これらのランチを事前に作ることは、料理ではなく、昼食に食べるのに時間を費やすことができます。これらの風味豊かで栄養価の高い料理は、保管して食べるのに便利です。少なくとも6グラムの繊維マメ科植物、野菜、全粒穀物などの材料からのサービングごとに、これらのランチレシピは満足のいく、健康的な消化をサポートし、より健康的な腸内細菌を促進しますあなたがあなたの最善を感じるのを助けるために。ハーブドレッシングと緑の女神ラップを備えたチキン、アボカド、キノアのボウルなどのレシピは、何度も何度も作りたい、栄養があり、時間を節約したい真昼の食事です。

ガット健康な味oカップスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

この味oスープには、消化を改善する可能性のある発酵ペーストとガスや膨満感のある腸の健康な成分が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。楽しむ準備ができたら、スープを追加して電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。覆い、スープを10分間立ってから提供します。

ハーブドレッシング付きチキン、アボカド、キノアボウル

これらのタンパク質が詰めた穀物ボウルにトッピングを個別に配置して、一口ごとに対照的な味と食感があります。サラダドレッシング、キノア、ローストチキン太ももの大きなバッチを作ると、何日も健康的な食事準備や夕食があります。鶏の太ももの準備にはわずか15分かかりますが、残りの鶏肉や店で購入した鶏肉でサラダを作って、準備を速くすることもできます。

緑の女神ラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

柔らかくて絹のような緑の女神のドレッシングは、この簡単なラップでカリカリの新鮮なキュウリと柔らかい緑と混ざり合っています。必要に応じて、ラップを捨てて、代わりにサラダとして詰め物を楽しむことができます。

野菜キャベツスープ

写真 /ジェニファー・コーズのような、スタイリング /アリ・ラミー /オードリー・デイビス

キャベツのスープは、豆を加えると繊維と心性を高めます。シンプルなトマトスープは新鮮なハーブで明るくなり、砕いた赤唐辛子からわずかな熱があります。無愛想なパンを添えてください。

フェタ付きレモニーレンズ豆のサラダ

この美味しくて健康的なレンズ豆のサラダは、わずか30分で一緒になり、素晴らしい暑い食事を作ります。必要に応じて、全粒粉ピタを添えてください。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープレシピは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。スープを追加して、食べる準備ができたら電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

チキンとクリーミーなチポトレドレッシングで刻んだサラダ

写真 /ジェニファー・コーズのような、スタイリング /メリッサ・グレイ /ケイ・クラーク

鶏肉と一緒にこの刻んだサラダは、クリーミーなチポトレドレッシングのおかげで煙のように味わいです。コリアンダーは、一口ごとに新鮮さのポップを追加します。

ヒヨコマメとマグロのメイソンジャーパワーサラダ

このパワーサラダは、26グラムのタンパク質と8グラムの繊維のおかげで、何時間も燃料を供給します。ドレッシングとケールを投げて、それを瓶に入れて、それを十分に柔らかくして、柔らかくするためにマッサージしたり調理したりする必要はありません。

ベジタリアンタコスサラダ

このカラフルで熱心なベジタリアンタコスサラダの肉を見逃す人はいません。米と豆の混合物を先に作ることができ、サラダは食事時にすぐに組み立てられます。 EatingwellのためのNancy Baggettによるレシピ。

サフランと赤いレンズ豆のスープ

ジェイコブ・フォックス

この心のこもった赤いレンズ豆のスープは、ペルシャ料理で一般的なスパイスを使用しています：ターメリック、クミン、サフラン。暖かいバゲットまたは蒸しご飯でお楽しみください。

ペスト付きの食事準備のロースト野菜ボウル

あなたの同僚は、ローストした野菜と玄米のこの健康的な昼食を引き出すと、jeします。時間があるときに4つのランチをまとめると、数日間パック可能なランチ（またはすぐに食べられる夕食）があります。朝にドアを出る途中で容器をつかむだけです。

ひよこ豆「チキン」サラダ

このひよこサラダは、古典的なチキンサラダのベジタリアン版です。鶏肉の風味を模倣しません。鶏肉のためにひよこ豆を交換します。シンプルで健康的なランチのアイデアを探しているなら、それは理想的なレシピです。それはおいしい繊維で満たされたベジタリアンの代替品です！さらに、輸送が簡単で、ピクニックに最適で、通常のデスクランチを確実にステップアップします。したがって、仕事や学校のための健康的な昼食のアイデアや、子供や10代のための健康的な昼食のアイデアを必要としているかどうかにかかわらず、この新鮮でクリーミーなひよこ豆のサラダは答えかもしれません。

チポトレライムカリフラワータコスボウル

大胆でスモーキーなマリネは、私たちの人気のこの食事準備バージョンでローストされたカリフラワーを高めますチポトレライムカリフラワータコスキャロリン・マルコーン著。これらの健康的なタコスボウルの準備時間を削減するには、農産物部門のプレカットカリフラワーを探してください。また、キノアを調理する代わりに、電子レンジ型キノアポーチを使用して時間を節約することもできます（このレシピには8オンスのポーチが1つ必要です）。

スパイシーなラーメンヌードルカップスープパック16Gタンパク質

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

わずか15分で、仕事や学校に持ち込むことができるベジタリアンラーメンカップのスープを3瓶作ることができます。これらのカップスープは、タイムセーバーであるだけでなく、硬化した卵のタンパク質も詰め込まれています。これは、次の食事まで満足できるようになります。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。心のこもったミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや芽キャベツを細かくしてください。

エビと枝豆のあるスパイシーなスローボウル

10分間のスパイシーなキャベツスローは、この野菜が満載のランチレシピの低炭水化物ベースとして機能します。高タンパク質の枝豆とエビをトッピングしたこの満足のいく昼食は、午後までパワーを供給するのに役立ちます。

カプレーゼパスタサラダ

写真家 /ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト /カレン・ランキン、プロップスタイリスト /クリスティン・キーリー

この軽くて新鮮なカプレーゼパスタサラダは、明るくてピリッとしたドレッシングと一緒に持ち込まれ、新鮮なモッツァレラチーズパールが一口ごとにクリーミーさを加えています。

インスタントポットホワイトチキンチリフリーザーパック

この心のこもったスープのためにすべての材料を準備し、速い食事のために調理する準備ができるまでフリーズします。あなたがしなければならないのは、凍結した材料をマルチコーカーにポップしてオンにすることです。圧力鍋を使用して、この温暖化唐辛子を作ると、細断しやすい余分なテンダーチキンが生じます。刻んだズッキーニとトウモロコシを追加すると、各ボウルに栄養の後押しが与えられます。

レモンロースト野菜フムスボウル

カラフルなロースト野菜に満ちたこれらの植物ベースの食事準備ランチボウルは、繊維が高く、午後まであなたをいっぱいに保ちます。簡単なロースト野菜は、姉妹雑誌の人気のあるレシピに基づいています（関連するレシピを参照）。お気に入りの店で購入したフムスを使用して、準備時間を削減するか、自分でバッチを作成してください（ヒントを参照）。また、8オンスのマイクロ波状のキノアポーチで調理を最小限に抑えることもできます。