25健康的な消化のための高タンパク、高繊維冬の夕食

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写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Rishon Hanners、Prop Stylist：Julia Bayless

心のこもったシチューからおいしいシチューまで、これらのレシピは味を届けるだけでなく、バランスの取れたディナーにも栄養素を提供します。これらの料理は、少なくとも満足するように設計されていますタンパク質15グラムと繊維6グラムサービングごとに、あなたがより充実していて、より元気を維持するのに役立ちます。言うまでもなく、彼らはスカッシュ、緑豊かな緑、根菜、柑橘類のようなおいしい季節の材料を紹介します。冬のチキンパルメザンやチキンタコスキャセロールのようなフレーバーパッキングレシピは、寒い時期に寒さを打ち負かすのに最適なオプションです。

冬のチキンパルメザン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Rishon Hanners、Prop Stylist：Julia Bayless

バターナットスカッシュをフィーチャーした冬のひねりを加えて、この鶏肉パルメザンにウォームアップしてください！それぞれのカツレツは、バターナットスカッシュパスタソースで覆われており、その上に溶けた伝統的なウーイーグーイモッツァレラチーズが溶けています。バターナットスカッシュパスタソースが見つからない場合、マリナラは簡単な交換です。野菜の余分な食事のために、鶏肉にはローストバターナットスカッシュ、マッシュルーム、ケールがトッピングされています。芽キャベツ、キャベツ、さらにはブロッコリーなど、他の寒い天候のお気に入りのためにキノコやケールを交換できます。

牛ひき肉とパスタフライパン

ジェイソン・ドンレリー

この簡単なワンスキレのパスタレシピで、あなたの一日に野菜を追加してください。牛ひき肉の食感に似ているきれいにキノコを刻み、それらをクラシックなミートソースにかき混ぜて、夕食のお気に入りに健康的なひねりを加えます。

アーティチョーク、レモン、ハーブのサクサクした鶏もももかがっています

キャサリン・マッカルド

このワンパンチキンレシピは、新しいお気に入りの平日のディナーになるだけかもしれません。この同じ調理方法は、さまざまなフレーバーの組み合わせで使用できます。お気に入りの1つは、ブリスタートマトです。アーティチョークを1パイントのチェリートマトに交換するだけです。または、夏のスカッシュスライス、バターナットスカッシュまたはポテトキューブ、ニンジンコインなど、新鮮または冷凍の渇望、新鮮または冷凍の成分に交換してください。許可を得て適応したレシピ食事の準備マジック：ストレスのない料理のための時間節約のトリックキャサリン・マッコード。

スロークッカーチキン＆ホワイトビーンシチュー

このロードアンドゴースロークッカーチキンレシピは、忙しい平日の夕食に最適です。このトスカーナにインスパイアされた料理を、無愛想なパン、グラスのキャンティ、サラダを添えてください。

チキンタコカセロール

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この風味豊かなチキンタコスキャセロールには、野菜、チキン、チーズ、サクサクしたトルティーヤチップが詰められ、完璧に焼かれ、新鮮なトマト、サクサクしたアイスバーグレタス、クリーミーなアボカドをトッピングします。ピント豆のために黒豆を交換したり、キックを追加してペッパージャックチーズを追加したりして、自分で作ってください。穏やかに保ちたい場合は、より穏やかなタコス調味料を選び、ハラペーニョをスキップしてください。

ほうれん草とアーティチョークディップパスタ

温かいほうれん草とアーティチョークのディップから食事を作りたいと思ったことがあれば、このクリーミーなパスタはあなたのためです。そして、これがこの心地よい料理の風味とほぼ同じくらい良いことです。この健康的な夕食は準備にわずか20分かかるという事実です。

カリフォルニアの七面鳥のハンバーガーと焼きサツマイモのフライ

西海岸のチェーンIn-N-Outバーガーのオプションに触発されたこの七面鳥のハンバーガーのレシピは、パンの代わりにレタスラップで炭水化物を抑えています。サツマイモの側面は、ハンバーガーの準備中に焼くので、この健康的な夕食全体は30分以内に準備ができています。

冬のミネストローン

このバージョンのイタリアの古典的な野菜と豆のスープは、スロークッカーで作られ、風味豊かなソーセージとスカッシュで混ざり合っています。さまざまな冬のスカッシュを使用してください。

クリーミーなマッシュルームソースを添えたリンギン

クリーミーなマッシュルームのリンギンは40分で準備ができているので、簡単な平日のレシピには十分な速さですが、楽しませるのに十分なほど空想的です。

アボカドペスト＆エビを添えたズッキーニ麺

炭水化物をいくつか切り取り、この熱心なペストパスタ料理のレシピで麺の代わりにスパイラルズッキーニを使用します。この迅速で簡単な夕食を完成させるために、ケイジャンシーズンのエビをトップ。

ベジタリアンラザニアスープ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：アリ・レイミー、プロップスタイリスト：クレア・スポレン

