栄養士によると、トリグリセリドを下げるのに役立つ7つの最高の冷凍食品

心臓の健康な食べ物を食料品店で買い物する最初の本能は、カートを新鮮な農産物で満たすことであるかもしれませんが、冷凍庫の通路を見落とさないでください。冷凍食品は便利です（こんにちは、事前にカットされた野菜！）。さらに、高血圧、高コレステロール、トリグリセリドの上昇などの心血管疾患の危険因子に取り組むのに役立つ心臓の健康なオプションがたくさんあります。

トリグリセリドといえば、彼らは正確に何ですか？トリグリセリドあなたの血に見られる脂肪の一種です。エネルギーにはトリグリセリドが必要ですが、トリグリセリドが高くなると、脳卒中、心臓発作、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

幸いなことに、あなたの食習慣を変えてもっと取り入れてくださいファイバそしてオメガ-3脂肪酸砂糖と食事脂肪を減らすことは、トリグリセリドレベルにプラスの効果をもたらす可能性があります。始めるのを助けるために、トリグリセリドを下げるのに役立つ栄養士が推奨する冷凍食品のリストを以下に示します。

トリグリセリドを下げるのに役立つ7つの最高の冷凍食品

1。冷凍野菜

冷凍野菜は便利で簡単に準備できます。高繊維の内容のおかげで、心臓（およびトリグリセリド）に最適ではありません。飽和脂肪とナトリウムが高いソースを備えたものよりも、心臓のために優れた冷凍野菜を選ぶ。調査によると、毎日少なくとも3サービングの果物や野菜を食べると、その量よりも少ない消費と比較してトリグリセリドレベルが低下することがわかりました。開始するには、このまとめをチェックしてください冷凍ブロッコリーの袋から始まる14のレシピ。

2。芽生えた粒のパン

発芽した粒のパンは、通常、防腐剤が含まれていないため、新鮮さを維持するために冷凍庫セクションによく見られます。トリグリセリドを下げるときの繰り返しのテーマは、繊維の摂取量を優先することです。洗練された穀物を交換します全粒穀物毎日のファイバーの目標でマークを獲得するのを助けるための堅実な戦略です。発芽した粒のパンは通常、棚の他の選択肢よりも糖分が少ない繊維で高く、さらに冷凍パンはずっと長持ちします。トーストまたはサンドイッチ用の発芽粒パンを使用して、1回の食事に3〜6グラムの繊維を簡単に獲得します。もっと説得力が必要ですか？太りすぎまたは肥満の成人では、繊維摂取量が少ない人よりも高繊維食を食べている人よりも優れたトリグリセリドレベルがありました。

3。サーモン

魚は、迅速な平日の食事のために手元に置くための素晴らしい冷凍タンパク質オプションです。特定の栄養士のお気に入りの1つはフローズンサーモンです。 「脂肪魚には、低トリグリセリドに寄与する可能性のある不飽和脂肪（オメガ3のような）が含まれています」と言います。パトリシアホイール、MS、RDN、栄養士皿LLCの創設者。健康と不健康な人々の両方を含む研究のレビューでは、魚、特に油性魚を食べることは、両方のグループのトリグリセリドレベルが低いことに潜在的に関連していることがわかりました。研究者は、トリグリセリドへのプラスの影響は、大部分がシーフードのオメガ3に支払われていると疑っています。このシンプルなシートパンで、平日の夕食のローテーションに冷凍サーモンを追加しますレモンガーリックバターソースとサーモンとアスパラガス。

4。ミックスベリーブレンド

「冷凍ベリーは、冷凍庫に在庫を維持するための私のお気に入りの心臓の健康な食べ物の1つです」と言います。サマンサターナー、MPH、RDN、バージニア州マーティンズビルのオークストーンヘルスアンドニュートリションの登録栄養士であり、所有者。 「ベリーは抗酸化物質と繊維でロードされているため、トリグリセリドレベルを低下させ、全体的な健康を改善するのに役立ちます」と彼女は言います。ほとんどの冷凍混合ベリーブレンドは、カップあたり約3グラムの繊維を提供します。これは、食事の繊維を高めるための低い方法です。それらをスムージーに混ぜますイチゴの素敵なクリームまたは、ヨーグルト、オート麦、またはマルチグレインワッフル。

