Katie Ledeckyは、パリオリンピックのトレーニング中に1日で何を食べているのか教えてくれました

この独占インタビューで、オリンピックスイマーが毎日食べているものを正確に読んでください。

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2024年のパリオリンピックの試合を見ていると予想されるように、アスリートが究極の競争にどのように準備するのか、常に疑問に思います。幸いなことに、私たちはエキスパートソースからの内部スクープを手に入れました：アメリカの競争力のあるスイマーと7回のオリンピックの金メダリストであるKatie Ledecky。

「私は週に約25〜30時間トレーニングします。その約20時間はプールにあり、その後5〜10時間はジムにあります」とLedecky氏は語ります。食事ウェル。「精神的に、私はトレーニングからすべての自信を得ており、プールの外でしているすべてのことにおいて、トレーニング、回復のすべての作業を行っていることを知っています。私がそれらのことの上にとどまっている限り、私はブロックの後ろに到達し、私の最も自信を持っていると感じることを知っています。」

世界チャンピオンがフルタイムでトレーニングしていることは衝撃的ではありませんが、彼女の食習慣はどうですか？この独占インタビューでは、レーデッキーは、タンパク質が詰めた食事や高繊維スナックなど、彼女が一日を通して食べるものを正確に共有しています。

ケイティ・レデッキーが一日で食べるもの

朝食

スターアスリートはいつ毎朝目を覚まして一日を始めますか？午前5時から午前5時30分まで、彼女は最初に朝食を準備します。

「（朝食のために）私は毎日ほぼ同じことを食べます。それが練習の合間と練習の間に私にとってうまくいくからといって、」とレデッキーは認めます。「ピーナッツバターとバナナを添えてオートミールを飲みます。」

オートミール古典的な朝のスターターであり、私たちは健康的な選択の大ファンです。繊維が詰め込まれており、2時間の早朝の泳ぎを通してLedeckyを満足させます。プラス、ピーナッツバターバナナはおいしいだけでなく、栄養価の高いアドオンです。ピーナッツバターは、スイマーのエネルギーレベルを高く保つタンパク質を提供します。そして、カリウムはできる電解質です実際に筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます、だから彼女のオートミールにバナナを追加することは天才です。

ランチ

昼食のために、Ledeckyはそれをシンプルに保ちます。

「トーストと卵をいくつか食べます」と彼女は言います。「通常、ほうれん草やトマトを卵に入れますが、卵に入れたものを混ぜ合わせます。」

卵は昼食のためにとても健康的な選択肢です。まず、彼らはです完全なタンパク質、これは筋肉の成長、骨の健康、そしてあなたがより長く満足し続けるのに最適です。そして、それらにはコリンが詰め込まれており、記憶、筋肉の制御などを改善するのに役立ちます。いくつかの野菜を加えて全粒トースト、そしてLedeckyは常に自分自身を毎日バランスのとれたランチにしています。

昼食と夕食の間、レデッキーは午後の練習に行き、彼女のドライブで家に帰ると、彼女はチョコレートコアパワープロテインシェークを楽しんでいます（それは私たちの1つでもありますキッチンのお気に入りのタンパク質シェイクをテストします）。それが大きな理由でした彼女はブランドと提携しましたこのオリンピックシーズンに先立ちます。

「私はトレーニングの後、そしてレースの後に競技に参加しているときに毎日それを飲みます」と彼女は共有します。「私がウォーミングダウンしている間、私はコアパワーをつかんで飲みます。私が必要とするタンパク質、電解質、栄養素を摂取することは、私の回復にとって本当に素晴らしいことだと思います。

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夕食

彼女の朝食と昼食はかなり日常的ですが、レデッキーは夕食のためにそれを切り替えます。

「夕食は私が通常混ぜるものです」と彼女は言います。「サラダであれ、ご飯であれ、他の野菜であれ、鶏肉やステーキ、またはサーモンを一緒に作ります。」

高タンパクメインと野菜のサイドディッシュを備えた簡単で健康的なディナー？サインアップしてください！タンパク質、炭水化物、栄養補入農産物のバランスは、1日を強く終わらせるための充実した方法です。 Ledeckyはこれらの1つを愛していると思います夏の20分間のチキンディナー。

スナック

彼女がスナックを必要としている場合、オリンピックンは自然のキャンディーのファンです。

「ベリーが大好きです」とレデッキーは共有します。「余分な果物や野菜を入れるだけで、それは通常私のおやつです。」

ベリー、新鮮であろうと凍った、おいしく、繊維が詰まっています。ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどがすべてです腸の健康なオプション空腹を寄せ付けないように。彼らはまた、水分補給であり、レデッキーは彼女が適切に燃料を供給されていることを確認するために、一日を通して水分補給食品と水を優先します。

結論

Ledeckyのタンパク質で満たされた日常は賞賛に値し、健康的な選択に及ばないが、彼女はすべての体が異なることを表明しているので、彼女に合っているのは誰にとってもうまくいかないかもしれない。

「私によく食べるということは、バランスのとれた食事を食べて、あなたにとって最高のものとあなたのニーズを満たすものを食べることを意味します。あなたがオリンピックのアスリートであろうと、あなたは週に数回運動しているか、地元の5Kのためにトレーニングをしています」株式。「私たちは皆、異なる食事の需要があると思います。よく食べることは、おそらく異なる人々にとって異なることを意味すると思います。しかし、私にとっては、バランスの取れた食事をすることがすべてです。」