栄養士によると、共同健康のための6つの最高の食品

健康な関節により、痛みなく自由に体を動かすことができます。あなたがすでに関節痛を経験しているなら、より抗酸化剤が豊富な抗炎症性食品を食べることが役立つかもしれません。カルシウム、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富な食品も骨や関節の健康をサポートできます。

私たちは、登録された栄養士と話をして、健康な関節のためにより頻繁に食べるべき食品を学びました。

共同健康に最適な6つの食品

1。脂肪魚

サーモン、サバ、イワシのような脂肪魚は、関節の健康に最適です。

「関節の問題は、多くの場合、炎症の増加に関連しています」と言いますケリー・コンロン、MS、RD、良い腸栄養士の登録栄養士。「消化器系栄養士として、私の栄養介入は、関節の健康をサポートする抗炎症特性を持つ食品に焦点を当てています。」

「脂肪魚には抗炎症性オメガ3が豊富で、ビタミンDが詰まっています」と彼女は付け加えます。ビタミンDは、カルシウムを適切に吸収するために不可欠です。カルシウム欠乏が関節の痛み、筋肉のけいれん、骨の喪失につながる可能性があるため、それは重要です。時間が経つにつれて、カルシウムの不足も骨粗鬆症のリスクを高める可能性があります。これは、壊れる可能性が高い弱い骨を特徴としています。

2。緑豊かな緑

ケールやほうれん草などの緑豊かなグリーンには、炎症を軽減するのに役立つ抗炎症性微量栄養素が詰め込まれています。

「健康な関節を持つには、健康な骨が付いている必要があります」と言います。Rhyan Geiger、RDN、フェニックスに拠点を置く栄養士。カルシウムを提供することに加えて、緑豊かなグリーンには、骨の健康の改善に関連するもう1つの栄養素であるビタミンKも豊富です。

「ビタミンKは脂肪溶性ビタミンなので、葉の多い緑とオリーブオイルなどのモノ飽和脂肪を組み合わせることをお勧めします。これにより、ビタミンKの吸収が向上します」とコンロンは言います。さらに、オリーブオイルは抗炎症性であり、炎症を軽減し、関節の健康をさらにサポートするのに役立ちます。

これらをチェックしてくださいサラダではない19の緑豊かな緑色のレシピ。

3。ベリー

イチゴには、抗炎症特性を備えた抗酸化剤であるビタミンCが詰められています。ビタミンCはコラーゲンの産生も促進します。「コラーゲンは、皮膚、骨、靭帯、腱、関節を保護する軟骨など、組織に構造とサポートを与えるタンパク質です」とコンロンは言います。

しかし、そこで止まらないでください。ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーには、関節の健康に関連するアントシアニンと呼ばれる抗炎症性化合物が豊富です。

Conlonは、食事の側面として、スナックとして、またはタンパク質パウダーのスクープを備えたスムージーで、1日あたり½〜1カップのベリーを消費することをお勧めします。

4。乾燥イチジク

イチジクは、関節の健康をサポートする栄養豊富な食品です。「彼らはカルシウムが豊富であると考えられている食品に関しては弱者です」とガイガーは言います。「乾燥イチジクの1つは、牛乳の等しい量と同じ量のカルシウムを持っています。」乾燥イチジクの½カップは、120ミリグラムのカルシウムを提供します。

イチジクはまた、抗酸化剤と抗炎症特性を備えた植物化合物の配列も供給します。さらに、それらはマグネシウムやカリウムなどの骨を支えるミネラルを提供します。

5。クルミ

炎症関連の関節痛がある場合、クルミが役立つ場合があります。これらのおいしいナッツは、アルファリノレン酸（ALA）が多く、オメガ3脂肪は、痛みのある関節に関連する炎症や酸化ストレスを減らす可能性があります、とガイガーは言います。わずか1オンスのクルミがこの強力な脂肪を2.5グラムに提供するので、食べてください！

6.アブラナ科の菜

ケール、ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワーのようなアブラナ科の植物も、あなたの関節に良いことをするかもしれません。なぜ？「アブラナ科野菜は、骨と軟骨の形成に役割を果たすビタミンKの最良の供給源の一部でもあり、変形性関節症や関節の問題のリスクを低下させる可能性があります」と言います。Kelsey Costa、MS、RDN、登録栄養士の栄養士であり、栄養士の洞察の創設者。

これらの強力な野菜には、抗炎症性および抗酸化特性を備えた植物化学物質も含まれています。「抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷や炎症から関節を保護するのに役立ちます」とコスタは付け加えます。「これらの有害な化合物は、静かな軟骨損傷の発症と変形性関節症の痛みを伴う関節症状への進行に寄与する可能性があります。」

関節の健康のためのヒント

「初期および中年期の食事とライフスタイルの選択を通じて健康を促進することは、後で問題を防ぐための最良の方法です」とコスタは言います。ですから、関節の健康を改善するために食事を始めるのに遅すぎることはありません！

これらのヒントは、あなたが始めるのに役立ちます：

水分補給：大量の水を飲むと、関節が潤滑され、剛性と不快感が軽減されるようにすることができます。よく水分補給することは、関節の周りの軟骨の健康をサポートすることもできます。

アクティブを維持：定期的な動きは、関節を柔軟に保ち、関節の周りの筋力を維持し、怪我を防ぐ可能性があります。すべての動きは良い動きです。すでに共同の問題を経験している場合、歩行、水泳、サイクリングなどの影響が少ないエクササイズは、過度の負担をかけずに関節を動かし続ける可能性があります。

筋力トレイン：強い筋肉は関節を保護します。筋肉強化運動を組み込むことで、骨密度を高め、共同関連の状態のリスクを減らすのに役立ちます。ヨガとピラティスは、関節の健康をサポートするために筋肉を強化します。

バランスの取れた食事：ビタミンとミネラルが豊富なバランスの取れた食事は、全体的な関節の健康をサポートします。脂肪魚のようなオメガ3脂肪酸が多く、抗酸化剤が豊富な果物や野菜が多い食品は、炎症を軽減し、健康な関節を維持するのに役立つ可能性があります。そして、軟骨と骨の構築と維持に役立つタンパク質を忘れないでください。上部のソースには、赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆腐、豆、低脂肪の乳製品が含まれます。