マインドフルネスを練習すると、ダッシュダイエットに従うことが容易になる可能性がある、と新しい研究が示しています

参加者は、瞑想、ヨガ、自己認識などのマインドフルネススキルに焦点を当てました。

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写真家：ジェイソン・ドネリー、スタイリング：グレッグ・ルナとスー・ミッチェル

高血圧、高血圧とも呼ばれることは、心血管疾患、脳卒中、および腎臓病。によると病気の予防と制御センター、すべての米国の成人のほぼ半分が高血圧を持っています。そして、それらの大人のうち4人に1人だけがそれを制御しています。

あなたが高血圧症の米国成人の48％以上の1人である場合、あなたの医療従事者はあなたが従うことを推奨しているかもしれませんダッシュダイエット、これは高血圧を止めるための食事アプローチの略です。ダッシュダイエットは、血圧を下げるのに役立つことが示されているエビデンスに基づいた食事方法です。

特定の食事をフォローしようとしたことがあるなら、それが難しいことを知っています。しかし、新しい研究は、マインドフルネスの実践が食事の順守の鍵である可能性があることを示唆しており、最終的に血圧を低下させます。

掲載された2023年の調査ジャマネットワークオープン、2つのグループのいずれかに高血圧のある男性と女性をランダムに割り当てました。 1つのグループが対照群として行動し、高血圧の通常のケアを受けました。通常のケアには、自宅で使用するための血圧モニターを受け取って、高血圧のフォローアップのためのプライマリケアへの紹介が含まれていました。彼らはまた、高血圧とそれを制御する方法についてのアメリカの心臓協会のパンフレットを受け取りました。

他のグループは、家庭用の血圧モニターも受け取りました。さらに、彼らは、グループオリエンテーションセッション、8つの2.5時間の毎週のグループセッション、合計10セッションの7.5時間の1日グループセッションで構成されるマインドフルネスベースの血圧削減（MB-BP）プログラムに参加しました。。彼らは1日あたり少なくとも45分、週6日間、自宅でマインドフルネスを練習することをお勧めしました。

MB-BPプログラムの目的は、マインドフルネススキルの基礎を構築し、その後、血圧を下げるのに役立つことが示されている行動への順守に向けられたものでした。マインドフルネススキルには、瞑想、ヨガ、自己認識、注意制御（集中）、感情調節（感情を効果的に管理する能力）が含まれます。

血圧を下げるのに役立つことが示されている行動には、ダッシュダイエットへの付着、身体活動に従事し、アルコール摂取量を減らし、処方薬の服用が含まれます。

両方のグループは、ベースラインデータを測定するために2つの主要な評価を完了しました。 1つ目は、インテセプティブな認識を測定するための評価でした。 2番目は、彼らの食事摂取量と、それがダッシュダイエットのガイドラインにどれだけ密接に分かれたかを評価しました。

研究は何を示しましたか？

この研究は6か月続き、その時点ですべての評価が繰り返されました。調査結果は、MB-BPグループがコントロールグループと比較してinterceptive意識スコアを改善したことを示しました。 MB-BPグループはまた、ダッシュダイエットに関連するスコアが高かったため、コントロールグループと比較してより大きな順守がありました。

研究者は、マインドフルネストレーニングが前述の3つの領域を通して食事に影響を与えることを理論化しています：自己認識、注意制御、感情規制。たとえば、あなたがより自己認識している場合、あなたはあなたの飢えと満腹の手がかりに気付く可能性が高くなるかもしれません。そして、あなたはあなたの食事行動にもっと注意を払うかもしれません。注意のコントロールを研ぎ澄ました場合、より健康的な食べ物を購入することに気をつけて、食べ物の質感、匂い、外観に注意を払うことができます。感情調節を実践すれば、感情的な食事に従事する可能性が低く、自己思いやりと体の優しさを実践する可能性が高くなるかもしれません。

この研究では、参加者の血圧が改善されたかどうかは具体的には述べていませんが、この食事方法はまさにそれを行うことが示されているため、時間の経過とともにダッシュダイエットを順守する人も血圧の改善を経験することが理論化される可能性があります。

それに注意することが重要ですマインドフルネス瞑想はまた、血圧を下げることが示されています。したがって、ダッシュダイエットとマインドフルネスの実践の組み合わせは、血圧を下げる可能性を高める可能性が高いでしょう。

結論

血圧は一般的で、潜在的に危険な状態であり、多くの人が自分が持っていることを知らない状態です。あなたの数を知り、血圧を防止または管理するためにできることをすることが重要です。ダッシュダイエットまたは地中海ダイエット助けることができます。

その他の健康的な血圧のライフスタイルの習慣には、体をより多く動かし、ストレッサーを管理し、質の高い睡眠を得て、家族や友人との時間を過ごすことが含まれます。そして、もっと取り入れ始めますマインドフルネス活動あなたの一日に、そしてあなたの選択に注意を払ってください。これは、新しい健康的な習慣を作成し、それらに固執するために働くのに役立ちます。