居心地の良い高タンパクダンプディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：ゆっくりと装填されたブロッコリーとチキンスープ

作る最も簡単なダンプディナーは、スロークッカーディナーです。あなたは単に材料を集めて準備してから、すべてを投げます。スープが煮る日を過ごしたら、鶏肉を細断し、コーンスターチで肥厚し、冷凍玄米とクリームチーズでかき混ぜます。誰もがチェダー、ネギ、ベーコンで自分のボウルを上にしましょう。

月曜日：ひよこ豆とほうれん草のあるトマトソースの卵

この簡単な夕食のために、ほうれん草をしっかりとしてから追加することから始めますリコピンが豊富缶詰の砕いたトマトと繊維が豊富なひよこ豆と、ソースを作るためのクリーム。それから楽しい部分が来ます：ソースの中に小さな井戸を作り、卵を落とします。セットまで覆われた調理、それだけです。添えてくださいキノア（1人あたり½カップ）1食あたり少なくとも15グラムというタンパク質の目標を達成します。

火曜日：アメリカングーラッシュ

American Goulashは、ミートソースで調理されたパスタの非常に魅力的な料理です。リーングラウンドビーフはこの夕食をタンパク質で詰め込んでいます（そして少ない飽和脂肪高脂肪の挽いた牛肉よりも）全粒小麦の肘マカロニが追加ファイバ、これは健康的な消化をサポートするのに役立ちます。パプリカ、イタリアの調味料、ニンニクは、たくさんの風味を与えます。

水曜日：トマトとフェタを添えたワンポットエビ

このシンプルでありながらエレガントなディナーを作るために、玉ねぎ、芳香族、トマトを調理してから、エビを追加します。これらの甘い甲殻類調理するのに数分しか必要ありませんが、タンパク質やその他の必須栄養素の低カロリー源ですオメガ-3脂肪酸。提供する前に、あなたはいくつかのブリニーフェタと香りのよいバジルですべてをトップにします。全粒小麦のバゲットは側面に完璧です。

木曜日：サツマイモ＆ブラックビーンチリ

このベジタリアンチリは、サツマイモと黒豆の組み合わせから重さを獲得します。コリアンダー、クミン、グラウンドチポトレチリ、チリパウダー、ニンニクの大胆な風味があり、そこに肉付きのあるチリに匹敵します。プラス、スパイスは炎症の減少に役立ちます、豆植物ベースのタンパク質を提供しますサツマイモ繊維と抗酸化物質が高い。タンパク質の目標を達成するために、玄米（1人あたり½カップ）の上に唐辛子を提供します。

金曜日：ワンポットクリーミーチキン＆マッシュルームパスタ

クレミニマッシュルーム、全粒粉ペンネ、ロティサリーチキンは、この簡単な料理の主要な要素です。キノコ他の栄養素だけでなく、抗酸化物質、ビタミンB、ビタミンD、カリウム、カリウムの優れた供給源です。マッシュルームを茶色にし、シェリービネガーのスプラッシュでそれらを調理すると、チキンスープとクリームフレッシュで作られたクリーミーなソースのための堅実な風味ベースが構築されます。