専門家によると、結腸直腸癌のリスクを減らすために壊れる＃1習慣

結腸直腸癌はなりつつありますますます一般的な診断、特に若い成人の間で、料金が上昇します。実際、それは世界で3番目に一般的な癌の原因です。この形の癌は、消化器系の重要な部分である結腸と直腸に影響を及ぼし、症状を示す前に静かに発達することがよくあります。医学的進歩により治療の選択肢が大幅に改善されましたが、予防はこれまで以上に重要です。遺伝学などのいくつかの危険因子は私たちの制御を超えていますが、多くはライフスタイルの選択に関連しており、リスクを減らす機会を提供しています。研究では、食習慣などの修正可能な危険因子に対処することにより、結腸癌の症例の約半分を防ぐことができることが示唆されています。ここでは、より多くの繊維を食べることは、結腸癌の発生から身を守るためにあなたがすることができる強力でありながら単純な変化であることを探ります。私たちはあなたの体のために繊維が何をするか、なぜそれがあなたのコロンの健康にとって非常に重要であるのか、そしてそれをより簡単に含める方法を分解します。

十分な繊維を食べていない私たちの多くがそれを認識することさえせずに持っている習慣であり、それは結腸直腸癌のリスクを高めることができるものです。食物繊維としても知られている繊維は、炭水化物の一種です植物ベースの食品に含まれています果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物のように。他の種類の炭水化物とは異なり、繊維は体によって分解されません。代わりに、消化器系を通過し、すべてをスムーズに動かし続け、腸の健康をサポートするのに役立ちます。あなたが繊維をskipったとき、あなたのコロンはこれらの利点を逃します。これにより、癌につながる可能性のある変化に対してより脆弱になります。

研究は、高繊維食が結腸直腸癌に対して保護的な役割を果たすことができることを示唆しています。実際、いくつかの研究では、食物繊維の1日あたり10グラムの摂取量で結腸直腸癌リスクの10％の減少が観察される可能性があることが示唆されています。に掲載された研究American Journal of Clinical Nutrition100,000人以上の人々からのデータを分析した後、可溶性繊維摂取量が高い人は、摂取量が少ない人と比較して、結腸直腸癌を発症するリスクが59％減少したことが示されました。

「繊維の重要なタイプの1つは、緑のバナナ、マメ科植物、[調理済み]の冷却されたジャガイモなどの食品に見られる耐性澱粉です」ヨハンナ・カッツ、マサチューセッツ州、rd、オーランドに拠点を置く登録栄養士。「耐性澱粉を含む繊維は、プレバイオティクスとして機能し、有益な腸内細菌に栄養を与え、酪酸のような短鎖脂肪酸を生成し、炎症を減らし、腸の内層を保護し、健康な細胞の成長を促進する上で重要な役割を果たします」とカッツは言いました。「酪酸は、結腸細胞のDNA損傷の修復にも役立ち、癌につながる可能性のある突然変異を防ぐのに役立ちます」とカッツは付け加えました。「特定の種類の繊維は、抗炎症化合物の放出をもたらす可能性のある腸によって発酵させることができます」アマンダゴッドマン、MS、RD、CDN、登録栄養士であり、アマンダゴッドマン栄養の所有者が共有しました。

さらに、繊維はスツールにバルクを追加します。「よりかさばる便は、廃棄物や潜在的な発がん物質を洗い流すのに役立つかもしれません」とカッツは付け加えました。繊維は、特定の胆汁酸のように潜在的に有害な化合物に結合し、システムをより迅速に廃棄物を移動させ、これらの物質が体内にとどまる時間を減らします。

で公開された論文International Journal of Molecular Sciencesあなたがあなたの高繊維食で食べることを選んだ食品はあなたの結腸直腸癌のリスクを減らすのに役立つかもしれないことに注意してください。これは、特に野菜の摂取量を増やしている場合、消費する他の栄養素のためです。繊維は、一般的に野菜に含まれており、レスベラトロール、ポリフェノール、植物エストロゲンなどの抗酸化物質が詰められています。これらの天然化合物は、有害な酸化ストレスを減らし、炎症を鎮め、損傷した細胞の修復を支援することにより、体を助けます。

残念ながら、ほとんどのアメリカ人は推奨される毎日の繊維摂取量を満たしていません。栄養と栄養学のアカデミーによると、女性は1日あたり少なくとも25グラムの繊維を目指すべきであり、男性は38グラムを目指すべきです。ただし、平均的なアメリカ人は1日あたり約15グラムしか消費しません。

毎日より多くの繊維を食べる方法

毎日より多くの繊維を食べることは、食事にいくつかの実用的な調整で簡単にすることができます。「食事により多くの繊維を含める最も簡単な方法は、プレートに色を追加することです」と共有アレクサンドリア・ハーディ、RDN、LDN、登録栄養士およびペンシルバニア栄養サービスの所有者。「食料品の買い物に行くときは、毎週虹を食べることを目指しています。レッドトマト、オレンジ、黄色のスカッシュ、洋ナシ、ブルーベリー、ナス。農産物を買うときは簡単な視覚的な手がかりです」と彼女は付け加えました。

