米国の4人に1人は毎日8時間以上座りがちです。

歩くことはしばしば一部の人によって効果的な運動形態として却下されるようですが、実際には多くの利点があります。心臓の強化と気分を高め、血糖値を改善し、認知症のリスクを減らすことからです。

アメリカ心臓協会は、より多くの人々がこれらの利点を体験するのを支援したいと考えています。そのため、2007年以来、彼らは4月の第1水曜日を宣言していると宣言しています。ナショナルウォーキングデー、今年のキャッチフレーズは「もっと歩く。ストレスが少ない。」キャンペーンの主な目的は、より多くの移動の利点に対する認識を単純に高めることです。

「ウォーキングはあなたの日にさらに身体活動を追加する簡単な方法であり、利点は身体の健康を超えています」と、ハーバード・チャン・スクールのアメリカ心臓協会のボランティア兼インストラクターであるSM、FAHAのMonikJiménezは言います。公衆衛生、aプレスリリース。 「毎週推奨される身体活動の量を獲得することは、歩行によって達成できますが、病気のリスクが低く、骨や筋肉が強く、精神的健康の改善に関連しています。」

によるとアメリカ人のための2018年の身体活動ガイドライン、Jiménezが言及している身体活動の推奨量は、150分間の中強度好気性活動または毎週75分間の活発な有酸素活動です。週に2日以上の筋力トレーニングです。

あなたの一日にさらにウォーキングを追加する方法

それらの目標に近づいていない場合は、単にあなたがいるところから始めてください。週に15分は、誰よりも優れています。そこから上がります。身体活動を分割しても大丈夫です。たとえば、一度に30分間行う時間がない場合は、日中に10分間3回行います。

あるいは、あなたはベテランのウォーカーであり、散歩の難しさを高める方法を探しています。もちろん、あなたはあなたの歩みの速度を上げることができますが、あなたがあなたのウォーキングMPHを最大にした場合、あなたがそれらを持っているエリアに住んでいることを想定する丘を追加してみてください。または、北欧の歩行ポールを散歩に追加します。極を追加するだけで、体内の筋肉の90％を活性化することをご存知ですか？間隔ウォーキングあなたの強さを上げるための楽しい方法です。私は自分のマーカーとして電柱を使用するのが好きです。 4つの電柱間の距離（または使用することを選択した）の間の距離のために通常のペースを交互に歩き、4ポールのペースを上げて、サイクルを繰り返します。

怪我から回復している場合や、もっと寒いウォーキングワークアウトが必要な場合は、試してみてくださいウォーキング瞑想。本質的に、ウォーキング瞑想はあなたの現在の状態にあなたの注意を向けています。足を突き刺すと、各ステップで地面に触れ、姿勢と体を動かすことがどのように感じるかに気づきます。外を歩いている場合は、ウォーキング瞑想を使用して自然の中で物事に気付くこともできます。

今年のナショナルウォーキングデーに参加したいですか？ AHAはあなたがそうすることができるいくつかの方法を提供します：

• 同僚、友人、家族に参加してもらいましょう。
• リモートで作業する場合は、外出先で電話会議を受けてください。
• ペットを持っている場合は、一緒に動きましょう！ウォーキングは、あなたとあなたのペットの健康のための双方にとって有利です。
• 夕食後に家族を散歩してください。
• #WalkingDayを使用してソーシャルメディアで写真を共有します

天気のおかげで外に出ることができません（こんにちは、巨大なnoreaster）？屋内でのウォーキングも重要です。それを行うためにトレッドミルは必要ありません。私は自宅で仕事をして、一日中歩き回っています。天気が促進されないとき、私は家の中で「ラップ」をします。時々、私はそれを混ぜて、歩行中のランジ、動きのサイドスクワット、行進、スキップを行います。主なポイントは、より多くを移動することです。そのため、#Walkingdayの写真をソーシャルフィードに投稿するかどうかにかかわらず、毎日のルーチンに追加することで、歩くことのすべての利点を享受します。