5。枝豆

脂肪の多い魚はオメガ3の供給源ではありません。一部の植物は、オメガ-3脂肪酸も提供します。 「Adamameは優れた植物ベースのタンパク質であり、繊維とオメガ3脂肪酸、特にALA（アルファリノレン酸）も豊富で、トリグリセリドレベルを低下させることができます」と言います。Vandana Sheth、RDN、CDCES、植物ベースの糖尿病の専門家。実際、この植物ベースのタンパク質には、カップあたり18グラムのタンパク質と8グラムの繊維があります。

糖尿病の人にとっては、特に高コレステロールとトリグリセリドが既にある場合は、あなたの食事に枝豆のような大豆食品を追加することが特に効果的かもしれません。私たちはこのようなサラダに枝豆を投げるのが大好きですキャベツ＆枝豆のサラダとピーナッツドレッシング。

6。冷凍野菜バーガー

冷凍魚は、トリグリセリドレベルを低下させるのに役立つフリーザーに優しいタンパク質だけではありません。冷凍野菜バーガーは、組み立てが簡単な食事のための便利な冷凍タンパク質になります。それらは飽和脂肪が自然に低く、繊維の優れた供給源になる可能性があります。豆やレンズ豆で作られたものを見つけることができる場合は、ボーナスポイント。それらの繊維含有量は、炭水化物の吸収を遅くし、腸内の脂肪吸収を減少させ、トリグリセリドの低下に二重に効果的にします。一部の冷凍野菜バーガーはナトリウムが多い可能性があるため、栄養ラベルを再確認して、健康目標に合ったブランドを見つけます。

7。カリフラワーライス

血糖を安定させることは、トリグリセリドを抑えるためのもう1つの重要な要素です。穀物の代わりにカリフラワーライスを使用することは、食事の総炭水化物（および血糖衝撃）を下げるための簡単な戦略です。未調理のカリフラワーの3オンスの部分には、2グラムのトリグリセリド低下繊維とわずか4グラムの炭水化物があります。お気に入りのご飯ベースの料理のいずれかでカリフラワーライスを簡単に使用できます。ピラフにブリトーボウル。

トリグリセリドを下げる他の戦略

これらの冷凍食品をあなたの食事に組み込むことに加えて、トリグリセリドのレベルを正常範囲に戻すために考慮すべき他のいくつかの戦略を以下に示します。

追加された砂糖を制限します

ソーダ、キャンディー、焼き菓子、アイスクリームに含まれるような単純な砂糖は、トリグリセリドを上げることができます。食事中に砂糖を追加するために、より明白な犯人を削減しようとした場合は、多くの人が砂糖の卑劣なソースになる可能性があるため、お気に入りの食料品のステープルの食品ラベルを詳しく見ることを検討してください。

アクティブになります

燃えているよりも多くのカロリーを消費すると、トリグリセリドレベルが上昇する可能性があります。定期的な運動に従事することは、体重管理に役立ち、より健康的な心臓を促進し、高トリグリセリドに取り組むことができます。毎週、少なくとも150分間の中程度の強度または75分の激しい強度の運動を目指します。

より少ないアルコールを飲む

ソーダまたはシロップと混合飲料に加えられた砂糖を加えても、アルコール中の追加のカロリーの組み合わせは、通常よりも高いトリグリセリドレベルの理由になる可能性があります。飲む人のために、適度に楽しんでください。男性には1日あたり2枚の標準飲料と、女性に1日に1枚の標準飲料を飲むことができます。

結論

トリグリセリドを下げようとしているときは、フリーザーの通路を見落とさないでください。冷凍食品は新鮮な栄養価が高いことがあり、食事の準備期間を減らすことができます。冷凍ベリー、サーモン、枝豆などの栄養士が承認したピックには、繊維やオメガ-3脂肪酸などのトリグリセリドを低くする重要な栄養素が搭載されています。冷凍庫を補充する時間！