栄養士によると、より多くのエネルギーのための＃1スナック

午後の不振を乗り越えるために過剰なカフェインに目を向けるのではなく、一日中一貫したエネルギーレベルを持つ最良の方法は、バランスのとれた栄養のある食事パターンを持つことです。これには、健康的なスナックだけでなく、食事も含まれます。エネルギーを後押しするための迅速で美味しいスナックをお探しですか？これバナナピーナッツバターヨーグルトパフェあなたの新しいGo-Tosの1つになるはずです。タンパク質、繊維、自然な甘さが詰め込まれたこのパフェットには、1日を通してエネルギーレベルを安定させるためのさまざまな主要栄養素が含まれています。この記事では、このParfaitの栄養プロファイルを調べます。なぜ燃料を供給しておくのに最適なのか、エネルギーレベルを改善するためのその他のヒントをお楽しみください。

バナナピーナッツバターヨーグルトパフェートの栄養情報

Maddy Kachelmuss、MS、RDN、Madebymad.rdの登録栄養士の栄養士であり作成者であり、そのバランスの取れた栄養プロファイルのためにこのパフェに小道具を与えます。 Kachelmussは次のように述べています。「ギリシャのヨーグルトとピーナッツバターはタンパク質を供給して満腹感と持続エネルギーを促進しますが、脂肪は消化を遅くし、急速な血糖スパイクとクラッシュを防ぎます。さらに、バナナとピーナッツの繊維はさらに血糖調節をサポートしており、これを長期にわたる燃料のバランスのとれたレシピにしています。」

これが、バナナピーナッツバターヨーグルトパフェの1食の栄養内訳です。

• カロリー：301
• 炭水化物：35g
• 食物繊維：5g
• 総砂糖：18g
• 砂糖を追加：0g
• タンパク質：13g
• 総脂肪：14g
• 飽和脂肪：3g
• コレステロール：6mg
• ナトリウム：80mg
• マグネシウム：85mg（毎日20％）
• カリウム：670mg（14％DV）
• ビタミンC：11mg（12％DV）

このスナックはタンパク質と繊維が多く、満腹感を促進し、持続的なエネルギーをサポートしています。また、マグネシウム、カリウム、ビタミンCなどの主要な微量栄養素を提供し、筋肉機能、電解質のバランス、免疫の健康をサポートします。

なぜそれがより多くのエネルギーのための＃1スナックなのか

タンパク質が多い

私たちは皆、十分なタンパク質を取得することが重要であることを知っています。タンパク質組織の構築と修復、筋肉の健康をサポートし、1日を通してエネルギーレベルを維持するために不可欠です。そのため、高タンパク質のスナックを優先することは、午後の不振を乗り越えるのに役立ちます。

このパフェは、主にギリシャのヨーグルトとピーナッツバターから来ている13グラムのタンパク質を誇っています。栄養パラメーター高タンパク質のスナック用。このパフェのようなタンパク質が詰めたスナックは、血糖値を安定させ、食事間のエネルギーの低下を防ぐのに役立ちます。

複雑な炭水化物が豊富です

複雑な炭水化物繊維、ビタミン、ミネラルなどの追加の栄養素を含む炭水化物の一種です。彼らは体内でよりゆっくりと分解し、より長い期間にわたってグルコースの安定した放出を提供します。これは、迅速に消化され、エネルギーレベルの急速なスパイクやクラッシュを引き起こす可能性がある単純な炭水化物（砂糖や洗練された穀物など）とは異なります。

このパフェの重要な成分であるバナナは、複雑な炭水化物の優れた供給源です。 1つの中程度のバナナには3グラムの繊維が含まれており、消化に役立ち、腸の健康をサポートしています。これはまた、このパフェレシピが私たちの高ファイバーと一致するのに役立ちます栄養パラメーター。バナナには、筋肉機能、エネルギー生産、脳の健康をサポートするカリウム、マグネシウム、ビタミンB6もいっぱいです。

砂糖が追加されていません

このパフェは自然にバナナとヨーグルトによって甘くされています。砂糖を加えた。Kachelmussは、「このレシピに追加された砂糖が存在しないことで、血糖値の急速なスパイクを防ぐのに役立ち、それに続いて急速な滴が続き、それが血糖の不均衡と空腹の増加に寄与する可能性があります。」

アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインによると、私たちの1日のカロリーの10％未満は砂糖を加えたものですが、ほとんどのアメリカ人は典型的な日よりもそれ以上の消費を摂取しています。食事中に追加された糖を制限することは、持続的なエネルギーレベルにも役立ち、より良い認知パフォーマンスを長期的にサポートする可能性があります。

健康な脂肪が含まれています

このレシピのピーナッツバターは、健康的な用量の脂肪を提供します。総脂肪の70％心臓の健康的な不飽和脂肪からのコンテンツ。Kachelmussは、「健康な脂肪は、カロリー密度が高いため（グラムあたり9カロリー）、長期にわたるエネルギーを提供する役割で知られています。また、脂肪溶性ビタミンA、D、E、Kの吸収をサポートし、細胞エネルギー代謝に重要な役割を果たします。」

あなたがピーナッツバターのファンではない場合、またはアレルギーのために食べられない場合は、別のナッツや種子バターに交換してください。

より多くのエネルギーを持つための他のヒント

このパフェは優れたエネルギーブースターですが、高エネルギーレベルを維持することは他の健康的な習慣にも依存しています。

• バランスの取れた食事を食べる：食事を作るときは、炭水化物、タンパク質、脂肪、たくさんの色を皿に手に入れてください。この組み合わせにより、血糖スパイクが防止され、満腹感が長くなります。
• スナックスマート：パフェを越えて、ピーナッツバターを添えたリンゴ、チーズ付きの頑丈な卵、または持続エネルギーのためにフムスを添えた野菜など、他の栄養密度の高いオプションを選択してください。これらのタイプのスナックは、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を提供し、エネルギーの急増やクラッシュを避けるのに役立ちます。
• 睡眠の優先順位付け：一貫した睡眠は、体が充電し、健康的なエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。目指してください少なくとも7時間毎晩質の高い休息の。
• アクティブを維持：定期的な運動は、体の元気を維持し、全体的な幸福をサポートします。インスピレーションが必要ですか？ここに6つのエクササイズがありますあなたは家で行うことができます。

結論

これバナナピーナッツバターヨーグルトパフェ本当にすべてがあります：それはあなたの体に安定したエネルギーを提供するのに役立つ美味しく、栄養補充されたスナックです。その量のタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪を備えているため、忙しい一日に向けて準備するのに最適です。適切な睡眠や定期的な身体活動など、他の健康的な習慣を組み合わせて、1日中エネルギーレベルを上げてください。