あなたが糖尿病を患っている場合、冬に活動を維持するための5つの最良の方法

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冬の間に残念になる可能性のあるものの1つは、乱雑なぬるぬるした歩道からのasideであり、屋内で立ち往生していて、通常よりも活動性が低いと感じるかもしれないということです。それは私たちの多くが関係できることです。中にとどまるのはただの居心地が良いです。

ただし、冬にアクティブであり、外に出ることも、実際に楽しいものになる可能性があります。そして、もちろん、それも健康です。糖尿病を患っている場合、身体活動は血糖値を管理するために非常に重要です、と言いますErin Palinski-Wade、RD、CDCES、登録された栄養士であり著者2日間の糖尿病食。「定期的な運動により、インスリンの感受性が向上し、細胞がインスリンをより効果的に使用できるようになります。また、運動は骨格筋のグルコースの取り込みを強化し、血糖コントロールの改善につながります」と彼女は言います。

しかし、寒い気温にもかかわらずそれを実現する方法について質問がある場合、私たちはあなたの日にもっと多くの動きを得るためのヒントとトリックを共有する（そして途中で楽しんでいる）健康の専門家とおしゃべりしました。

あなたが糖尿病を患っている場合、冬の間活動を維持するための5つの最良の方法

1。食事をしてください

発行された2023年のメタ分析によると、乳製品後の散歩は血糖コントロールを改善することができますスポーツ医学、食事後わずか20分間歩くことで、消化中に発生する血糖値の上昇が鈍化することがわかりました。

これらの利点のために、「食事の後に散歩に行くことは、おそらく糖尿病がある場合に行うことができる絶対的な選択です」と言います。レイチェル・マクファーソン、CPT、ガレージジムのレビューを備えたエース認定のパーソナルトレーナー。彼女は、各食事の後に束ねて近所を散歩することをお勧めします（または、スケジュールが許す限り頻繁に）。

そして、それが外があまりにも肌寒い場合は、あなたの散歩をしてください、パリンスキーの散歩を示唆してください。「屋内ウォーキングは、冬に動き続けるのに最適な方法です。お近くに屋内トラックがない場合は、ショッピングモールやデパートの中を歩いてみてください。歩数計などのステップカウンターでステップを追跡できます。」

追加のボーナスとして、あなたの腸も気分が良くなるかもしれません。 2020年の研究PLOS 1歩行は胃と腸を刺激して、食物が消化器系をすばやく動くのを助けることを発見しました。少ない膨満感、あまりにも？はい、お願いします。

2。屋外の冬のアクティビティをお楽しみください

斜面にぶつかるかどうか、クロスカントリースキートレイル、アイススケート、スノーシューをするかどうか屋外アクティビティ冒険の感覚を提供しながら、あなたのフィットネスを高め、アクティブに保つことができます。「スポーツが好きなら、冬のスポーツをすることは、血糖値を管理しながら精神的、肉体的、社会的幸福を向上させる動機とスキルを構築する素晴らしい方法です」とマクファーソンは言います。「スケート、スキー - 雪の中に砦を建設したり、子供と一緒にそりをしたりすることも、活動を維持するための素晴らしい方法です」と彼女は言います。

3.屋内アクティビティでクリエイティブを得る

冬の天気は、身体活動に適合する可能性を打ち消すべきではありません。あなたがアクティブで暖かく保つ創造的な屋内アクティビティを探索してください。ホームワークアウトまたはリビングルームでのダンスセッション。寒さに勇気を出さずに身体的に関与し続ける方法が不足していません。

「天候やフィットネスレベルのために屋外で歩くことが困難な場合は、ヨガ、ダンス、トレッドミルの上を歩いたり、静止した自転車を使用したり、体重またはフリーウェイトサーキットトレーニングを行ったりするなどの屋内アクティビティを行うことができます。雪の掃除、掃除機、整理、雪の整理などの家事はすべて、血糖値を調節し、活動を維持するのに役立ちます」とMacPherson氏は言います。

4.運動パートナーを見つけます

冬のワークアウトは、あなたの側の仲間にとって非常に楽しいものになる可能性があります。そして、別の人がアクティブになることを約束することは、あなたに説明責任を担うのにも役立ちます。「やる気を維持するために、運動仲間を登録してください」とPalinski-Wadeは推奨しています。「友人や家族の運動をしてください。あなたは一緒に歩いたり、運動クラスを受講したり、お互いにやる気を起こさせて、運動を日常の一部にすることができます。」

5.フィットネスグループまたはクラスに参加します

エクササイズクラスに参加することは、冬の間ずっとあなたの活動と精神を維持するための紛れもなく効果的な方法です。研究スポーツ、運動、パフォーマンス心理学2019年に、グループエクササイズの集合的なエネルギーにより、ワークアウトがより魅力的で楽しいものになることがわかりました。マクファーソンは、ダンス、ピラティス、ヨガ、ピクルボール、スカッシュ、ステップエアロビクス、サイクリングなどのクラスを探してください。地元のグループが見つからない場合でも、Virtual Fitnessクラスは、寒い時期にもアクティブに保つのに役立ちます。

結論

冬にアクティブにとどまることは、しばしば言うよりも簡単です。内部の居心地を保つ衝動は強いですが、冬の間座りがちな状態を保つことで、糖尿病がある場合は血糖値を管理する方が困難になります。幸いなことに、肌寒いときにアクティブを維持するためのシンプルで効果的で楽しい方法があります。食事の後に歩く、屋外の冬のアクティビティに従事し、屋内活動で創造的になり、運動パートナーを見つけ、フィットネスグループに参加してください。最終的に、あなたが楽しんでいる活動はあなたを動かし、血糖値を抑えることができます。いつものように、新しい運動ルーチンを開始する前に、まず医師とつながります。