ポストバイオティクスは腸の健康にとって重要ですが、サプリメントが必要ですか？健康の専門家の体重

それで、ポストバイオティクスは正確に何ですか、そして彼らはあなたにとって正しいですか？これがあなたが知っておくべきことと、それらを取得するための最良の方法です。

ポストバイオティクスとは何ですか？

あなたの良い腸の細菌はあなたを健康に保つために一生懸命働きます。これを行う重要な方法の1つは、短鎖脂肪酸、ビタミンB、酵素、アミノ酸などの健康促進化合物を生産することです。これらの化合物はすべてあなたの健康にプラスの影響を与えます。たとえば、アミノ酸はですタンパク質の構成要素、ビタミンBビタミンは、あなたが活気を感じ、脳の健康から免疫機能や消化に至るまですべてをサポートします。

公式に言えば、国際プロバイオティクスとプレバイオティクスの科学協会は、ポストバイオティクスを「宿主に健康上の利点を付与する無生物微生物および/またはその成分の調製」と定義しています。だから違ってプロバイオティクス（良い細菌）、生きている、ポストバイオティクスは死んでいます。 「しかし、彼らが人生のないからといって、彼らが健康に影響を与えることができないという意味ではありません」と言いますコリン・ヒル博士、アイルランドのユニバーシティカレッジコークの微生物と食品安全の教授。 「たとえば、多くのワクチンはウイルスの無生物ですが、免疫系と相互作用し、感染に対する保護を提供することができます。」

2つの異なる方法でポストバイオティクスを取得できます。 1つ目は、あなたの腸の微生物を吸い込み、ポストバイオティクスを生成する特定の食品を食べることです（これについては、すぐに詳しく説明します）。または、いつでもサプリメントをポップできます。

健康上の利点

2020年以来、ポストバイオティクスの健康上の利点に関する研究は爆発しました。しかし、その多くは動物や細胞で行われているため、すべての健康請求を額面どおりに取るのは時期尚早です。今のところ、最も強いデータは、免疫と消化器の健康を改善するポストバイオティクスの能力を指しています。より具体的には、ポストバイオティクスは、免疫システムの成熟を改善し、腸の障壁をサポートし、細菌が血流に入るのを防ぐことが示されています。

より多くの研究が必要ですが、ポストバイオティクスの追加の新たな健康上の利点は次のとおりです。

• アレルギー症状緩和
• 喘息関連の喘鳴が少ない
• より効率的なグルコース（糖）代謝
• 少ない炎症性腸疾患関連の炎症
• 結腸癌からの保護
• より良い心臓の健康

「ポストバイオティクスは、消化器障害や免疫不足などの特定の健康上の懸念を持つ個人にとって特に有益です。腸内微生物叢の調節と健康な炎症反応を促進するのに役立つからです」と言います。チェルシー・ルブラン・ジョーンズ、RDN、LD、チェルシー・ルブラン栄養の所有者。

ポストバイオティクスを食事に追加する方法

「より多くのプロバイオティクス豊富な食品を食べることで、体の内部後生物生産を増やすことができます」とルブラン・ジョーンズは言います。それはどのように機能しますか？あなたの腸のフレンドリーな細菌はむしゃむしゃするのが大好きです繊維が豊富なプレバイオティクス食べ物のために。そして、彼らが食べるプレバイオティクスが多いほど、彼らは成長し、増殖します。しかし、これらの友好的なバグは永遠に生きることはなく、彼らが死ぬとき、それらは副産物、すなわちポストバイオティクスを放出します。したがって、プレバイオティクスに富む食品を食べることは、より多くのポストバイオティクスを生産するための鍵でもあります。含めるべきトッププレバイオティクス食品のいくつかは次のとおりです。

