オープニング後、電解質飲料はどのくらい効果的ですか？これがスポーツ栄養士の言うことです

電解質飲料を使用して、厳しいトレーニングの後に損失を補充する積極的な個人であろうと、子供がおなかのトラブルを抱えているときに依存しているお母さんであろうと、以前にこれらの飲み物の1つを試したことがあります。利用可能なオプションと、あなたがどれほど脱水状態であるかに応じて、ボトルごとに3つまたは4つのサービングを梱包するものに拾ったかもしれません。

どんな場合でも、そのボトルが一度に仕上げられないとどうなりますか？電解質はその効力を失いますか？私たちは、3人の主要なスポーツ栄養の専門家と話をして、電解質の低下と、キャップをポップしたら電解質濃度に何が起こるかを把握しました。そして、最も重要なことは、電解質飲料を適切に保存する方法です。

電解質とは何ですか？

電解質は、体を最高の状態に保つために不可欠である小さなが強力な鉱物です。それらは、細胞の内外で液体バランスを調節し、水分補給を促進し、筋肉と神経の機能を支援するのに役立ちます。最も一般的な電解質には、ナトリウム、カリウム、塩化物、マグネシウム、カルシウム、リン酸塩が含まれます。

電解質の適切なバランスを維持することは、けいれん、疲労、脱水、頭痛を防ぐために重要です。通常、消費します電解質が豊富な食品、ほうれん草、アボカド、スイカ、水分補給のままで、ほとんどの人が自分のニーズを満たすのに十分です。しかし、しばしばあなたの体の店が枯渇したとき（トレーニング中や病気の試合中の液体損失によるものであっても）、バランスを回復するためにサプリメントが必要になる場合があります。

Kelly Jones、MS、RD、CSSDによると、プロのアスリートやアクティブな家族向けのパフォーマンス栄養士である「電解質飲料は、汗で失われた鉱物を提供し、水分補給状態を最適化するために必要な鉱物を提供することを目的としています。これらの飲み物に含まれるべき主な電解質はナトリウムですが、平均的な人のために汗で最も簡単に失われるミネラルは、しばしばカリウム、マグネシウム、カルシウムも含まれています。これらの鉱物はすべて電荷を持ち、液体バランス自体または筋肉収縮を促す神経のシグナル伝達において直接的な役割を果たすことができます。」

で公開された研究筋肉と神経ジョーンズからのこの推奨事項をサポートし、電解質飲料を補充するけいれんを抱きしめやすい参加者が、けいれんに伴うけいれん、痛みが減少することを発見しました。しかし、すべての人はユニークです。そして、補足する必要があるかもしれません（またはそうでないかもしれません）。これをもっと探りましょう。

電解質の飲み物が必要ですか？

トレンドに参加して、ドアから出るときに水のボトルに電解質タブレットをポップすることは魅力的に思えるかもしれませんが、Kelly Pritchett、Ph.D.、RD、CSSD、セントラルワシントン大学の栄養と運動科学の教授は、「一般に、平均的な食事は適切な電解質を提供します。」

私たちは確かに、あなたがあなたに利益をもたらさない何かにあなたの苦労して稼いだお金を使うことを望んでいません。しかし、スポーツ栄養士は、飲み物を介して追加の電解質を獲得することが有益であるという特定の状況があるかもしれないことに同意します。 Pritchettは次のように述べています。「電解質サプリメントは、高/塩味の汗損失を交換するための発汗率が高いエクササイズシナリオ、および個別のプランを使用した運動後の再水和を使用するための高発汗率で、高温環境での運動前に追加の電解質を取得するための便利なオプションを提供できます。スポーツ栄養士。」

現在、スポーツは追加の電解質を必要とする唯一の状況ではない、とマイアミを拠点とする登録栄養士と理事会認定のスポーツ栄養士を示唆していますRoxana Ehsani、MS、RD、CSSD、LDN。 Ehsaniは次のように述べています。「アスリートは、運動後の汗で失われた電解質を補充するために電解質飲料に依存していますが、下痢、嘔吐、発熱の後に多くの液体を失った後、他の人はそれらを使用することがあります。さらに、頻繁に旅行する人にとっては、電解質飲料を飲むと、飛行が脱水状態になる可能性があるため、電解質と液体損失の両方を補充するのに役立ちます。」

