慢性炎症を軽減するのに役立つ抗炎症成分で作られた皿。

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

調理は私のお気に入りの方法の1つですが、時には雑用のように感じることがあります。そして当時、簡単で素早い夕食が私が必要とするものです。この毎週の計画では、3段階以下で楽に夕食を作ることができます。これらの料理は、役立つ抗炎症成分で作られています慢性炎症を軽減します、時間の経過とともに、糖尿病、心血管疾患、いくつかの種類の癌などの慢性疾患のリスクを高める可能性があります。しかし、さらに良いことに、これらの食事はおいしいので、料理をしましょう！

あなたの毎週の計画

日曜日：ズッキーニ・ピザ・キャセル
月曜日：ほうれん草、フェタ、ツツジキを備えた七面鳥のハンバーガー
火曜日：ベイクドほうれん草とフェタスパゲッティスカッシュ
水曜日： クリーミーなトマトサーモンフライパン
木曜日： 赤いキャベツのスロー付きバーベキューチキンタコス
金曜日： 白豆のラグと焦げたレモンを添えたたきホタテ

日曜日：ズッキーニピザキャセロール

わずか20分間の準備時間で、キャセロール皿を使用して簡単に食欲をそそるピザを簡単に作ることができます。さらに、このレシピは、炎症を抑え、慢性疾患のリスクを軽減するために、トマト、ズッキーニ、ピーマンから抗炎症の利点をもたらします。私はいくつかの混合グリーンを自家製で投げますイタリアのドレッシング一緒にサーブする。

月曜日：ほうれん草、フェタ＆ツツィキ付きの七面鳥のハンバーガー

メモリアルデーは伝統的にメキシコで祝われていませんが、私たちはオースティンに住んでいる今、夫と私は今年それを祝い、友人と小さな集まりを開催することにしました。それで、私たちはグリルを起動し、これらのジューシーな七面鳥のハンバーガーを作ります。ケチャップのような標準的なハンバーガーのトッピングではなくツザツィキを使用すると、クラシックバーガーよりも少しファンシーを感じさせ、さらにフレーバーをまったく新しいレベルにします。抗炎症性の後押しのために、私はこれをおいしいものにしますバルサミコとパルメザンのケールサラダ側面として役立つ。

火曜日：ベイクドホウレンソウとフェタスパゲッティスカッシュ

写真家：ステイシー・K・アレン、小道具：クリスティーナ・ブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング

スパゲッティスカッシュはメキシコでは一般的ではありません。私は最初に米国でそれを試しましたが、それは私のお気に入りの野菜の1つになりました。この野菜には、ビタミンCとベータカロチンが含まれています。これは、抗炎症効果を備えた2つの化合物です。スカッシュの中に新鮮なほうれん草とニンニクが付いたフェタのベーキングブロックは、美味しくてクリーミーなベジタリアン料理になります。バルサミコのgl薬の霧雨をトッピングすると、大胆でやや甘いタッチが追加されます。

水曜日：クリーミートマトサーモンフライパン

写真家：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

このクリーミーなレシピは抱擁のように感じられ、ハンプの日に最適なオプションになります。サーモンは、トップソースの1つですオメガ-3脂肪酸、炎症を鎮め、あなたの健康にプラスの影響を与えるのに役立つことが知られています。トマトには、リコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が豊富で、サーモンのような健康的な脂肪と組み合わせると、この化合物の吸収が増加します。食事を完了するために、この料理をキノアで提供します。

木曜日：赤いキャベツのスロー付きバーベキューチキンタコス

このレシピについて私が気に入っていることの1つは、それがどれほど簡単で迅速であるかです。調理済みの鶏の胸肉と準備したバーベキューソースを使用すると、時間を節約できます。私はまた、事前に切り替えられた赤いキャベツを購入して、プロセスをさらにスピードアップするのが好きです。この成分は、皿に美しい紫色のトーンを追加するだけでなく、抗酸化物質が詰まっていますそれはあなたの全体的な健康をサポートするのに役立ちます。追加のために、新鮮なデザートとしていくつかの混合ベリーを持っています抗炎症の利点。

金曜日：白豆ラグと焦げたレモでsearしたホタテ

ホタテ私のお気に入りのタイプのシーフードの1つなので、言うまでもなく、私はこのレシピに興奮しています。これらの素早い軟体動物は、セレンの良い供給源であり、酸化ストレスを減らすのに役立つ重要な鉱物です。ほうれん草やパセリーのようなグリーンは、繊維と追加の抗酸化効果を提供します。近くのベーカリーから全粒穀物のバゲットを手に取り、この美味しさをすべてすくい上げます。