アル・ローカーは、彼が愛する高タンパク、低炭水化物の朝食を共有しました、そしてそれは5つの材料を持っています

Rokerを引用するために、このレシピは単に「おいしい」です。

写真：

Roker：Nathan Congleton/NBC/Getty Images。レシピ：食事ウェル。

タンパク質の摂取量を増やしたり、朝の朝食をとったりすることで少し簡単にしたい場合は、完全に手に入れます。結局のところ、タンパク質はあなたの一日を始めるのに最適な方法ですあなたの朝食を与えます維持力。そして今日のショー 'S Al Rokerには、行くことができる完璧なタンパク質が満載のソリューションがあるかもしれません：卵の咬傷。

最近のInstagramの投稿で、Rokerは彼のキッチンから、彼が朝にタンパク質に集中しようとしていると「炭水化物から離れる」と報告しています。

私たちが知っていて愛している卵の噛みつきの彼のバージョンを作るために、Rokerは彼のブレンダーを運ぶことから始めます。ブレンダーには、彼は6個の卵とカッテージチーズを約1杯加えます。その後、彼は一握りの細かいチーズとマシュー・マコノヒーの秘密の「火事のすべて」の摩擦をつまんで投げます。

残念ながら、マコノヒーと彼の妻を除いて、摩擦の中に何があるかを正確に知る人は誰もいません。それはあるからです肉を焼くための摩擦、おそらく、塩、黒胡pepper、オニオンパウダー、ガーリックパウダー、スモークパプリカ、クミン、オレガノ、カイエンペッパーなどの基本的な調味料が含まれている可能性があります。一部の人は、それが少量の黒砂糖と、おそらく中東の皿で一般的に使用されるタルトの深紅色のスパイスである可能性があると推測していると推測しています。

チーズの面では、ローカーは彼が自分自身を細断した一握りのチェダーを選びます。「セルロースの小さなコーティングを入れたので、すでに細断されたものを購入したくありません。明らかに有害なことはありませんが、自分で細断する方が良いです。

ブレンダーで「少し電撃を与える」後、彼はすでに焦げ付き防止スプレーをスプレーしているシリコンマフィン缶に目を向けます。最初に、彼は各マフィン缶の底に調理された挽いたソーセージを少し加え、ソーセージの上にチェダーをさらに追加します。（Rokerは彼がどのようなソーセージを使用するかを指定していませんが、私たちはここでソーセージが機能すると思います。お気に入りと一緒に行くだけです！）シュレッドチェダーの最後の振りかけで。彼は350°Fで約25分間咬傷を焼きます。

彼がオーブンから卵の咬傷を回収すると、彼らは完全に膨らんで出てきます。 Roker氏によると、彼らがより涼しい温度に降りてくるだけで、あなたはすべて1週間の朝食で設定されるでしょう。

「素敵なのは、冷蔵庫に入れて、1週間保管し、電子レンジでポップし、ウォームアップし、おいしいおいしい素敵な卵の噛みつきを持っています」とRoker氏は言います。さらに、2つの卵の噛み込みのそれぞれが約20グラムのタンパク質を詰めて、今朝の食事を真の大国にする必要があります。

私たちは卵の噛みつきが大好きです食事ウェル、あまりにも。彼らは素晴らしいメイクの朝食とタンパク質の源であるだけでなく、あなたの好みに合わせて調整することができます。私たちのように、お気に入りの野菜を追加してくださいローストした赤唐辛子とほうれん草の卵の咬傷、または私たちのようにあなたのお気に入りのカフェの朝食のように味わうようにしてくださいコピーキャットスターバックスほうれん草とマッシュルームの卵の咬傷。

また、さまざまな種類のチーズを使用して風味を変えることもできます。そして、私たちのほとんどは私たちのパントリーにマコノヒーの秘密の摩擦を持っていないので、あなたは別のもので遊ぶことができますハーブとスパイス、あまりにも。少しスパイシーなキックが好きな場合は、お気に入りのホットソースを1つまたは2つスプラッシュするか、カイエンヌペッパーまたは赤唐辛子のフレークを振りかけます。

また、Rokerの投稿で、彼はマフィン錫の下にシートパンがあることに気付きました。シリコンマフィンパンを使用している場合、これは間違いなく賢明な動きです。これにより、卵カップを除去しやすくなりますが、何かを安定させることなく少し乱雑になる可能性があります。さらに、缶の下のシートパンにお湯を追加することをお勧めします。水は、より穏やかな焼きを可能にし、咬傷のためにクリーミーなテクスチャーを作成します。また、沸騰したお湯をマフィン缶の下のラックのより深い鍋に入れることもできます。いずれにせよ、それは卵の咬傷のために一種の蒸気浴を作ります。

Rokerは彼の咬傷でたくさんのチーズを使用しています。飽和脂肪の量を減らしたい場合は、少し少ないチーズを使用してください。豚肉ソーセージよりも飽和脂肪が低くなるため、チキンブレックファーストソーセージを選択することもできます。そして、あなたの体がナトリウムに敏感な場合は、低ソジアムチーズ、チェダー、スイス、モッツァレラチーズ、縮小されたソディウムのコテージチーズのように。

また、低炭水化物の朝食は一部の人にとって目標かもしれませんが、脳も炭水化物が好きであることを覚えておくのが最善です。必要に応じて削減できますが、完全に回避する必要はありません。この朝食を簡単に、そして美味しく、フルーツと全粒トーストのスライスを備えて、十分なエネルギーとフォーカスで1日を始めました。