定期的にアルコールを飲むと体はどうなりますか

トーストのためのクリンクグラスから、長い一日の後に友人とくつろぐまで、アルコールは何世紀にもわたって伝統とお祝いを形作る上で中心的な役割を果たしてきました。それはつながりを促進し、社会的経験を強化することができますが、お祝いの表面の下には、潜在的な有益で有害な効果があります。あなたが飲む頻度と頻度に応じて、これらの効果はあなたの健康と生活の質に影響を与える可能性があります。

アルコール消費の生理学的および心理的影響を理解することは、次のラウンドでガラスを上げるかパスを取るかについて十分な情報に基づいた選択をするのに役立ちます。

あなたが定期的にアルコールを飲むときにあなたの体に何が起こるのか疑問に思っているなら、ここにあなたが知る必要があることがあります。

アルコールの潜在的な健康上の利点

「一部の研究では、特に赤ワインからの中程度のアルコール摂取には、「良い」増加など、心血管の利点がある可能性があることが示唆されています。HDLコレステロールレベルと、血栓のリスクを減らす軽度の血液薄症の効果を提供します」と言いますニコール・アンドリュース、RDN、登録された栄養士であり、Nutrition with Nichole、LLCの所有者。

赤ワインの心臓保護の可能性は、ポリフェノール、特にレスベラトロールと呼ばれる植物化合物の高濃度が部分的にあると考えられています。ブドウの皮に見られるこの抗酸化物質は、の酸化を減らすことにより、炎症を防ぎ、動脈が詰まっている可能性があります有害なLDLコレステロール。

しかし、より最近の研究は、心臓の健康を改善するための戦略としてアルコールを使用することに対して警告している、とアンドリュースは言う。理由？リスクは、潜在的な利益を上回る可能性があります。 「個人はアルコールに対する心血管反応が異なり、飲酒レベルが低いことでさえ、一部の人々の高血圧や心臓病のリスクを高める可能性があります」と彼女は付け加えます。したがって、心臓の健康のためにアルコールを消費する前に、常に医療提供者に相談する必要があります。

アルコールのリスクと悪影響

赤ワインはしばしば心臓保護の特性で祝われますが、飲酒アルコールはリスクがありません。特に、過度のアルコール摂取量は、あなたの即時の安全性から長期的な健康に至るまで、あなたの幸福のさまざまな側面に悪影響を与える可能性があります。

疾病管理予防センターによると、過度のアルコール使用は4つの方法で分類できます。

• 飲酒を飲みます：女性用に4杯以上の飲み物を消費するか、男性用に5人以上を消費します。
• 大量飲酒：女性用に8つ以上の飲み物または男性用の15杯以上の飲み物を食べることができます。
• 未成年の飲酒：21歳未満の人々によるアルコールの消費。
• 妊娠中に飲む：妊娠中にアルコールの量を消費します。

短期的な影響

過剰なアルコール消費には複数の短期的なリスクがあります。これらには、調整の減少、反応時間の遅い、判断力の低いなど、身体的および精神的機能障害が含まれる場合があります。これらはすべて事故や怪我のリスクを大幅に高めます、と言います。ジュリア・ディアス、RDN、登録栄養士であり、甲状腺がんコーチ、LLCの所有者。

頭痛、吐き気、疲労などのテルテール二日酔いの症状を引き起こすことに加えて、アルコールは脱水、胃腸の不快感、危険な行動、睡眠不足にもつながる可能性があります、とディアスは言います。 「重度の場合、過度の消費は、嘔吐、発作、呼吸の鈍化によってマークされた生命を脅かすアルコール中毒につながる可能性があります」と彼女は強調します。

長期的な健康リスク

アルコールの最初のバズと即時の影響は馴染みがあるかもしれません。過剰な飲酒の長期的な結果があなたの健康に徐々に打撃を与えることができる方法は次のとおりです。

1.肝臓が損傷している可能性があります

アルコールで過剰に誘導すると、アルコールのような毒素を分解する責任がある肝臓が過労になる可能性があるとアンドリュースは説明します。これは、脂肪の蓄積、炎症、そして最終的には肝臓組織の瘢痕につながる可能性があります。 「時間が経つにつれて、この繰り返される損傷は肝硬変を引き起こす可能性があり、肝臓が非常に傷ついて機能性を失います」と彼女は説明します。これは最終的に肝臓がんのリスクを高める可能性があります。

2。癌のリスクが高まる可能性があります

アルコール消費と癌の間のリンクは肝臓を超えて拡張されます。研究は、過度の飲酒が口、喉、食道、結腸、直腸、乳房の癌を発症するリスクも高める可能性があることを示しています。、これはどのように起こりますか？ 「アルコールが代謝されると、DNAに損傷を与え、この損傷を修復する体の能力を損なう有毒化合物であるアセトアルデヒドが生成されます」とアンドリュースは言います。 「このDNA損傷は、癌性の成長の段階を設定する可能性があります。」

アルコールは、特にホルモン関連の癌のリスクを高める可能性のあるエストロゲンなどの特定のホルモンを増加させることもあります。乳癌。アルコールが癌の成長に寄与する別の方法は、溶媒として作用し、発がん性物質がより簡単に細胞に入ることを可能にすることです、とアンドリュースは言います。調査によると、癌のリスクに安全なレベルがないため、低レベルのアルコール消費量でさえ潜在的に有害である可能性があることが示されています、とDiazは追加します。

3。あなたの精神的幸福は苦しむかもしれません

アルコール摂取の管理は、身体の健康だけでなく、精神的幸福を維持するためにも重要です。アルコールは、神経伝達物質を破壊することが示されており、それは時間の経過とともに不安、うつ病、衝動性、精神病のリスクを高めることができます、とディアスは言います。 慢性アルコール消費はまた、ビタミンB1（チアミン）の欠乏を引き起こす可能性があり、潜在的にWernicke-Korsakoff症候群のような深刻な神経障害を引き起こすと彼女は付け加えます。「長期的な大量飲酒は、認知機能の低下に寄与し、認知症や神経変性疾患のリスクを高める可能性があります。[アルツハイマー病やパーキンソン病など]」とアンドリュースは付け加えます。

アルコール消費の推奨と制限

アルコールの潜在的な健康リスクを最小限に抑えるために、国立衛生研究所は、アルコールを完全に棄権するか、適度に飲むことを推奨しています。

中程度のアルコール消費量は、通常、女性の場合は1日あたり1杯以上、男性は1日あたり最大2杯飲料として定義されます。これを視野に入れると、標準的な飲み物は次のとおりです。

• 12オンスの通常のビール
• 5オンスのワイン
• 1.5オンスの蒸留スピリット

しかし、妊娠している人などの特定の人々は、アルコールと相互作用する薬や依存症の歴史を持っている人など、アルコール消費を控えることをお勧めします。

結論

アルコールは長い間、多くの社会や文化で重要な場所を保持してきました。中程度のアルコール消費量は、いくつかの小さな心血管の利点を提供する可能性がありますが、消費のリスクはこれらの潜在的な利点を上回る可能性があります。さらに、過度に飲むことは、事故や怪我のリスクを高めることが示されています。長期的には、肝機能を損ない、特定の癌のリスクを高め、認知的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

ワインがお好みの飲み物である場合、ワインに見られる心臓の健康な化合物の多くは、レッドグレープジュース、ノンアルコールワイン、緑茶にも見られます。したがって、時折アルコール飲料にふけるか、落ち着いたお祝いを選ぶかを選択したとしても、メガネをクリンクすることができます！