栄養士によると、より良い血糖のために飲む5つの最高のお茶

あなたが一緒に住んでいるなら糖尿病、おそらくあなたの皿に何が起こるかを計画するのに多くの時間を費やすでしょう。しかし、あなたがあなたのグラスやマグカップに注ぐものはどうですか？飲み物は見落としやすいです。しかし、彼らはあなたの血糖値に大きな影響を与えることもできます。裏側では、十分に飲まないことも問題になる可能性があります。脱水は高血糖に寄与する可能性があります。

幸いなことに、血糖値に優しい飲み物がたくさんあります。私たちのお気に入りのシュガーフリーの飲み物の1つはお茶です。これは、たまたま水に次いで世界で2番目に人気のある飲み物です。お茶は多くの健康上の利点を提供し、より良い血糖もその一つです。

さまざまな種類のお茶から選択することができれば、血糖管理のために何を飲むのに最適なのか疑問に思うかもしれません。調べるために、栄養士に尋ねました。これが彼らが私たちに言ったことです。

1。緑茶

繊細で素朴な緑は、より良い血糖を含む多くの健康上の利点と一貫してリンクしています。実際、研究では、糖尿病の人の空腹時血糖を減らし、インスリン感受性を改善するのに役立つ可能性があることがわかりました。何がそんなに効果的ですか？ 「腸には、血糖値に影響を与える微量の微生物があります」と言います。キンバリーローズフランシスRDN、CDCES、LD、フロリダの私的実践における登録栄養士および認定糖尿病教育者。 「不均衡な腸内微生物叢は、グルコース耐性とインスリン抵抗性の低下につながる可能性があります。緑茶にはポリフェノールが豊富で、腸の健康の改善など、さまざまな健康上の利点に関連する小さな植物ベースの化合物です。」

健康的な午後のピックアップのために、なだめるようなものを醸造しますオレンジジンガーティー。または、私たちの糖質のないカップをお楽しみくださいジンジャーレモンティー。

2。紅茶

グリーンと紅茶の外観と味はまったく違っていますが、どちらもから来ていますCamellia sinensis植物。したがって、彼らは同じ健康上の利点の多くを共有していることは理にかなっています。それにはより良い血糖が含まれます。血糖管理のための紅茶の利点に関する研究はそれほど多くありませんが、あるレビュー研究は、グルコース代謝を助け、それ自体のインスリンに対する身体の感受性を改善する可能性があると報告しています。研究者は正確に理由がわからない。しかし、彼らは、紅茶の豊富なポリフェノールが食物からの糖の消化と吸収を遅くする可能性があることに注目しています。これは、体重増加から保護する可能性があります。これは、2型糖尿病の強力な引き金となります。

紅茶のカップがどれほど快適であるかを伝える必要はありません。しかし、それは私たちでもありますエネルギーのお気に入りのお茶。午後のピックアップのために、このジッピーでアイスを試してみてくださいピーチアイスティー。

3。ジンジャーティー

「ジンジャーは吐き気を和らげる能力でよく知られていますが、砕いて香りの良い茶に醸造されたときに血糖値を改善するのにも役立つかもしれません」とローズ・フランシスは言います。 「研究によると、生ingerには40近くの抗酸化化合物が含まれていることが示されています。これは、さまざまな炎症状態の治療に有益であり、時間の経過とともに血糖値にプラスの影響を与える可能性があります。」、

「慢性的に上昇した血糖は炎症につながる可能性があるため、生ingerの抗炎症性化合物は、血糖バランスを改善するための有益な機能的食物と見なされる可能性があります」と彼女は付け加えます。生ingerの抗炎症特性を超えて、この風味豊かな根は、炭水化物の吸収を阻害し、グルコース代謝を調節し、膵臓のインスリン生産細胞を保護するのにも役立ちます。

