専門家によると、あなたの就寝時のルーチンはすべて間違っています。代わりに何をすべきかがあります

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私はいつも長い一日を過ごした後にベッドに入るのが大好きでしたが、私は恐ろしかっていました眠りにつくことを試みています。過去には、仕事の締め切り、やることのリスト、3年前に持っていた会話について考えないのは難しいと感じました。私はこれが異常ではないことを知っています2024 Gallup Pollアメリカ人の半数以上が、より多くの睡眠が必要であると報告していることを示しています。

多くの要因、すなわちより大きなマットレス、より良い停電の色合い、通気性のあるシーツのおかげで、近年眠りにつくのは簡単になりました。私はまた、私の寝室を毎日の仕事からの仕事から分離するのに苦労しました。としてチェルシーペリー、睡眠時無呼吸といびきの専門を備えた米国歯科医学博士および米国歯科睡眠医学アカデミーのメンバー：私に言った：「聖域のように、散らかったままで、ただ休息のために」と扱うとき、それはできます、それはできます。 「すべての違い」を作ります。

ペリー博士はまた、サーモスタットをより冷たい温度に設定し、就寝前の画面時間を制限し、部屋のような音をなだめるような音であふれさせることをお勧めしますホワイトノイズマシンまたはファン。毎晩これを行うと、これらの馴染みのある手順は最終的に「巻き込む時が来たというシグナルを体に送ってください」。

神経科医およびマットレス会社の睡眠の専門家クリス・ウィンター博士同意し、一貫した運動、厳格な睡眠スケジュール、さらには就寝時刻と関連する嗅覚の手がかりさえも付け加えます（ラベンダー枕ミスト）人々がより簡単に眠りに落ち、より長く眠り続けるのを助けることができます。

私は間違いなくベッドで私のお気に入りのテレビ番組を見る罪を犯しますが、私の就寝時の残りのルーチンは専門家で承認されています。あなたの睡眠能力を阻害している悪い習慣と、それらを改善するために購入できる製品を明らかにしてください。

しないでください：大きな音を起こさせてください

DO：ノイズマシンを入手してください

AmazonのYogas Sleep Dohm Novaホワイトノイズサウンドマシン

私は特に古い建物の一番下の階に住んでいます。つまり、私の上に住んでいるカップルの足跡を聞くことがよくあります。これは私の夫が私を悩ませているよりも腹を立てますが、私は彼の不安を理解しています。問題を改善するために、Amazonでこの65ドルのノイズマシンを購入しました。踏みつけを完全にownれするわけではありませんが、衝撃ノイズを排除することは難しいことで有名ですが、眠るのに十分な音を柔らかくします。 10速、睡眠タイマー、カスタマイズ可能なボリュームコントロールがあります。

しないでください：暑い部屋で寝てください

DO：ファンを取得します

AmazonのVornadoミディアムフロアファン

このファンは、夜に私の部屋を涼しく保ち、さらに（静かな）貢献することで二重の義務を果たしますウーシュにウッシュすでにノイズマシンから来ています。中サイズには4つの速度設定があります。これにより、空気を特定の方向に向けることができ、14,700を超える5つ星評価が可能です。一人の買い物客が書いたその小さなビルドが「驚異的な力」を隠していること別の追加「毎日の熱135°F」でそれらを救ったこと。

DO：通気性のあるシートを取得します

ウェストエルムにセットされた絹のようなテンセルクイーンシート

ペリー博士とウィンター博士は、睡眠中にサーモスタットを65°Fから67°Fに設定しました。これは、私にとってもうまく機能する技術です。私は夜に不快に暑く走る傾向があるので、ウェストエルムからこれらの冷却シートに切り替えました。それらは、テンセルと呼ばれるユーカリの木から抽出されたパルプで作られています。テンセルの主な特性は、水分を吹き飛ばし、熱を分散させる能力です。私は何年も自分のセットを使用してきましたが、彼らは私が最初に買ったときと同じくらい絹のようで通気性があります。

DO：冷却布団インサートを取得します

代替羽毛布団インサートダウンのハイドロクール冷却

この冷却の代替布団インサートは、豪華なものと通気性のある状態の完璧なバランスに衝突します。私は夜に炉に変身するので、羽毛布団のカバーよりも毛布を好みますが、このモデルは窒息することなくふわふわしていて、息苦しくならないようにします。ベッドごとに2つの暖かさとサイズの範囲があります。

しないでください：寝室の家具でショートカットを取ります

DO：快適なマットレスを手に入れましょう

アマゾンの完璧なクラウドウルトラプラッシュ10インチメモリフォームクイーンマットレス

ウィンター博士は、不快感があなたが得ている睡眠とあなたが望む睡眠の間の大きな障壁になる可能性があると言い、「あなたが眠るマットレスは文字通り、そして象徴的に「睡眠基盤」になります。」私はチャンスをつかんで得ました大学の4年生の間にキャンパスからアパートに移動したときのこの完璧な雲のマットレス。私はそれが大好きだったので、卒業後に次のサイズを買いました。私の予算が私の寝室の平方フィートに沿って増加するにつれて、私は最終的にキングサイズのベッドを収容するのに十分なスペースができるまでこのパターンを続けました。メモリフォームの複数の層（温度制御のために冷却ジェルが並んでいるもの）は、マットレスが柔らかすぎてしっかりしすぎずに柔らかくなります。圧縮されて真空に密閉されているので、あなたがしなければならないのは、箱を開けて、展開し、拡張させることだけです。さらに、期間限定で販売されています。

DO：マットレスカバーで予防策を講じます

AmazonでのLinenspa Queen Zippered WaterfroofとBug Bug Cover

私が寝ている表面の内側をrawっているバグの考えは、夜に私を維持するのに十分です。私の不安を和らげ、豊富な注意を払うために、私はすべてのマットレスのためにカバーを購入する習慣に陥りました。これは、不要な昆虫から保護され、午前3時にウォーターグラスに手を伸ばすときに防水性があり、自分とベッド全体にこぼすだけです。最悪の事態に備えて、最高のものを期待できるようにしてください。