バスルームのルーチンを軌道に乗せるのに助けが必要な場合は、今週の夕食はあなたをカバーしています。

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

私たちは皆、十分な繊維を食べることで恩恵を受けることができます。この驚くべき栄養素多くの利点を提供しますあなたの体に、食事の後に満足して満足していると感じられることから、バスルームのルーチン、ahem-をスムーズに保つことまで。今週のディナーラインナップにより、機能のためにフレーバーを犠牲にする必要はありません。これらのおいしいレシピは、全粒穀物、マメ科植物、野菜などの高繊維成分を備えており、あなたが定期的に滞在するのを助けるために、少なくとも8グラムの繊維を提供します。さらに、彼らはすべてすぐに作ることができます。今週は25分以内にテーブルで夕食をとることができます。

あなたの毎週の計画

日曜日：ズッキーニとワンポットクリーミーチキンパスタ
月曜日：サルサと豆を詰めたジャガイモ
火曜日：レモンハーブオルゾ＆ブロッコリーを添えたサーモン
水曜日：オレンジミントフリーケーサラダとリマ豆
木曜日：サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ
金曜日：カリフォルニアの七面鳥のハンバーガーと焼きサツマイモのフライ

日曜日：ズッキーニとワンポットクリーミーチキンパスタ

ダイアナ・チストルジャ

全粒粉パスタとズッキーニの組み合わせにより、このクリーミーなパスタディナーの1食当たり10グラムの充填繊維が詰め込まれています。このレシピは、細切りロティサリーチキン3カップしか必要ないので、水曜日の夜の夕食に残されたものを使用します。

月曜日：サルサと豆を詰めたジャガイモ

これらの豆をかぶったベイクドポテトは、繊維の1対2のパンチを提供します。ジャガイモだけではありませんうんちを助けるのに最適な炭水化物、しかし、豆にはフルクタンも豊富です。フルクタンは、健康的な消化を確保するためにあなたの良い腸内細菌を養う繊維の一種です。私はそれらを提供しますビネグレット付きの基本的なグリーンサラダ新鮮な面のために。

火曜日：サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ

あなたが持っていたことがないならエスカロール、試してみることをお勧めします。この苦い緑豊かな緑は、驚くほど良い繊維源であり、調理済みのカップごとに4グラムの繊維を提供します。ステーキが完成した後に鍋でそれをしおれ、鍋に残っている滴下を吸収し、その風味をmります。

水曜日：リマ豆付きのオレンジミントフリーケーサラダ

ジェイコブ・フォックス

私がサラダで気に入っていることの1つは、すべての材料が大歓迎だということです。そして、これはオレンジ、スナップエンドウ豆、大根、新鮮なハーブなどのカラフルな農産物が詰め込まれています。による虹のすべての色を取り入れますあなたの食事には、あなたの全体的な健康をサポートするさまざまな栄養素の恩恵を受けるでしょう。このサラダは、日曜日の残りのチキンで、非常に満足しているタンパク質のブーストを補います。

木曜日：レモンハーブオルゾ＆ブロッコリーを添えたサーモン

ジェイコブ・フォックス

サーモンは、満足のいくタンパク質と抗炎症を加えますオメガ-3脂肪酸この繊維が豊富な食事に。 TarragonとParsleyは、ポップな色と新鮮な風味を追加しますが、レモンの皮とジュースは明るい酸味を追加します。

金曜日：カリフォルニアの七面鳥のハンバーガー＆焼きサツマイモのフライ

週末を歓迎するために、夫と私は金曜日にこれらのジューシーなハンバーガーを作っています。タマネギやトマトのような古典的なトッピングに加えて、私はマッシュルームをいくつか炒めます余分なウマミ風味のために。これらのハンバーガーはパンを使用する代わりにレタスに包まれていますが、お気に入りのベーカリーからブリオッシュバーガーパンを拾い上げて、より丸みを帯びています。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。