この記事では、ジンジャーがいくつかのレシピですでに主役を演じていることに気づいたかもしれません。ただし、あなたが純粋主義者なら、私たちのシンプルを試してみてくださいジンジャーティー。必要なのは、水と新鮮な生ingerのいくつかのスライスだけです。

4。シナモンティー

シナモンは、愛されているベーキングスパイス以上のものです。また、おいしいお茶に醸造することもできます。 「シナモンは、インスリン機能を高め、血糖値を支えるという潜在的な利点について研究されています」と言います。Vandana Sheth Rdn、Cdces、Fand、植物ベースの栄養を専門とする登録栄養士および認定糖尿病の教育者。 「砂糖を加えた自然の甘い風味のお茶であり、糖尿病の人にとっては良い選択肢です。」生ingerのように、シナモンには慢性炎症に取り組む抗酸化物質が豊富で、血糖値を管理するのが難しくなります。実際、いくつかの研究では、シナモン粉末が糖尿病の有無にかかわらず人々の血糖を下げるのに役立つ可能性があることが示されています。そして、ある古い研究では、シナモン茶が糖尿病のない人の血糖を減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。

シナモンスティックを水に浸してカップを簡単に醸造できます。または、クリーミーな快適さを渇望している場合は、スパイシーなカップで紅茶や他のスパイスと組み合わせてくださいチャイティー。

5。ターメリックティー

脳の健康の改善から心臓病まで、ウコンは健康上の利点の長いリストを誇っています。研究は、それが血糖を減らし、体重管理に役立つ可能性があることを明らかにしています。何がそんなに強力なのですか？ウコンには、強力な抗炎症性および抗酸化物質であるクルクミンと呼ばれる活性化合物が含まれています。そして、あなたがすでに学んだように、炎症と高血糖はしばしば手をつないで行きます。研究者がクルクミンの血糖を管理する力を抗炎症作用に称えるのも不思議ではありません。

あなたはいつでもターメリックティーのシンプルな袋を醸造することができますが、このアイスのようにそれを使用するためのあらゆる種類の創造的な方法があります抗炎症性の金色の強壮剤。蜂蜜のタッチが含まれていますが、砂糖のない血糖に優しい飲み物のために自由に省略できます。

お茶を楽しむためのヒント

• 追加された砂糖を制限します。特に風味のオプションは無限であるため、無糖茶に切り替えることは、砂糖に加入した飲み物を捨てるための有用な戦略です。 「砂糖を加える代わりに、シナモン、バニラ、生ingerなどの自然に甘い味でお茶を楽しんでください」とシェスは言います。 「砂糖の代わりに低いカロリーの甘味料を使用してお茶を甘くすることを検討することもできます。」
• カフェインを見てください。緑茶や紅茶のようないくつかのお茶は、当然カフェインを含んでいます。したがって、カフェインに敏感な場合は、生inger、シナモン、ターメリックティーなどのハーブティーを使用する方が良いかもしれません。カフェインが問題にならない場合でも、その日の後半にカフェインを含まないお茶を飲んでください。
• ハーブティーを慎重に選択してください。このリストのお茶は糖尿病で安全に消費するのは安全ですが、避けるべきハーブティー、特にアロエベラ、カモミール、フェヌグリークティー。これらおよび他のハーブティーは、糖尿病薬を妨げる可能性があります。疑わしい場合は、ヘルスケアプロバイダーに確認することをお勧めします。

結論

お茶を飲みながらリラックスすると、健康的で風味豊かな水分補給方法だけではありません。調査により、一部の種類のお茶はあなたの血糖のために良いことをすることができることが明らかになりました。そして栄養士は同意します！栄養士によると、緑、黒、生inger、シナモン、ターメリックティーは、より良い血糖値のために飲むのに最適なお茶です。最適な血糖管理のために、無糖茶を選択するか、自然な甘さのために柑橘類の絞りを追加します。それで、あなたは何を待っていますか？ティーポットを準備してください。すすり始める時が来ました！

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