あなたが肥大化しているとき、あなたの体はどうなりますか

膨満感 - あなたは感情を知っています。それは胃の中の不快で膨張した感覚です。それは私たち全員が一度に経験した気持ちです。 （夕食後にズボンを開けたり、家に帰ったらすぐにスウェットパンツに変更したりします。）ジャーナルの2023年のグローバル調査によると、世界中の5人に少なくとも1回は膨張した経験があります。胃腸科。

それでも、たとえそれが一般的であっても、あなたがその腹の吹き飛ばしの気持ちに対処したいという意味ではありません。肥大化しているときに体に正確に何が起こるのか疑問に思っている場合は、膨満感を管理するためのトリガー、症状、効果的な治療法についてもっと学ぶために読んでください。

膨満感は何ですか？

膨満感は、腹部の膨満感と緊張感を特徴とする一般的な消化状態であり、目に見える腫れを伴うことがあります。 （この目に見える腫れは、まるで腹の内側にバルーンが拡張されているかのように、膨張と呼ばれることがよくあります。）

によるとアメリカ胃腸大学、膨満感は、消化器系に過剰なガス、液体、または固形物が蓄積し、不快な膨満感を生み出すと発生します。 「あなたが肥大化しているとき、消化器系の臓器はガスや空気でいっぱいになります。これにより、消化管が伸びて大きくなり、丸い腹部が丸くなります。膨満感はあなたを不快に感じさせ、安reliefを望んでいます」と言いますブリタニー・ルベック、MS、RD、登録栄養士および栄養作家。

膨満感の原因

膨満感の背後にある一般的な犯人の1つはあなたです食生活。たとえば、速すぎて食べると、消化管に蓄積し、不快感を引き起こす余分な空気を飲み込むことにつながる可能性があると、2019年の記事によるとアメリカの家庭医。過敏性腸症候群などの特定の医学的状態も、一般的に膨満感に関連しています。国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所。

さらに、特定の食品は膨満感を引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性があります。肥大化した食品の一例は、繊維が豊富な食品です。繊維は通常消化に有益ですが、腸が過剰に機能して繊維を分解し、過剰なガスを生成するため、腸が膨満感を抱く可能性があります。この膨満感は、低繊維から高繊維の食事に切り替えると発生する可能性が最も高くなります。臨床および翻訳胃腸科。 （だからこそ、栄養士は、食事にこれらの食物をもっと含め始めているときに、繊維の摂取量をゆっくりと増やすことを提案しています。）この研究では、高タンパク質の食事が膨満感のあるもう一つの一般的な原因になる可能性があることがわかりました。

膨満感症状

以下に、で公開されている2020年の研究に従って、一般的な膨満感症状を見つけます臨床胃腸科と肝臓学：

• 腹部膨張
• 腹部の膨満感
• 腹圧
• 過剰なガス

治療と予防

あなたの膨満感が根底にある健康状態によるものではない場合、それはあなたが食べるものとあなたがそれをどのように食べるかのために起こっている可能性がある、とルベックは言います。 「しかし、良いニュースは、食事習慣を変更して膨満感を減らすことができることです」と彼女は付け加えます。

以下の在宅療法は、時折膨満感があるときにあなたの快適さに変化をもたらすのに本当に役立ちます。ただし、膨満感が頻繁に行われている場合（少なくとも1週間に1回）、食事の変化が役立たない場合は、医師に診てもらってください。彼らは、IBSやSIBO（小腸細菌の過成長）などの特定のGI条件を除外したり、乳糖不耐症などの不耐性を考慮したりすることを望むかもしれません。

時折膨満感を得るには、ここに試してみることができる6つの戦略があります。

• 穏やかな動き：2021年の試験によると、軽い身体活動 - 歩行、ストレッチング - 消化を刺激し、消化管を介して閉じ込められたガスを動かすのに役立ちます胃腸科とベッドからベンチへの肝臓学。
• SIPティー：「ペパーミント、生inger、カモミールのようなハーブティーは、膨満感の最善の策かもしれません」とルベックは言います。暖かい液体はまた、お腹になだめるように感じるかもしれません。
• 水和物：一日中水を飲むと、食物が消化器系を通過するのに役立ちます。
• ペパーミントオイルを取ります：ペパーミントオイルは、その腸のゆっくりした特性で知られている自然治療法です。 2019年の調査によると、痙攣を減らして膨満を減らすことにより、胃腸管の筋肉を緩和するのに役立つかもしれない研究が示されています。BMC補完医学と治療。
• ポッププロバイオティクス：プロバイオティクスは、膨満感を減らすのにも役立つかもしれません、とルベックは言います。プロバイオティクスの補充は、ガスの生産を減らすのに役立つ可能性があると、2022年のレビューを示唆しています神経突起科学と運動性。
• 心から食べなさい：ゆっくりと食べ、徹底的に噛み、食事を味わうと、空気の摂取量を減らし、膨張症状を最小限に抑えることができます。BMC心理学、

結論

膨満感は、誰もが時々経験する一般的なGI症状です。それは通常、あまりにも速く食べたり、空気を飲み込んだり、繊維やタンパク質を含んだ食べ物を食べたりすることによって引き起こされます。一般的な症状には、腹部膨張、不快感、過剰なガスが含まれます。幸いなことに、これらの症状を管理するために取ることができる自然なアプローチがあります。これらのアプローチには、心から食べること、食事をして水分を補給した後の穏やかな運動に従事することが含まれます。あなたの腹部膨満感が続いている場合、または重大な痛みを引き起こしたり、機能する能力に影響を与えている場合は、医師または医療提供者を訪問してください。