ジョーンズは、カリウムとマグネシウムのニーズに応えることに不足しているアメリカ人が電解質の飲み物に引き付けられる可能性があると述べていますが、プリケットは最初に登録栄養士と相談することの重要性を強調してから、ルーチンに追加します。これらの飲料には、さまざまな量のナトリウムとカリウムが含まれています。低血圧しかし、誰かの合併症を増加させる可能性があります高血圧。レジメンに一貫して追加する前に、専門家から個別の計画を取得することが最善です。

電解質飲料は、開いた後に有効性を失いますか？

Ehsaniは次のように述べています。この短い貯蔵寿命の背後にある理由は、電解質が室温で、または外気にさらされると安定性を失うことです。」

研究は最小限ですが、2017年に公開されたクロアチアの小さな研究Biochem Med、電解質の安定性は、保存された時間の長さだけでなく、熱などの環境要因に影響される可能性があることを示しました。Ehsaniは次のように説明しています。さらに、彼らは、ナトリウムと塩化物も3時間後に室温で開いたままにした後にも影響を受け、カリウムは9時間後に変化を示したことがわかりました。」

興味深いことに、Ehsaniは、「電解質が冷蔵され、密閉されたチューブに入ったとき、より長く安定したままにすることができました。」この研究は制限の分野に注目していますが、それは私たちの知識にとってその種の最初のものであり、さらなる調査を保証します。

これを念頭に置いて、ジョーンズは電解質飲料が開かれると、メーカーがボトルに印刷したアドバイスに注意することが重要であると述べています。これは、細菌と微生物が製品に入り、時間の経過とともに有害なレベルに増加する可能性があるためです。

一般的な経験則として、スポーツ栄養士は以下を推奨しています。

• ゲータレードのようなスポーツドリンクのボトルなどの、すぐにドリンク（RTD）飲料は、開いてから3〜5日以内に消費する必要があります。
• 液体IVなどの電解質粉末や電解質の錠剤などの非RTD電解質飲料は、開口部から1〜2日以内に使用する必要があります。

電解質飲料を適切に保管する方法

購入している特定の電解質サプリメントのパッケージに関する指示に注意してください。プリケットは次のように書いています。「一般に、未開封の電解質粉末は長い貯蔵寿命を持つべきですが、最適な品質のために製品の「ベストバイ」日付に注意を払うことが重要です。」

電解質飲料の有効性を最適化するために、スポーツ栄養の専門家からのヒントをいくつか紹介します。

• Rtdの飲み物と電解質の両方の錠剤または粉末の両方を、熱、湿気、光から離れて、涼しく暗い場所に保管してください。
• 製品に関するメーカーが提供する日付と推奨事項に注意してください。
• 水と開いたり混ぜたりしたら、できるだけ早く冷蔵庫にしっかりと密閉して保管します。
• 消費したRtdの飲料を3〜5日以内に消費します。
• 1〜2日以内に、開いた粉と混合粉末と錠剤を消費します。

結論

電解質飲料は、開いた後に有効性を失う可能性があるため、注意して保管する必要があります。他の腐りやすい飲み物を冷蔵庫に保管して、潜在能力を最大化し、バクテリアが形成されるのを防ぐのと同じように、これらの飲み物でも同じことをする必要があります。スポーツ栄養士は、キャップをオンにして固定された冷蔵庫に開いた電解質飲料を保管することをお勧めします。 RTD電解質飲料を3〜5日以内に消費し、1〜2日以内に水と混合した錠剤または粉末を使用する必要があります。あなたのルーチンにそれを追加する前に、プリケットは、「登録されたスポーツ栄養士に相談して、個々の電解質のニーズと電解質飲料があなたにとって有益かどうかを判断する」と提案します。