より良い血糖のための22のノークックランチ

これらのおいしいノークックランチのレシピでストーブとオーブンから休憩してください！これらの食事はいっぱいです心臓の健康な成分そして複雑な炭水化物果物、野菜、ナッツ、種子、マメ科植物のように、食物をよりゆっくり消化し、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。また、飽和脂肪とナトリウムが低いため、従う人にとっては素晴らしい選択肢があります糖尿病に優しい食事パターン。チキン、ほうれん草、フェタラップ、またはルッコラ、アーティチョーク、ピスタチオのファロサラダなど、おいしい栄養のあるレシピを試して、ランチメニューを切り替えてください。

マグロサラダとトマトサンドイッチ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：フィービーハウザー

このクラシックなデリスタイルのマグロサンドイッチには、タンパク質が詰め込まれており、新鮮なトマトのジューシーなスライスをトッピングしています。甘いピクルスレリッシュは、ミックスにフレーバーのコントラストを追加しますが、甘いものが少ないものを好む場合は、その代わりにディルピクルスレリッシュを使用できます。

鶏肉、ほうれん草、フェタラップ

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ゲイブグレコ

この鶏肉、ほうれん草、フェタラップのレシピは、ロティサリーチキンの利便性と日乾燥トマトの素晴らしい味によって高められます。簡単なドレッシングを一緒に泡立て、鶏肉で投げ、ほうれん草を加えて、おいしいランチのために一緒に包みます。

Cotija＆Limeを添えたキュウリサンドイッチ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン

この簡単なベジタリアンキュウリサンドイッチは、メキシコのストリートコーンディッシュであるエロテからフレーバーのインスピレーションを引き出します。トウモロコシの代わりに、おいしい詰め物のために、コティジャチーズ、ライム、コリアンダーでキュウリのスライスを味付けします。ルッコラはペッパーの風味を追加しますが、柔らかい緑はここでうまく機能します。

ルッコラ、アーティチョーク、ピスタチオスを備えたファロサラダ

Farroを調整したFarroは、この料理をすぐに一緒にします。そして、あなたはそれを提供するのと同じボウルでそれを作ることができ、クリーンアップを最小限に抑えることができます！

緑の女神ラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

柔らかくて絹のような緑の女神のドレッシングは、この簡単なラップでカリカリの新鮮なキュウリと柔らかい緑と混ざり合っています。必要に応じて、ラップを捨てて、代わりにサラダとして詰め物を楽しむことができます。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。

キュウリとローストした赤唐辛子フムスラップ

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

この簡単なベジタリアンラップは、仕事や学校のための素晴らしい手をつかんだランチになります。ローストした赤唐辛子フムスは色と少し余分な風味を追加しますが、ここではフレーバーのフムスがうまく機能します。キュウリ、芽、サラダグリーン、ほうれん草はすべてさわやかなクランチを追加します。

セビチェが詰めたアボカド

この簡単な模擬エビのセビチェをチップやトルティーヤで提供するのではなく、炭水化物を切って、柑橘系の魚介類を新鮮なアボカドボウルに積み上げて、楽しく健康的なプレゼンテーションを行います。

ノークックブラックビーンサラダ

このビーガンブラックビーンサラダのドレッシングは、ブレンドアボカドからクリーミーさを得ます。サラダグリーンのミックスはうまく機能しますが、この心のこもったサラダにペッパーキックを与えたい場合はルッコラを試してください。

トマトとアボカドサラダを添えたオープンフェイスゴートチーズサンドイッチ

このシンプルなオープンフェイスサンドイッチはわずか10分で一緒になり、忙しい日には素晴らしい選択肢になります。

大きな美しい夏サラダ

この豪華で健康的な夏の野菜サラダには、金色のビート、アボカド、コーン、マイクログリーン、大根など、きれいな農産物が搭載されています。ひよこ豆と枝豆は物質を追加し、ハーブで満たされたバターミルクアボカドドレッシングは、このサラダを本当に特別なものにします。軽いベジタリアンの食事のためにそれを単独で提供するか、簡単な平日の夕食のためにグリルチキンを追加してください。