ベジタリアンのラザニアのすべてのおいしいフレーバーは、この居心地の良いスープにあります。マッシュルーム、ズッキーニ、ほうれん草は色と栄養素を提供し、リコッタとモッツァレラチーズのトッピングは、署名の安っぽさとクリーミーさを提供します。浸すためにサイドサラダまたは無愛想なパンを添えてください。

スパイシーなラーメンヌードルカップスープパック16Gタンパク質

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

わずか15分で、仕事や学校に持ち込むことができるベジタリアンラーメンカップのスープを3瓶作ることができます。これらのカップスープは、タイムセーバーであるだけでなく、硬化した卵のタンパク質も詰め込まれています。これは、次の食事まで満足できるようになります。

Copycat California Pizza Kitchen BBQチキンチョップサラダ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリング：ジェニファー・ウェンドーフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このサラダは、カリフォルニアピザキッチンのバーベキューチキンサラダに触発され、サクサクしたレタスとジカマ、甘いバーベキューチキン、ジューシーなコーンカーネルがあります。グリルパンで鶏の太ももを調理するか、天気がよければ屋外グリルを使用できます。トルティーヤストリップは、サラダに歓迎のクランチを追加します。主要なスーパーマーケットのサラダドレッシング通路でそれらを見つけます。

スロークーカーチリオレンジチキンタコス

タコスナイトのお気に入り！骨のない鶏の胸肉は、プルアパートの柔らかくなるまでチポトレオレンジソースで低くゆっくりとゆっくりと調理し、新鮮なアボカドオレンジサルサとペアになります。

クリーミーなカラメルキャベツパスタは、最高の状態で健康的な快適な食べ物です

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

この心地よいベジタリアンディナーでは、キャベツはカラメル化するまでバターで炒め、料理に微妙な甘さを与えます。軽くてクリーミーなソースは、キャベツとパスタの両方を覆います。ソースをもう少し伸ばしたい場合は、パスタの調理用水を数杯加えることで薄くすることができます。

チキンパルメザンAllすべてのウォッカ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：Christine Keely

このレシピは、チキンパルメザンとクリーミーなウォッカソースを組み合わせて、お気に入りの料理においしいひねりを加えています。この居心地の良い食事を平日よりも楽にするために、ウォッカソースを事前に作ってください。独自のウォッカソースをゼロから作ることは、ナトリウムを抑えるのに役立ちますが、準備時間を節約するために、その場所で店で購入したウォッカソースを使用できます。

スロークッカーの野菜シチュー

ジャガイモと豆は、このトマトベースのクロックポット野菜シチューを非常に肉体的にしています。また、ズッキーニまたは新鮮なコーンカーネルのチャンクを簡単に追加する直前に、カネリーニ豆の別の缶を追加して、より多くの物質を追加することもできます。上にあるペストの数つのペストも非常に驚くべきものです。自家製のガーリッククルトンを追加することは、この健康的な夕食を高める簡単な方法です。

ティヤキ豆腐米ボウル

食料品店からのショートカットの材料を少数の材料と、味付けしたご飯のパケットや味付けした焼き豆腐など、約15分で高繊維の高タンパク質の食事を準備できます。

サーモンヌードルキャセロール

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：チャーリー・ワーシントン

このサーモンヌードルキャセロールには、クリーミーなパスタ、サーモンの塊、バランスの取れた食事のためにたくさんの野菜がいっぱいです。ディジョンマスタードは料理を味わい、サーモンとアスパラガスを補完します。

スモークブリスケットタコス

エリック・ウルフィンガー

残りのブリスケットは素晴らしいタコスを作ります。ケソ・アニェホとも呼ばれる塩味のコティジャチーズは、スモーキーなブリスケットに鋭い対抗点を提供します。他の専門のチーズやメキシコの食料品店の近くで見つけてください。このレシピをコーシャにするには、チーズを省略し、ステップ2でビーガンヨーグルトを使用します。このレシピの詳細を読んでください。

クリーミーな緑のエンドウのペストパスタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

ミントとエンドウ豆は、このクリーミーなパスタ料理の自然なペアリングです。ベジタリアンのメインディッシュとしてうまく機能するか、サイドディッシュとして小さな部分に分けることができます。手元に松の実を持っている場合は、少しクランチのためにそれらを上に振りかけます。ペストが完全に滑らかであることが好きなら、もう少し長く処理し、ボウルの側面を削ります。マイクロプレーンのおろし金で新鮮なすりおろしたパルメザンチーズがあなたに最高の結果をもたらします。

スロークーカーボルシット

ボルシュトは、通常、ビートを顕著な成分として特徴とする東ヨーロッパのスープです。したがって、結果として得られる皿は紫色の色です。私たちのスロークーカーの演出は文字通りブリスケットで強化されており、繊維の源である全粒穀物のライ麦ベリーを紹介しています。

鶏肉付きの古典的なゴマ

ゴマの麺は、この素早い健康的な麺のレシピで、赤身の鶏肉と大量の野菜で満足のいく食事になります。寒くなるまでスパゲッティを洗い流してから、ザルがよく排出されるまでザルをよく振ってください。あなたはらせん状のプロですか？調理済みのパスタに、5カップの生のズッキーニ、ニンジン、または他の野菜「麺」を交換します。