オート麦ではない22の心の健康な朝食

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写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

オート麦はいつも朝食に栄養価の高いオプションですが、他にも多くの食べ物があります小麦のベリー、豆、ナッツ、種子あなたの心臓の健康的な料理を多様化するためにあなたが食べることができること。簡単で栄養が豊富なスムージーのようなものであろうと、おいしい、満足のいく穀物ボウルのようなものであろうと、このコレクションには朝の食事で探している風味豊かな料理が詰まっています。さらに、各サービングはですナトリウムと飽和脂肪が少ないシームレスにaと整列するには心臓の健康な食事パターン。私たちの高繊維のイチゴのピーチチアシードスムージーやローズマリー、トマト、フェタの安っぽい卵サンドイッチなどのレシピはとても美味しいので、何度も何度も作りたいです。

ストロベリーピーチチアシードスムージー

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この繊維が豊富なチアスムージーは甘くてピリッとしており、液体と組み合わせると拡張する栄養価の高いチアシードのおかげで、ビロードのようなテクスチャーがあります。

2文字のバナナパンケーキ

これらのおいしいと信じられないほどシンプルなパンケーキは、料理の直後に楽しむのが一番です。卵とバナナだけで、砂糖を加えた健康的な穀物を含まないパンケーキを持つことができます。

ローズマリー、トマト、フェタの卵サンドイッチ

写真家 /アントニス・アチーユ、プロップ・スタイリスト /ケイ・クラーク、フードスタイリスト /エミリー・ナボーズ・ホール

これらの心のこもった朝食サンドイッチには、フェタ、トマト、ほうれん草など、地中海の食事で人気のある食材が詰め込まれています。

抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

ケール、チェリー、ビートは、この強力な抗炎症スムージーに協力します。これらの3つの果物と野菜には、癌、心臓病、関節炎、糖尿病などの慢性炎症に関連する疾患を食い止めるのに役立つユニークな抗炎症化合物が含まれています。パッケージ化された蒸しビートを使用することは、ここでは素晴らしいショートカットです。手元にビートを調理した場合は、それらを使用してください！チェリーはスムージーを甘くし、フルーティーな風味を加えます。タルトチェリーを選択すると、蜂蜜またはメープルシロップの小さな霧雨と純粋さのバランスをとることができます。

ほうれん草とラズベリーと卵スクランブル

ジェン・コーズのよう

心のこもったパンを添えたこの素早い卵スクランブルは、減量に最適な朝食の1つです。タンパク質詰めの卵とスーパーフードのラズベリーを、全粒トーストと栄養豊富なほうれん草を充填します。タンパク質と繊維はあなたを満たし、朝を通り続けるのに役立ちます。

ピーナッツバター＆ベリーワッフルサンドイッチ

サラハース

全粒穀物フリーザーワッフルは、クラシックなピーナッツバターとゼリーサンドイッチのような味の栄養のある朝食に最適なベースになります。カリカリのピーナッツバターを使用してテクスチャを追加しますが、必要に応じてクリーミーに交換できます。新鮮なベリーが利用できない場合は、冷凍ベリーを使用できます。サンドイッチに追加する前に、それらを小さなボウルに約30秒間放置します。

抗炎症レモンブルーベリースムージー

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリストジェニファーウェンドーフ

この明るいレモンのスムージーのケール、麻の種、緑茶にはすべて、炎症と戦うのに役立つ抗酸化物質が含まれています。赤ちゃんのケールが見つからない場合、ベビーほうれん草はその場所でうまく機能します。バナナは自然な甘さを追加します。少し甘くしたいなら、蜂蜜のタッチだけがトリックをします。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結しますバッチを調理しますサラダ、ボウルなどを隠します。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。