心臓専門医によると、あなたの心臓の健康をサポートするための＃1アクティビティ

心臓の健康な食べ物に焦点を当てています飽和脂肪とナトリウムが少ない心血管の健康を改善するための重要な部分です。しかし、運動も同様に重要です。

運動だけで、心臓の健康を改善することもできます1日にわずか5分- しかし、どのような種類のエクササイズを開始するかわからない場合、それはあなたが思っているよりも簡単になる可能性があります。心臓専門医に尋ねましたDavid Sabgir、MDロードされた質問：彼が心臓の健康に推奨する運動の最大の活動または形態は何ですか？これが彼が言わなければならないことです。

あなたの心臓の健康をサポートするための＃1アクティビティ

の創設者ドキュメントで歩いてくださいあなたを驚かせるべきではない答えを与えましたが、私たちはそれを完全に支持します。

「私は常に患者に座りがちなライフスタイルへのより多くの動きを導入することを奨励しています。最も簡単で最良の方法の1つは、ウォーキングを始めることです」とサッギルは語ります。食事ウェル。 「ウォーキングは影響力が低く、安全で、自由です。つまり、より多くの人々が身体的および精神的健康の利点の両方を見るために歩くことができます。」

ウォーキングは、あなたの心臓の健康と最も単純な運動の1つである非常に効果的な方法です。 「心血管運動の一種として、歩行は最終的に心臓病や脳卒中のリスクを低下させ、血圧とコレステロールを調節し、筋肉と骨の強化により心臓の健康を改善することができます」とサッギルは説明します。

科学はこれをバックアップします：2023年2月に発表された研究英国スポーツ医学ジャーナル1日わずか11分間歩くことで、心臓病、いくつかの種類の癌、早すぎる死のリスクを減らすことができることがわかりました。

ウォークをあなたのライフスタイルに組み込む方法がわからない場合は、あなたをカバーしました。このように、あなたが選ぶべき多くのウォーキングプランがあります血圧を下げるための7日間のウォーキングプランまたはこれコレステロール値を下げるのに役立つウォーキングプラン。

結論

あなたが食べるものとあなたがあなたの体を動かす方法の両方は、あなたの心臓の健康を改善するための重要な要素です。Sabgirはそれを「ウェルネスパズル」と呼んでいます。あなたの通常のルーチンでの散歩を含む健康的な食事パターンに沿って、あなたの日常生活に運動を追加する簡単な方法です。

「すべてがつながっています」とサッギルは説明し、運動、栄養、睡眠、さらには社会的つながりでさえ、全体的な健康のための「相互接続された要因」であると述べています。 「持続可能な健康的な習慣を作成するために小さくて管理可能な措置を講じていることを確認することは、より肯定的な健康上の結果につながる可能性があります。