30分で夏の15の高タンパク質ディナー

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写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

簡単な夏の夕食が必要な場合は、このレシピのコレクション以上のものを探してください。これらの食事には、トマトやズッキーニなどの季節の農産物が詰め込まれています。さらに、各夕食には少なくともありますタンパク質15グラムあなたがそれを食べた後、より長く満足し、満足していると感じるのを助けるためにサービングします。エビレタスラップとチェリートマトとほうれん草のあるブラタパスタなどの風味豊かなレシピは、わずか30分以内にテーブルにあります。

クリーミーなフェタ＆トマトパスタ

写真家：グレッグデュプリー、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：エミリーホール

このクリーミーなフェタとトマトのパスタは、5つのシンプルな材料のみを使用して、満足のいくベジタリアンディナーをテーブルに置きます。チェリートマトは、トマトの季節がピークに達していないときの頼りになります。グレープトマトは甘くてジューシーな代替品を提供し、満足のいく風味豊かな食事を確保します。

パイナップルサルサ付きサーモンタコス

これらのサーモンタコスの側で提供されやすいスローは、充実した平日の夕食になります。これらの魚のタコスでより多くの熱を好む場合は、チリパウダーでチポトレチリパウダーまたはカイエンヌをピンチまたは2つ追加してください。

エビレタスラップ

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストジュリアンヘンサルリング、プロップスタイリストのタッカーバインズ

サクサクした野菜で満たされたこれらのエビレタスラップと、ニンニクと醤油で炒めたジューシーなエビをお楽しみください。この軽くて風味豊かな料理は、平日の食事や週末の集まりに最適です。鮮やかな赤色と激しい熱で知られるスパイシーなチリペーストであるサンバルオレクは、余分なキックを追加します。それを削減または省略して、あなたの好みに合わせて熱を調整します。

フライパンブルスケッタチキン

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この風味豊かなフライパンチキンブルスケッタは、伝統的な料理においしいスピンをかけます。イタリアの前菜からインスピレーションを得て、通常のトーストしたパンをタンパク質で詰めたチキンカツレツに置き換えます。鮮やかでジューシーな刻んだトマトのトッピングは、甘くてピリッとしたバルサミコのaze薬の霧雨によって補完された、一定のままです。風味の層を追加するには、剃毛したパルメザンチーズをトッピングするか、トマトの混合物に刻んだオリーブを加えてブリニーキックを加えます。

Mozzarella、Basil＆Zucchini Omelette

この野菜がちりばめられたフリッタータのレシピは、あなたが作ることができる最も速い食事の1つです。昼食または夕食には、トスしたサラダとオリーブオイルドリズルの無愛想なバゲットのスライスを添えてください。

マグロポケ

ポケ（ポケアイと発音）、「チョップする」または「切断する」という意味のハワイ語の単語は、トーストしたゴマや刻んだネギの緑のようなパンチのある調味料を備えたシンプルな大豆ベースのソースでさてやられた生の魚の伝統的なハワイアンサラダを指します。これらのマグロのポークボウルは、味付けされた玄米と新鮮な野菜を備えており、タンパク質と繊維が詰め込まれた健康で満足のいく食事をお楽しみいただけます。

チェリートマトとほうれん草を添えたブルラタパスタ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボールホール、プロップスタイリスト：ジョシュホグル

この甘美なパスタ料理は、新鮮なモッツァレラに似ているが、美しく溶けるクリーミーなセンターを特徴とする柔らかい牛のミルクチーズです。刻んだ新鮮な夏の熟したトマトをチェリートマトに置き換えることができます。彼らがふっくらとジューシーであれば、彼らはパスタに湿らせてパスタに味付けしますので、パスタの水を全量追加することを抑えることができます。無愛想なガーリックパンと緑色のサラダを添えます。

ニョッキとエンドウ豆とクリーミーなペストエビ

写真家：グレッグデュプリー、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：エミリーホール

このスピーディなディナーのレシピは、エビと枕のあるニョッキ、ペスト、エンドウ豆をクリーミーなソースに組み合わせています。エンドウ豆を、ブロッコリーやアスパラガスなどの他の野菜に自由に置き換えてください。少しの熱のために、砕いた赤唐辛子を振りかけるか、すりおろしたパルメザンチーズを飾り、風味のある風味を高めます。

ズッキーニ麺と一緒にバルサミコチキンパスタベイク

たくさんの野菜と味がたくさん詰まったこのチキンパスタベイクは、カプレーゼサラダの材料に触発されています。

サクサクしたキノアとシートパンサーモン

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

このサーモン、ローストトマト、キノアのレシピで簡単にクリーンアップするために、たった2枚のベーキングシートで調理された完全なタンパク質が豊富なディナーをお楽しみください。ベイクドキノアはテクスチャーとクランチを皿に追加します。キノアが調理を終えた後、フォークをゆっくりと湿らせて蒸気を放出し、それが座るときにサクサクするように促します。予備のキノアのパッケージは準備を合理化しますが、残りのキノアがある場合は、同様に機能します。

キャベツのスローとタジンのエビのタコス

グレッグ・デュプリー

メキシコのチリライムの調味料であるタージンは、甘くて穏やかなエビにスパイシーで酸性のパンチを加えます。低ソジアムのチリライムの調味料を選択するか、チリパウダー、少しライムの皮、ライムジュースの健康的な絞りを組み合わせて即興で行います。既に剥がされており、より迅速な準備のために埋め込まれているパイナップルを探してください。

ペストチキンベイク

このペストチキンベイクは作るのが簡単で、おいしいです！鶏肉は湿ったままですが、上のチーズは泡立ってサクサクします。ペスト、モッツァレラチーズ、トマトの組み合わせは、毎回ホームランです。パスタやお気に入りの穀物の上に鶏肉を添えてください。

緑のキャベツのスローが付いた魚のタコスボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margret Monroe Dickey、Prop Stylist：Christine Keely

新鮮なサルサヴェルデ、緑のキャベツ、アボカドはすべて、この明るい魚のタコボウルの鮮やかな緑色に貢献しています。私たちは、オヒョウのマイルドな風味と硬い肉のテクスチャーが大好きですが、マヒマヒやティラピアのような硬い白い魚はその場所でうまく機能します。この風味豊かなタコスボウルをコリアンダーで飾りますが、さらに一歩進めたい場合は、芽やスイカの大根などのトッピングを試して、さらに明るい緑色を試してみてください。

カプレーゼぬいぐるみ鶏の胸胸サンドイッチ

マシュー・フランシス

このカプレーゼのぬいぐるみの鶏の胸肉には、カプレーゼサラダの古典的な材料（ジュイシートマト、新鮮なモッツァレラチーズ、バジル、バルサミコ酢）が特徴です。このレシピに最適な鶏の胸肉は小さいですが、薄い胸を避けて、簡単に開けることができます。通常の鶏の胸肉を適切なサイズにトリミングするか、8オンスの大きな胸を半分の横に切り、2つの小さなピースを手に入れることができます。