栄養士によると、実際に減量をサポートする6「悪い」スナック

あなたの目標が体重を減らすことであれば、スナックはあなたの味方になります。しかし、すべてのスナックが等しいわけではありません。バランスの取れたスナックは、必要な栄養素を提供し、次の食事で食欲を減らし、縁石を食べ過ぎます。で食事ウェル、私たちはすべてのスナック、「悪い」と考える人でさえ、健康的な食事パターンに収まると信じています。さらに、私たちが強調するために選んだこれらのスナックの多くは実際に良いあなたのために、特にあなたが体重を減らすために働いているなら。

あなたは彼らが悪いラップを得たので、体重減少の名の下に特定のスナックを追放しようと誘惑されるかもしれませんが、よく計画されたスナックが実際にあなたの健康目標をサポートするかもしれないことを知っています。 「スナックには、満足感を感じ、エネルギーを与え、いっぱいに保つために、炭水化物とタンパク質の組み合わせが必要です」と、オクラホマシティに本拠を置く登録栄養士は言います。ケイティドレイクフォード、マサチューセッツ州、RD。炭水化物とタンパク質は別として、健康的な脂肪や繊維などの栄養素でスナックを選択することも、消化に時間がかかるため、減量をサポートする可能性があります。

あなたの健康と減量の目標に良い「悪い」スナックのリストを見てください。

写真のレシピ： スパイスのようなローストされたクルミ

1。ナッツ

「人々はしばしばナッツの脂肪含有量が彼らを贅沢にしていると感じます。しかし、ナッツの壮大な利点を説明したら、彼らは通常それらを試してみます」と言いますマーシー・ウォッシュ、MS、ミネアポリスのオズワルド消化クリニックの腸の健康認可栄養士。

で公開された2021年のレビューによると肥満レビュー、より高いナッツ摂取量は、脂肪と減量に関連していた。ナッツは、健康な脂肪、高タンパク質、繊維含有量で最もよく知られています。これらは、食事の間の飢erを抑えるのに満ちた気分になる栄養素です。 「マカダミア、ピーカン、ウォルナット、ブラジル、ヘーゼルナッツ、アーモンドなど、最高品質の栄養を持つナッツを選ぶことをお勧めします」とヴァスケは言います。

2。ドライフルーツ

外出先で健康的な食品を詰めることは、ドライフルーツで簡単になります。 「ミッドミールの空腹が打つとき、レーズン、プルーン、チェリー、またはおいしいポータブルスナックのオプションのようなドライフルーツに手を伸ばしてください」と言います。ベス・スターク、RDN、登録された栄養士栄養士であり、ペンシルベニアに本拠を置くBeth Stark Nutritionの所有者。 Starkは、これらのスナック可能な甘い咬傷の減量の利点を共有しています。 「ドライフルーツには、食欲の満足度を促進するために、必須のビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれています。」買い物をするときは、砂糖の品種がないことを探して、ポーションサイズに注意してください。自宅で乾燥した果物を食べている場合は、コテージチーズやナッツなどのタンパク質源と組み合わせて、長期にわたる食欲をコントロールしてください、とStarkは言います。

写真のレシピ： マンゴーサルサを添えたエアフライヤートルティーヤチップス

3。チップ

人々はチップバッグを開くことを控えることを控えるかもしれません減量戦略、しかし、チップはあなたの栄養を後押しするのに役立つ役割を果たすことができます、信じられないかもしれません。 「減量を達成しようとしている間、チップをスナックとして持つことは、カリカリで塩辛いものへの渇望を満たすのに役立ちます」と言います。ジェン・フィンク、RDN大ミネアポリス-Stに拠点を置く登録栄養士の栄養士。ポールエリア。

チップスナックの栄養価を高めるには、常においしい栄養の両方のものとペアにしてください。 「チップをサルサまたはギリシャのヨーグルトと、ライムジュース、塩、コショウを味付けしたギリシャのヨーグルトのペアリングを検討してください。サルサは味を高め、繊維、リコピン、ケルセチン、カプサイシンなどの貴重な栄養素を提供し、炎症を軽減し、体重減少をサポートする可能性があります」とフィンクは言います。一方、ギリシャのヨーグルトはタンパク質を追加し、食欲制御をさらに支援します」と付け加えますジャスミン・イルケイ、MPH、RDN、ニューヨーク市の栄養と食品コミュニケーションズの専門家。

繊維は減量をサポートすることで知られている栄養素であり、スナック通路には、どのように作られているかに応じて、スナック通路に高繊維チップがあります。 「より健康的な選択のために、カリフラワーまたは豆から作られたチップを選びます」とイルカイは言います。

写真のレシピ： マグロサラダクラッカー

4。クラッカー

炭水化物を削減することは、究極のウェイトロスハックと見なされることがあり、一部の人にとっては機能するかもしれませんが、多くの人はクラッカーを含む楽しんでいるスナックを食べることを奪われていると感じています。低炭水化物ダイエットに従う人が言うことにもかかわらず、食べる炭水化物はあなたが体重を減らすのに役立ちます。 「クラッカーだけでも、誰かが長くいっぱいになる可能性は低いですが、フレーバーのマグロのパケットとアップルを組み合わせることで、タンパク質と繊維を加えることで充填率を高めます」とFink氏は言います。もう1つのアイデアは、「タンパク質と健康的な脂肪の貴重な供給源であり、血糖値を安定させ、空腹を抑えるのに役立つ可能性のある、フムスまたはナッツバターでクラッカーを塗りつぶすことです」とIlkayは言います。

5。バナナ

バナナを食べて体重を減らすことに関する懐疑論を否定することはありません。しかし、バナナは避けられないほど栄養価が高く、簡単で手頃な価格のおやつです。 「バナナは豊かな食物繊維とカリウム源です」とイルケイは言います。バナナ（特に緑）には耐性澱粉があり、腸の健康を高める繊維とプレバイオティクスの一種であり、2023年のレビューによると、より健康的な腸が長期的な体重管理に役立つ可能性があります。キュレット。 「バナナがアーモンドとヨーグルトと組み合わされると、このトリオはスナックのタンパク質含有量を高め、有益なモノ不飽和脂肪を提供します。これらのコンポーネントは、血糖値を安定させ、長期にわたる膨満感を促進するのに役立つように連携して動作します」とIlkay氏は言います。あなたが何か甘いものを求めている気分になったら、これを試してみてくださいヨーグルトバナナサンデー（上の写真）。

6。チーズ

あなたが体重減少のためにチーズの作品をスナックすると確信していないなら、私たちは助けることができるかもしれません。 「おやつにおいしい食べ物を切望するなら、チーズが行く方法です。タンパク質、チーズダイジェスト、ゆっくりと吸収して、最大の食欲の満足度をもたらします」とスタークは言います。言うまでもなく、チーズは多種多様な必須ビタミンとミネラルを提供します。 「チーズには、カルシウム、リン、カリウム、B12を含む印象的な栄養プロファイルがあり、全体的な健康に寄与しています」と彼女は付け加えます。

その間チーズには複数の健康上の利点があります、カロリーと脂肪の豊富な供給源でもあるので、チーズにチャンスを与えることを検討している場合は、ここにそれを行う方法があります。

結論

スナックは、減量の目標を抑える必要はありません。タンパク質、健康的な脂肪、繊維などの充填、満足、必須の栄養素を含むよく計画されたスナックは、減量を達成可能で持続可能にするのに役立ちます。 「スナックの部分に留意することも不可欠です。ドレイクフォードは、賢明なスナックを無意識にするのではなく、減量の目標を達成する上で鍵となります。