地中海の食事は、8年連続で最も健康的な食事と名付けられました。

それは再びその時期ですUS News＆World Report毎年恒例のベストとワーストをリリースしますダイエットリスト。食事を評価する専門家パネルは、医師、登録栄養士、栄養疫学者、シェフ、減量研究者など、分野の69人の専門家で構成されています。

これは、実際にどの食事が機能し、どの食事が再考されるべきか、または避けられるべきかを決定した出版物の15年目です。 2025年、米国のニュースその方法論をから変更しましたランキングダイエット評価それらは1〜5のスケールで、21の異なるカテゴリで38の食事を尋ねます。

彼らは、消費者が全体的な幸福と慢性疾患予防のために食事パターンを受け入れているため、この変化は単なる減量を超えた食事を探している人々によるものだと彼らは言う。この改訂された評価システムの目標は、健康の優先順位と食事の目標を考慮して、よりパーソナライズされた体験を消費者に提供することです、とHealthの編集者であるGretel Schueller氏は言います。米国のニュースプレスリリースで。

各食事を評価するとき、専門家のパネリストは次のように考えました。

• 栄養的な完全性
• 健康リスクと利点
• 長期的な持続可能性
• エビデンスに基づいた有効性

彼らはまた、各食事の長所と短所と、それが対処するのに最も効果的かもしれない特定の目標を評価しました。

これを念頭に置いて。米国のニュース評価のために、元の9に12の新しいカテゴリを追加しました。これらはすべて、特定の健康とライフスタイルのニーズに焦点を当てています。新しく追加されたカテゴリには、関節炎、脳の健康と認知、腸の健康、高血圧、高コレステロール、炎症、閉経、前糖尿病などのための最高の食事が含まれていました。

「評価システムは、ランキングよりも理にかなっています」と言いますEmily Lachtrupp、MS、RD、栄養士と食事ウェルエディタ。 「さまざまな食事の健康上の利点や食事方法について学ぶことができ、それが彼らのライフスタイルやルーチンに最適ではないとしても、ダイエットを選ぶのではなく、彼らにとって最適なものを選択することができます。 。」

2025年、米国のニュースまた、酸逆流食、自己免疫プロトコル（AIP）ダイエット、アルカリダイエット、ボディリセットダイエット、ブラットダイエット、クリーブランドクリニックダイエット、腸と心理学など、以前は含まれていなかった13の新しく評価された食事を追加しました。シンドローム（GAPS）食事、グルテンフリーダイエット、痛風食、低FODMAPダイエット、低レシドダイエット、Whole30。

以下のカテゴリのいくつかを選択し、各カテゴリにトップスコアリングダイエットを含めました。

2025年の最高の食事

2025年、米国のニュース次の4つの食事を今年の最高の食事パターンと評価しました。

• 地中海ダイエット（4.8評価）
• ダッシュダイエット（4.6評価）
• フレキシタリアンダイエット（4.5評価）
• マインドダイエット（4.4評価）

8年連続で、地中海の食事がトップの地位を獲得しました。そして、それはNo.1の名誉を保持していますが、地中海ダイエットは、ダッシュダイエット、フレキシタリアンダイエット、マインドダイエットなど、近くに来た他の食事とカテゴリを共有しています。これには正当な理由がある、とLachtruppは言う。

「それらはすべて、果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、魚などの栄養密度の高い食品を優先しながら、洗練された穀物、砂糖、高度に加工された食品を制限します」とLachtrupp氏は説明します。 「最も重要なことは、それらは制限的ではない柔軟な食事方法です。彼らは非常に適応性があるので、人々は自分の好みに応じて変更を加えたり、医療ニーズに基づいて調整することができます。」

今では、おそらく地中海の食事に精通している可能性があります。なぜなら、それはやや一般的な名前になっているからですが、他の食事はそれほど馴染みがないかもしれません。要約すると、地中海ダイエットは、ホールフードに焦点を当てています全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子、魚介類、マメ科植物、オリーブオイルなど。また、この食事パターンは、チーズやヨーグルトなど、少量の乳製品を味わうだけでなく、オリーブ、ケッパー、キムチなどの調味料や発酵調味料を味わうことも促進します。

