20の最高の高タンパク、高繊維ディナー3段階で

写真：

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

ディナーは、これらのシンプルなレシピで1-2-3と同じくらい簡単になります！これらの4つの星と5つの星の料理は、風味が詰まった簡単な食事のための3つの簡単なステップで作られています。少なくとも彼らも持っていますタンパク質15グラムと繊維6グラムすべての食事において、あなたの体を活気づけ、燃料を供給するのに役立つ重要な栄養素。ベイクドフェタ＆トマトのひよこ豆やビーガンキノアチリなど、高評価のオプションを試してみてください。

ベイクドフェタとトマトのひよこ豆

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

このシンプルなベイクドフェタキャセロールレシピは、チェリートマト、フェタチーズ、ひよこ豆を心のこもったタンパク質が豊富なベジタリアンの食事に変わります。焼いた後、それはピタパンをslathるのに最適な風味豊かなトマト - オリーブオイルソースを作成します。塩水中のフェタチーズは、乾燥した砕けたフェタと比較してより容易に溶けますので、探しても価値があります。別のテイクについては、ひよこ豆をクリーミーな白豆に置き換えます。

ビーガンキノアチリ

写真家 /アントニス・アチーユ、プロップ・スタイリスト /クリスティン・ケリー、フードスタイリスト /カレン・ランキン

この軽いが充填されたビーガンキノアチリには、キノアと黒豆がタンパク質と繊維を加えて、新鮮な野菜が詰め込まれています。ビーガンチーズ、乳製品を含まないヨーグルト、またはお気に入りのチリのトッピングでこの簡単なワンポットディナーを完了してください。

ハリラ（モロッコトマト、レンズ豆＆ビーフスープ）

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

ハリラは、ラマダンの月に多くのモロッコのテーブルの中心にあるトマトベースのスープです。イフタールの一部として多くの場合、または毎晩断食を壊すのに役立ったのは、日付、牛乳、頑丈な卵、セモリナのパンケーキ、チェバキア（ゴマのクッキー）とともに速く壊れてくれました。このバージョンは、ヒヨコマメ、レンズ豆、牛肉、香りの香りのトマトスープを備えていますが、スープには無限のバリエーションがあります。

最高の野菜エンチラーダ

写真家：ジェイコブフォックス、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ジョセフワネク

これらの野菜エンチラーダは、スイートコーン、タマネギ、ピーマン、ズッキーニ、豆が詰め込まれており、準備の時間を節約するために店で購入したエンチラーダソースでコーティングされています。エンチラーダソースはマイルドから暑いものまであります。赤いエンチラーダソースの素朴な風味が好きですが、緑のエンチラーダソースもうまく機能します。

スロークーカーは私に鶏と大麦と結婚します

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

Marry Me Chickenのこの簡単なバージョンに恋をしてください。クリーミーなソースで泳いでいる鶏肉とジュリエンの日焼けしたトマトを添えた料理です。私たちのバージョンは、チェリートマトとズッキーニを追加して、野菜のブーストを追加し、大麦を追加します。

ワンポットホワイトビーン、ほうれん草＆サンドライトマトオルゾとレモンとフェタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

白豆、ほうれん草、太陽乾燥したトマトが付いたこのワンポットパスタ料理は、活気があり活気に満ちており、簡単に掃除します。スープを追加する前にオルゾを乾杯すると、別の風味が追加されます。

ゆっくりと装填されたブロッコリーとチキンスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この心地よいスープには、クリーミーで安っぽいベースにブロッコリーと鶏肉が詰められており、ベーコンとネギの古典的なトッピングで仕上げられています。冷凍玉ねぎとご飯の完全性を維持し、スープにテクスチャーを加えますが、刻んだ新鮮な玉ねぎと調理済みの玄米（冷凍ではありません）をその場所で使用できます。

高タンパク質のTex-Mexチキンスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

残りの鶏肉を持っているときに、このグラブアンドゴーテックスメックスにインスパイアされたスープを作るか、この簡単な食事準備スープにロティサリーチキンを使用してください。冷凍ペッパーオニオンミックスは風味を加え、キッチンで時間を節約し、黒豆は繊維とタンパク質を追加します。

ティヤキチキン炒め物

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アデリン・エヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

スーパーマーケットの農産物セクションでスライスしたコショウとオニオンミックスを探してください。このクイック5インチレディエントディナーの準備時間を節約するのに役立ちます。この簡単な夕食には、熱い調理済みの玄米が必要です。残り物がある場合は完璧です。そうでない場合は、準備を最小限に抑えるために、電子レンジ型の玄米または冷凍玄米を探してください。