6時間の睡眠は十分ですか？これが専門家の言うことです

栄養相談のために人に会ったとき、私はいつも「あなたは一晩に何時間眠りますか？」と尋ねます。誰かが「6時間以内」と答えたときはいつでも、私の心の中で少し赤い旗が上がります。

多くの人が気付いていないのは、どれほど重要です寝る全体的な健康と幸福のためです。毎晩得られる睡眠の量と質は、認知機能、メンタルヘルス、ホルモン、代謝の健康、身体的パフォーマンスに影響を与えます。

しかし、私たちのほとんどはスヌーズ時間を優先していません。毎晩十分な睡眠をとっていない大人3人に1人が報告されています。 この記事では、睡眠の重要性と1泊あたり6時間未満の睡眠を取得することの問題について説明します。そして、あなたがより多くの閉鎖を得るのに役立つ戦略を共有します。

健康と幸福のための睡眠の重要性

睡眠は生物学的な必要性です。私たちは私たちの人生の約3分の1を眠っています。 「眠ると、体は動き、消化などからエネルギーをそらすことができ、修復、成長、回復に集中することができます」と言います。Taylor Boggren、MS、RDN、カリフォルニア州サクラメントに拠点を置く登録栄養士の栄養士。

研究によると、睡眠は体組成に影響を与えることがわかっており、睡眠の損失は筋肉量の減少と脂肪量の増加につながります。「怪我や病気から回復するかどうかにかかわらず、十分な質の高い睡眠を取得することは、体の時間が自分自身を修復するために重要です」と、マイアミに拠点を置く理事会認定内医学の医師であるKunal Lalは説明します。

さらに、睡眠には脳の利点があります。おやすみなさいの後、あなたが日中に取り組んでいた問題をより明確にして、良い夜の後に目を覚ましたことがありますか？睡眠中、私たちの脳は収集した情報を処理します。これは、記憶の形成、新しいスキル、問題解決に役立ちます。さらに、睡眠はまた、脳を休めることを可能にし、よく表された人々ははっきりと考え、より良く集中し、より簡単に決定を下す傾向があります。

いつもよりも少しイライラしたり感情的であると感じていますか？もっと眠る必要があるかもしれません。睡眠は気分を調節するのに役立ちます。さらに、Berggrenは、睡眠不足が混乱する可能性があると言いますホルモンバランス、特にグレリンやレプチンのような空腹ホルモンに影響を与えます。調査によると、睡眠不足のときに食欲が高まり、より多くのカロリーを食べることがよくあります。

最後に、定期的な睡眠は私たちを維持します免疫系強くて健康。青少年に関する研究では、毎晩6時間も眠っていた人は病気になる可能性が高いことがわかりました。

6時間の睡眠は十分ですか？

1泊6時間未満の睡眠を報告する大人、10代、子供が増えています。これは一部の人にとっては十分に思えるかもしれませんが、アメリカ睡眠医学アカデミーは、大人には毎晩少なくとも7時間で推奨しています。

睡眠不足は疲れを感じるだけではありません。神経学的経路に大きな影響を与え、注意、記憶、覚醒、意思決定、反応時間の障害を及ぼします。そのため、大規模な試験やプレゼンテーションの前に、徹夜を引き付けることを再考してください。

そして、翌日には影響を感じるかもしれませんが、時間の経過とともに睡眠不足は体の機能を遅くすることができます。 「睡眠不足の研究では、睡眠が少なすぎると、傷の治癒が遅れたり鈍化したり、腸内微生物叢の変化、不均衡なホルモン調節、免疫のマーカーの減少が生じる可能性があります」とBerggren氏は付け加えます。

の兆候と症状睡眠不足含む：

• 倦怠感
• 昼間の眠気
• 貧しい気分
• 頭痛
• 反応時間が遅い
• 集中して覚えているのに苦労します

睡眠不足であることも非常に危険です。眠ったドライバーは、十分なシャットアイを手に入れた人と比較して、33％の自動車事故に巻き込まれる可能性が33％高かった。

慢性睡眠不足は、心臓病、肥満、2型糖尿病、精神障害、うつ病など、健康状態のリスクが高いことにも関連しています。

十分な睡眠をとるための戦略

十分な睡眠をとることは、全体的な健康と幸福にとって非常に重要です。ここに、あなたがより多くのシャットアイを手に入れるのに役立つ私たちのお気に入りの戦略のいくつかがあります：

• 目覚めるようにアラームを設定するように、アラームを設定して、時間通りに寝ることを思い出させます。
• 睡眠時間を徐々に増やします。 6時間の眠りに慣れている場合は、推奨される最低7時間に到達するまで、毎晩5〜10分余分に就寝時間を押し戻します。
• 就寝前に1〜2時間前に落ち着いた就寝時のルーチンを作成します。ハーブティーをお楽しみください私たちの心地よい飲み物の1つ、暖かいお風呂に入ったり、本を読んで、眠る前に心を解き放ちます。
• プラグとパワーダウンデバイス（電話、コンピューター、テレビ）就寝前に少なくとも1時間前。
• コーヒー、紅茶、エネルギードリンクなどのカフェイン入り飲料を楽しむときに注意してください。午後遅くにこれらのいずれかを飲むと、睡眠を妨げる可能性があります。
• アルコール摂取を見てください。アルコール飲料を持っていると、より眠くなり、より速く眠りにつくのに役立つかもしれませんが、一晩中睡眠を混乱させます。
• 就寝時間に近すぎる大きくて重い食事やスパイシーな食べ物は、眠りにつく能力を妨げる可能性があります。就寝時間の3時間前に最後の食事をしてみてください。
• 就寝時間のおやつが必要ですか？あなたが眠るのを助けるために、私たちのトップ9の食べ物のいずれかを試してください。
• 毎日のスケジュールを評価します。より多くの睡眠を生み出す可能性のある潜在的な調整を特定するために時間を費やす方法を分析します。
• 医師との睡眠の問題に対処します。一貫して転倒や眠りについていることに苦労している場合は、プライマリケアプロバイダーまたは睡眠医学の専門家に相談してください。

結論

睡眠は、最適な健康と幸福のために不可欠です。専門家は、大人が一晩に少なくとも7時間の睡眠を目指していることを推奨しています。定期的に6時間以下の睡眠をとることは、身体的、精神的、感情的な健康に有害な影響を与える可能性があります。睡眠不足は、事故、エラー、病気、健康状態のリスクを高めます。質の高い睡眠の優先順位付けは、全体的な健康と幸福にとって非常に重要です。