このビタミンをもっと食べると、腎臓の石のリスクが22％低下する可能性がある、と新しい研究では

「腎臓結石」という言葉を言っているだけでも、人々がくっくりすることがあり、これらの小さな鉱物のトラブルメーカーが引き起こす可能性のある悪名高い痛みを想像してください。基本的に、腎臓結石は、腎臓に形成されるミネラルと塩で構成される硬い堆積物です。あなたがそれを持っていないなら、あなたの祝福を数えてください。もしあなたが持っているなら、あなたはこれらの不吉な石からの別の訪問を避けるために何でもすることをすでに知っています。

さて、あなたが一生腎臓結石がないことを保証する魔法の呪文はありませんが、あなたの好意のオッズを傾けるかもしれないいくつかのライフスタイルの変化と食事の微調整があります。最新の調査調査結果を入力してください：データが公開されています科学レポートナイアシンの摂取量を増やすと、腎臓結石の発症リスクを減らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。この記事では、この新しい研究の詳細を詳しく見て、それがあなたにとって何を意味するかを探ります。これらの発見を理解することで、背中のペブルサイズの痛みに対して、アーセナルにもう1つのツールがある方法についての洞察を得ることができます。

この研究はどのように実施されましたか？

腎臓結石は一般的な問題であり、米国の特定の人口の約11％に影響を与えています。ビタミンB3としても知られるナイアシンは、体が適切に機能するために必要な重要な栄養素です。しかし、ナイアシンは体内で多くの重要な役割を果たしていますが、この栄養素が腎臓の石のリスクに影響を与えるかどうかは不明です。

この研究では、2007年から2018年まで行われた国民健康栄養調査（NHANES）と呼ばれる大規模な健康調査のデータを調べました。研究者は、24時間にわたって食べたものを評価して、彼らがどれだけ消費しているかを学びました。彼らはまた、アンケートを通して腎臓結石の歴史があるかどうか参加者に尋ねました。

ナイアシンの摂取量と腎臓結石の潜在的なリンクを研究するために、彼らは高度な統計的手法を使用してデータを分析しました。この研究には、合計28,508人の参加者が含まれており、食事中のナイアシンが腎臓の石のリスクに影響を与える可能性があるかどうかを徹底的に調査しています。参加者の平均年齢は47歳以上でした。

この研究は何を見つけましたか？

データを分析した後、研究者は、腎臓結石を経験する人が特定の特性を共有することが多いことを発見しました。彼らは男性、年上の、白人であり、家庭の収入、煙、より多くの運動をし、高血圧や糖尿病などの状態の歴史を持っている可能性が高くなります。興味深いことに、彼らは彼らの食事を通してより少ないナイアシンを消費する傾向があります。

ナイアシンを最も食べた人と最も食べた人と比較すると、後者のグループは腎臓結石を摂取する可能性が約22％低かった。この利点は60歳未満の人々に特に顕著でした。科学者は、ナイアシンと腎臓の石のリスクの関係が完全に単純ではないことも観察しました。リスクを減らすのに役立つようでした。これらの発見は、あなたの食事により多くのナイアシンが豊富な食品を含めることで、特に若い成人にとって腎臓の石のリスクの減少に違いが生じる可能性があることを示唆しています。

この研究の著者は、ナイアシンが腎臓の石に影響を与える可能性がある理由は不明のままである一方で、考えられる理由の1つは、その抗酸化剤と抗炎症特性のためであることを示唆しています。腎臓結石は、炎症と酸化ストレスを伴うプロセスでカルシウム結晶から形成されることがよくあります。これは、反応性酸素種として知られる潜在的に有害な分子が細胞を損傷する可能性がある状態です。ナイアシンには、これらの効果と戦うのに役立つ抗酸化特性があります。ナイアシンは、細胞内のエネルギー生産者であるミトコンドリアの健康も支え、腎臓の結晶の蓄積を防ぐのに役立つ可能性があります。

この研究では、いくつかの重要な制限があります。第一に、それは横断的であったため、多かれ少なかれナイアシンを食べることが腎臓の石のリスクの変化を引き起こすものであると確信できないことを意味します。横断的研究は、単一の時点でデータをキャプチャし、原因と効果の関係を確立することを困難にしています。