健康な血圧を促進するために特別に設計された、ダッシュダイエット- または高血圧を止めるための食事アプローチは、地中海の食事に似ていますが、より厳密にはナトリウムを制限します。そして間にナトリウムは必須ミネラルです、その多くは、水を保持する能力のために、血圧を上げることが示されています。

マインドダイエット- 神経変性遅延に対するメディテラのダッシュ介入 - 地中海とダッシュダイエットの融合です。特に、脳の健康をサポートし、アルツハイマー病を含むさまざまな種類の認知症のリスクを減らすことが示されている食品に焦点を当てています。マインドダイエットに焦点を合わせている食品には、全粒穀物、緑豊かな緑、ベリー、ナッツ、豆、野菜、魚、鶏肉、オリーブオイルが含まれます。

ベジタリアンルートに行くことを検討しているが、厳格なベジタリアンダイエットに固執できるかどうかわからない場合は、フレキシタリアンダイエット試してみる価値があります。典型的なベジタリアンダイエットは植物ベースですが、乳製品と卵を許可し、すべての肉、魚、家禽を除外します。植物に重点を置いて、フレキシタリアンダイエットは肉、魚、鶏肉を完全に排除するわけではありません。これは菜食主義者の食事になります。そして、これは肉を削減しながらそれを楽しむことができる素晴らしい方法です。

カテゴリ別の最高の食事

脳の健康と認知のための最高の食事

マインドダイエット（4.7評価）

地中海ダイエット（4.6評価）

フレキシタリアンダイエット（3.9評価）

ダッシュダイエット（3.8評価）

糖尿病に最適な食事

地中海ダイエット（4.7評価）

フレキシタリアンダイエット（4.1評価）

ダッシュダイエット（3.8評価）

マインドダイエット（3.8評価）

腸の健康に最適な食事

地中海ダイエット（4.3評価）

ダッシュダイエット（4.1評価）

フレキシタリアンダイエット（4.1評価）

マインドダイエット（4.1評価）

ビーガンダイエット（4.1評価）

減量に最適な食事

ウェイトウォッチャー（4.3評価）

地中海ダイエット（3.9評価）

ボリュームトリック（3.8評価）

最高の速い減量ダイエット

ジェニークレイグダイエット（3.7評価）

ケトダイエット（3.6評価）

Slimfastダイエット（3.6評価）

栄養系ダイエット（3.6評価）

ウェイトウォッチャー（3.6評価）

最高の心の健康な食事

ダッシュダイエット（4.9評価）

地中海ダイエット（4.8評価）

フレキシタリアンダイエット（4.3評価）

マインドダイエット（4.3評価）

ビーガンダイエット（4.3評価）

2025年の最悪の食事

最低スコアの食事について言及しなかった場合、私たちは寛容になります。 1〜5スケールで2点未満の食事には、AIPダイエット、低レシドダイエット、ケトダイエット、ガラスダイエット、ギャップダイエット、オプタビア、アルカリダイエット、アトキンスダイエット、スリムなダイエット、ボディリセットダイエット。

基準を念頭に置いている場合、すべての食事は、栄養上の完全性、健康リスクと利益、長期的な持続可能性、エビデンスに基づいた有効性によって判断されました。これらの食事の一部は、意図的に当たり障りのないガラの食事のように非常に制限的であり、短い時間しか追跡することを意図しているため、わずかなポイントしか得点しないことは理にかなっています。

結論

誰にとっても最適な食事はないことを覚えておくことが重要です。私たちは皆、さまざまなニーズ、好み、ライフスタイルを持っているので、あなたに最適なものを選択してください。トップダイエットの4つすべてに食事プランとレシピがありますので、おいしい、親しみやすい手を試してみてくださいワンスキレの地中海ディナー、ダッシュダイエットランチのための初心者向けのレシピマインドダイエットそしてフレキシタリアンダイエット。

そして、食べ物は健康方程式全体の一部にすぎないことを忘れないでください。身体活動、ストレッサーの管理、質の高い睡眠を十分に取得します、愛する人と時間を過ごし、健康で多様な食事を食べることはすべて一緒に働き、全体的な幸福と生活の質に貢献します。

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