コレステロールを下げるのに役立つ20の簡単な高繊維朝食

写真：写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

タブを維持しますあなたのコレステロールレベル健康な心臓を維持することに関しては、非常に役立ちます。それは時々悪いラップを得ることがありますが、私たちの体は私たちの健康に有益な多くのビタミンとホルモンを作る必要があるため、自然にコレステロールを生成します。ただし、コレステロールのタイプを考慮することが重要です。より高いレベルの低密度リポタンパク質（LDL）がつながる可能性があります心臓病のリスクの増加、高密度リポタンパク質（HDL）が役立ちますが心臓病からあなたを守ります。

これらのレシピはで作られています心臓の健康を改善できるおいしい材料HDLを上げたり、LDLコレステロール値を下げることにより。それぞれのサービングには、少なくとも含まれています6グラムの繊維と飽和脂肪が少ない。クリーミーなブルーベリーペカンのオートミールとほうれん草と目玉焼きの卵穀物ボウルなどのおいしいオプションがあるので、これらの朝食はあなたの朝を始めることに興奮しています！

クリーミーなブルーベリーペカンオートミール

この満足のいく外出先のオートミールのレシピでは、タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、カリカリのピーカン、甘いベリーは、これを完璧な健康的な朝食にします。朝の時間は短いですか？一晩のオートミールバリエーションをお試しください。

フルーツ＆ヨーグルトスムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

この簡単なフルーツスムージーのレシピでは、ヨーグルト、フルーツジュース、冷凍フルーツの3つの材料だけが必要です。果物の組み合わせを毎日混ぜ合わせて、退屈になることのない健康的な朝食やおやつを楽しみましょう。

Apple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦

写真家：ブリーゴールドマン、フードスタイリスト：スカイラーマイヤーズ、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

秋に到来するためのより良い方法はありません。午前中はApple Pieにインスパイアされた一晩のオート麦があります。この簡単な朝食を事前に準備して保管して、忙しい仕事や学校の朝のために手元に置いてください。非脂肪ミルクの代わりに、脂肪の減少牛乳を使用するか、オート麦がさらにピリッとしたい場合はケフィアを試してみてください。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結するので、バッチを調理してサラダ、ボウルなどを隠してください。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。

バナナクリームパイにインスパイアされた一晩オート麦

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

おやつのように感じられる朝食から一日を始めましょう。これらの一晩のオート麦は、バナナ、シナモン、バニラのタッチの楽しいブレンドを提供して、味を高めます。楽しむ直前に、砕いたグラハムクラッカーの仕上げがこの簡単な朝食にパイのような魅力を加えます。

抗炎症レモンブルーベリースムージー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリストジェニファーウェンドーフ

この明るいレモンのスムージーのケール、麻の種、緑茶にはすべて、炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれています。赤ちゃんのケールが見つからない場合、ベビーほうれん草はその場所でうまく機能します。バナナは自然な甘さを追加します。少し甘くしたいなら、蜂蜜のタッチだけがトリックをします。

トリプルベリーブレンドオート麦

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

オート麦はベリーとシームレスに混ざり合い、この簡単な朝食で繊維をかなりの量を提供します。ブレンドのために、昔ながらの丸められたオート麦は、液体を柔らかくして吸収する方法のために最適です。冷凍ベリーを使用している場合は、残りの材料を追加する前に、まずブレンダーでそれらを分割することから、彼らに有利なスタートを切ってください。

抗炎症性イチゴ - パッシオンフルーツグリーンスムージー

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

この抗炎症性のスムージーは、豊富な在庫のあるスーパーマーケットや天然食品店の冷凍フルーツセクションで入手可能な冷凍パッションフルーツの作品から明るい熱帯風味を引き出します。

キャラメルアップル - インスパイアされた一晩オート麦

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：ジョシュホグル、フードスタイリスト：アマンダスタンフィールド

この簡単で食事に優しいレシピは、キャラメルのリンゴのすべてのフレーバーを取り、朝食に与えます。 AppleSauceは、テクスチャーがクリーミーでありながら軽いことを保証し、オート麦の甘いタートの風味にもバランスを与えます。砕いた蜂蜜ローストされたピーナッツは、キャラメルリンゴのコーティングを模倣しますが、塩辛いナッツはおいしいでしょう。

クリームフレッシュとブラックビーン＆チポトレトスタダ

朝食のブリトーやヒューヴォスランチェロスが好きなら、スクランブルエッグが付いたサクサクしたトルティーヤに味付けされた黒豆が付いたこのトスタダが気に入るでしょう。サルサやホットソースを合わせて一緒に行きます。

Apple-Cinnamon Muesli

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：アデリンエヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ

スイスの朝食用シリアルであるミューズリは、液体に一晩浸し、オート麦、ナッツ、種子、ドライフルーツを柔らかくします。このバージョンは、リンゴ、リンゴジュース、新鮮なリンゴのトッピングからぎっしり詰まったもので、風味を温めるための小さなシナモンがあります。

抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

ケール、チェリー、ビートは、この強力な抗炎症スムージーに協力します。これらの3つの果物と野菜には、癌、心臓病、関節炎、糖尿病などの慢性炎症に関連する疾患を食い止めるのに役立つユニークな抗炎症化合物が含まれています。

高繊維ラズベリーヴァニラオーバーナイトオート麦

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリーマン

これらのRaspberry-Vanillaの一晩のオート麦から健康的なスタートを切ってください。このグラブアンドゴーの朝食は、8グラムの繊維に加えて、健康的な消化器系をサポートするのに役立つケフィアのプロバイオティクスを提供します。私たちはこの簡単な朝食を締めくくるために甘い新鮮なラズベリーが大好きですが、お気に入りのベリーやみじん切りの新鮮な果物のいずれかがうまく機能します。