第二に、研究者は参加者に頼って、アンケートを通じて彼らの食習慣と腎臓の石の歴史を報告するために頼っていたので、いくつかの詳細が誤解される可能性は常にあります。また、腎臓結石の正確な構成のような特定の詳細は、使用されているデータベースに含まれていませんでした。最後に、摂食習慣は時間とともに変化する可能性があり、食事情報は24時間のリコールから記録されたため、長期的なパターンを表していない可能性があります。これらの課題にもかかわらず、この研究は、食事が腎臓の結石を予防するのにどのように役立つかに光を当てていますが、これらの発見をさらに確認し、ナイアシンの役割を理解するには将来の研究が必要です。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

あなたが腎臓の石を経験した人（またはあなたがそれらを避けたいだけです）であるなら、この研究の結果は興味深い希望のスライスを提供します。ナイアシン摂取は、これらの痛みを伴う堆積物のリスクを減らすのに役割を果たす可能性があるようです。地元のサプリメントの通路をまだ行って襲撃するのは言い訳ではありませんが、毎日の食事をしているナイアシンを見るのは良い時期かもしれません。

もちろん、夕食にナイアシンを振りかけ、自分が無敵であると宣言するほど簡単ではありません。腎臓結石は、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。肥満レベル、遺伝学、および基礎となる健康状態はすべてあなたのリスクに影響を与える可能性があります。この研究はこれらの要因のいずれも排除しませんが、ナイアシンがより大きなパズルの一部である可能性があることを示唆しています。

最終的には、現実的な期待でアプローチすることが重要です。食事全体を一晩オーバーホールしたり、ナイアシンレベルに夢中になったりする必要はありません。他の健康的な習慣に追いついている間、この栄養素が豊富な食品に優先順位を付けるなど、小さく思慮深い調整は、時間の経過とともに意味のある違いを生む可能性があります。結局のところ、代替が腎臓の石を潜在的に通過している場合、あなたが得ることができるエッジは考慮に値しますよね？

ナイアシンの摂取量を増やそうとしている場合は、焦点を当てる食品をいくつか紹介します。

• 鶏の胸肉：タンパク質の無駄のない汎用性のある供給源である鶏の胸肉には、食事のニーズをサポートするためにナイアシンが詰め込まれています。私たちを試してみてくださいレモンハーブローストチキンシンプルな鶏肉料理用。
• マグロ：新鮮であろうと缶詰のいずれであろうと、マグロは心臓の健康なオメガ3と一緒に堅牢な量のナイアシンを提供します。私たちのマグロと白豆の溶け古典的なマグロのようなレシピのユニークなひねりです。
• 七面鳥：七面鳥、特に軽い肉はナイアシンが豊富な低脂肪オプションであり、バランスの取れた食事に最適です。選択しますスロークーカー七面鳥の太もも七面鳥を柔らかく美味しくする便利な方法です。
• ピーナッツ：これらの便利でおいしいスナックは、タンパク質が高いだけでなく、ナイアシンの植物ベースの素晴らしい供給源でもあります。ピーナッツバター付きのライスケーキ試してみるのに簡単なピーナッツフォワードスナックです。
• マッシュルーム：特にクレミニとポルトベロのマッシュルームはナイアシンの自然な供給源であり、料理に風味のある素朴な風味をもたらします。簡単なぬいぐるみキノコを含むおいしい料理を作ってください。

ナイアシンの他の一般的な供給源には玄米とサーモンが含まれています。サクサクしたサーモンライスボウルまた、あなたの日にいくつかのナイアシンを追加する素晴らしい方法です。そして、それは簡単な解決策のように思えますが、私たちはあなたをお勧めしませんナイアシンサプリメントを服用してください医療提供者と相談することなく。あなたのルーチンにサプリメントを追加する前に、医師と話すことは常に良い考えです。

結論

ナイアシンの摂取を腎臓結石のリスクの低下に結びつける科学はまだ進化していますが、この研究科学レポートこれらの悪名高い迷惑を避けたいと思っている人には約束があります。ナイアシンが豊富な食品を食事に組み込むことは、腎臓を幸せで健康に保つためのもう1つのステップかもしれません。しかし、覚えておいてください、単一の栄養素はすべての治療法ではありません。バランスの取れた食事、適切な水分補給、および個々のリスク要因の認識はすべて、すべてパズルの不可欠な部分です。そして、腎臓結石に関しては、合格するよりも予防​​する方が常に良いですよね？