眠不足になったとき、私たちはしばしば水を飲んだり昼寝をするのではなく食べ物に目を向けます」と彼女は言います。 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。この推奨事項に非常に不足している場合は、目標を達成するまで15分前に寝ることでゆっくりと変更を加えてください。
• 2つの栄養素に焦点を当てます。植物ベースの食品のタンパク質と繊維は、ストレス管理をサポートする食事パターンの勝利です。 「果物、野菜、マメ科植物、全粒穀物は、体重増加を防ぎ、渇望を軽減し、血糖値のバランスをとるのに役立ちます」とハリス・ピンカスは言います。
• 身体活動の優先順位：運動は真正なストレスバッファーです。 「運動はエンドルフィンを放出し、コルチゾールレベルを直接下げてドライブを減らすことができます」とTwigge氏は言います。週に150分間の中強度活動を目指します。ウォーキングは始めるのに最適な場所です。減量、 あまりにも。
• あなたのメンタルヘルスの世話をしてください：ジャーナリング、友人と話すこと、瞑想はすべてあなたのストレスのない計画の一部になる可能性があります、とTwiggeは言います。結局のところ、あなたがそれにどのように反応するかに最大の違いをもたらすのは、しばしばあなたのストレスの認識です。これらのツールは、あなたが経験していることを処理し、健康的な方法で対応するのに役立ちます。

結論

コルチゾールなどのストレスに応じて体が放出するホルモンは、塩味、砂糖、高脂肪の快適な食品への食欲を刺激します、とハリス・ピンカスは言います。コルチゾールはまた、インスリン抵抗性に寄与し、身体が脂肪、特に危険な腹部（内臓）脂肪を保存するよう促します。

ストレスを軽減する方法を見つけることは、身体的および精神的幸福に影響を与える可能性があります。ストレスの軽減も体重管理に役立つ可能性があります。あなたの人生のいくつかの領域から始めて、徐々に着実に変化します。短い瞑想、ジャーナリング、友人と一緒にいる時間を見つけるなど、ストレス管理ルーチンにツールを追加することを検討してください。