• 玉ねぎ
• ニンニク
• アーモンド
• アーティチョーク
• チアシード
• 亜麻仁
• タンポポの緑
• オート麦
• 大麦

それがあなたのポストバイオティクス貯水池を押し上げる唯一の方法ではありません。 「より多くの発酵食品を食べることも役立ちます」と言いますパトリシア・バンナン、MS、RDN、ロサンゼルスに拠点を置く栄養士であり著者燃え尽きからバランスまで。 「ザワークラウト、キムチ、ヨーグルト、ケフィア、テンペ、味o、サワードウのパンなどの発酵食品はすべて、不活性化された微生物細胞とその成分と代謝産物が豊富です。」プラス、プロバイオティクスリッチヨーグルトKefirは、さらに多くのポストバイオティクスを生成する追加の生きた細菌を提供します。

したがって生物型サプリメントが必要ですか？

プレバイオティクスやプロバイオティクスの食品が役立つかもしれませんが、現在、どの程度（またはどのタイプ）がポストバイオティクスが生成されるかは正確には不明です。 「私は常に最初に食べ物のサポーターですが、可能な場合は誰かの全体的なニーズとライフスタイルを考慮する必要があり、時には食べ物とサプリメントの組み合わせが最適です」とバンナンは言います。 「食物源からポストバイオティクスを取得することはほとんどの人にとって理想的ですが、サプリメントは、特に特定の健康上の懸念をターゲットにしたり、免疫機能をより効果的にサポートしようとしている人には、より集中して信頼できる投与量を提供できます。」ヒルは同意します。 「非常に多くの場合、サプリメントは、人が適切な病原性後投与量を確実に取得するためのシンプルで便利な方法を提供しますが、食品にポストバイオティクスがあり、2つの組み合わせが等しく効果的であることが証明されない理由はありません」とバンナンは付け加えます。

ただし、サプリメントは常にアクセスしやすいものではありません。それで、あなたは支払うべきですか？潜在的に高い値札にもかかわらず、バンナンは、特に免疫機能または特定の健康状態に対する標的を絞ったサポートを求めている個人にとって、ポストバイオティックサプリメントは投資の価値があるかもしれないと言います。 「しかし、毎日の使用には、知覚された利益とのコストを比較検討し、それらを健康と健康への包括的なアプローチに組み込むことを検討することが不可欠です。」

潜在的な欠点と予防策

価格とあなたの病状に加えて、サプリメントに関しては、他にも留意すべきことがあります。 「一般的に生生生物のサプリメントは安全で容認されています」とルブラン・ジョーンズは言います。 「しかし、サプリメントは食品医薬品局によって規制されていないことを覚えておくことが重要です。したがって、サプリメントを検討している場合は、独立して検証されていることを確認し、メーカーが提供する指示に従ってください。」

同時に、ポストバイオティクスの研究はまだ初期段階にあることに留意してください。 「評判の良い会社は、適切に実施された裁判で健康上の利点を実証した場合にのみ、「ポストバイオティクス」という用語を使用する必要があります」とヒルは言います。そのため、サプリメントを選択する前に、製品の健康請求をバックアップするための多くの研究があることを確認してください。 Leblanc Jonesは、登録済みの栄養士または他の医療提供者に相談することで、サプリメントがあなたに合っているかどうかを判断するのに役立つと付け加えています。

結論

「バランスのとれた食事を食べているが、IBS [過敏性腸症候群]を扱っているか、ほとんどの人よりも頻繁にスニッフルを摂取していると感じたら、試してみる価値があるかもしれません」とLeblanc Jones氏は言います。ポストバイオティクスと同じくらい有望なのは、これがまだ比較的新しい研究分野であり、私たちがもっとたくさんあることを忘れないでくださいしないでください知る。そして、あなたの食事に前のプロバイオティクスの食品がない場合は、それらをゆっくりと回転に組み込むことから始めることができます。ルブラン・ジョーンズはさらに、あなたの目標と財布に合った計画を調整するために、あなたの医療提供者と話すことを勧めています。