繊維摂取量を増やすための別のヒント？「より多くの豆とレンズ豆を食べる」と説明したスプリヤ・ラオ、MD、Dipabom、Dipablm、理事会認定胃腸科医。「豆とレンズ豆には繊維やその他の栄養素が高く、食事の繊維を増やす簡単な方法です」とラオは付け加えました。

最後に、Katzは、持続可能な方法で繊維摂取量を増やすために、高繊維の代替品のために、あなたの食事パターンに低繊維食品のいくつかを交換することを提案しました。「白パンやトルティーヤを全粒穀物または亜麻仁のラップに置き換えます。最近は非常に多くの高繊維トルティーヤがあります。白いパスタをマメ科植物または全粒粉のオプションで交換し、白米とカリフラワーライス、キノア、レンズ豆と交換してみてください」とカッツは申し出ました。「朝食には、スチールカットoats、カッツによると、ブランシリアルまたはその他の高繊維品種は、高糖の低繊維オプションではなく、楽しむことができます。

コロンの健康をサポートするためのその他のヒント

より多くの繊維を食べることに加えて、あなたの結腸がんのリスクを減らすのに役立つかもしれないあなたが採用できる他の習慣があります。 Katzによると、コロンの健康をサポートするためのいくつかのヒントは次のとおりです。

定期的な上映とチェックアップを取得します

症状がなくても、定期的な大腸内視鏡検査は、癌に変わる前に前癌性ポリープを検出するのに役立ちます（これらのポリープは進行するのに10〜15年かかることが多いため、それらを早期に捕まえることは非常に重要です）。アメリカ癌協会は、若い成人の結腸直腸癌の発生率が上昇しているため、50歳ではなく45歳で定期的な大腸内視鏡検査を推奨しています。家族の歴史や遺伝的素因を持つ人は、より早いまたはより頻繁なスクリーニングを必要とする場合があります。

超加工された肉を制限します

超高処理肉（ベーコン、ソーセージ、デリ肉など）が多い食事は、ニトロソミン、ヘム鉄、炎症性化合物のために結腸癌に関連しています。米国癌研究所は、処理方法に関係なく、がんのリスク低下のために赤身の肉を週に18オンスに制限することを推奨しています。同じ研究所は、加工された肉の場合、毎日食べられる50グラム（約1匹のホットドッグまたは2スライスのスライス）が結腸直腸癌のリスクを16％高めることを示唆しています。

ビタミンDレベルを最適化します

低ビタミンDは、免疫調節と細胞の成長におけるその役割により、おそらく大腸がんのリスクが高いことと一貫して関連しています。研究では、40〜50 ng/mlを超えるビタミンDレベルを維持することで保護を提供し、日光にさらされ、脂肪魚と補給が危険にさらされている人にとって重要になる可能性があることが示唆されています。ビタミンDレベルの詳細については、ヘルスケアチームに相談してください。

保護プロバイオティクスを組み込みます

などの発酵乳製品の定期的な消費ケフィアヨーグルトは、結腸癌のリスクが低いことに関連しています。これらのプロバイオティクスが豊富な食品は、腸の健康を高め、炎症を軽減し、胆汁に結合し、酸を代謝し、抗癌代謝物を生成し、腸の内層を強化し、免疫応答を調節するのに役立ちます。

結論

繊維が豊富な食事を採用することは、結腸直腸癌のリスクを減らすための強力なステップかもしれません。繊維は消化をサポートするだけでなく、炎症を軽減し、有益な腸内細菌の成長を促進し、有害な化合物を洗い流すことにより、全体的な結腸の健康を維持する上で重要な役割を果たします。繊維が豊富な食品に見られる多数の抗酸化物質やその他の栄養素と相まって、このアプローチは、結腸の癌の原因となる変化からあなたを保護するのに役立ちます。より多くの果物、野菜、豆、全粒穀物を食事に組み込むなど、シンプルでありながらインパクトのある食事の変更を加えることにより、あなたはあなたのがんのリスクを低下させ、全体的な幸福を改善することに積極的に貢献するかもしれません。

ただし、健康的な食事を他の予防措置で補完することも同様に重要です。定期的なスクリーニングは、早期に妊娠前の変化を検出する最も効果的な方法の1つです。さらに、加工された肉の消費を制限し、ビタミンDレベルを最適化し、ケフィアやヨーグルトなどのプロバイオティクスが豊富な食品を組み込むと、すべて健康な結腸をさらにサポートできます。大腸がんの発生率は上昇していますが、特に若い集団の間では、あなたの健康をコントロールする力があります。情報に基づいた選択と積極的な習慣を通して、あなたは潜在的にあなたのリスクを減らし、今後何年もあなたの体を保護することができるかもしれません。これらのライフスタイル対策について警戒し、一貫性があり、教育を受けたままにしておくことで、本当に重要な意味のある変化を起こすことができます。