栄養士によると、あなたが減量薬を服用しているなら、5つの最高のスナック

国立衛生研究所が発行した最新のデータによると、アメリカ人の成人の約42.4％が肥満に苦しんでいますが、さらに30.7％が太りすぎのカテゴリでボディマス指数（BMI）を持っています。BMIは健康状態の包括的なマーカーではなく、筋肉量、遺伝学、家族の歴史、ライフスタイルなどの要因を考慮していません。とはいえ、肥満は、心臓病、糖尿病、高血圧など、生活の質に悪影響を与える可能性のある他の慢性疾患に関連しています。これを考えると、減量に対する消費者の関心は史上最高です。

それは、人気のある人のような減量薬ですGLP-1薬、登場します。しかし、これらの薬は人々の食欲を減らし、栄養ニーズを満たすのがより困難になる可能性のある副作用（吐き気や下痢など）を持つことができます。で公開された2024年のレビュー肥満の柱カロリーとタンパク質の摂取量が減少したため、GLP-1薬を服用している人にとって栄養的な懸念に注意してください。彼らはまた、食物摂取量が少ないため、微量栄養素、食物繊維、液体摂取が懸念事項であることを発見しました。これを念頭に置いて、栄養士は人々がこれらの薬を服用している間にスナックするときに食事の妥当性に集中することを奨励しています。

私たちは、これらの薬を服用している間にスマートなスナックの方法を理解するために、減量薬を服用している患者と協力する2人の主要な登録栄養士と話をしました。ここに彼らがお勧めする5つの栄養価の高いスナックがあります。

1。ベリー付きのギリシャのヨーグルト

2024年のレビューランセット糖尿病と内分泌学筋肉の喪失は、GLP-1のような減量薬を服用することから大きな副作用であることがわかりました。サマンサ・カセッティ、ms、rd、栄養の専門家であり、サムのプレートの創設者であると、「適切なタンパク質を摂取することが重要です。1.2〜1.5グラムの理想的な体重1キログラムあたり1.5グラムのタンパク質 - GLP-1 [薬]を服用している間、ギリシャのヨーグルトのようなソースタンパク質と高繊維の果物を組み合わせると、筋肉量を保護するだけでなく、消化器系をスムーズに稼働させます。

低脂肪のプレーンギリシャヨーグルトの5オンスの容器は、約16グラムのタンパク質を詰め込んでおり、高タンパク質のスナックオプションになっています。サービングごとに3グラムの充填繊維を詰めるベリーのような果物と組み合わせることは、あなたがいっぱいで満足していると感じるのを助けるために最適です。さらに、果物は砂糖を加えずにプレーンヨーグルトに自然な甘さを加えます。Cassettyは次のように付け加えています。可溶性繊維は、これらの薬の一般的な副作用である便秘と下痢の両方を改善できるため、特に役立ちます。」

これを試してみてくださいイチゴとギリシャヨーグルト利益を享受するレシピ。

2。低脂肪カッテージチーズとスライスした洋ナシ

Jaclyn London、MS、RD、CDN、栄養コンサルタントであり著者横にドレッシング、タンパク質の含有量が高いため、カッテージチーズをスナックすることをお勧めします。実際、わずか90カロリーで12グラムのタンパク質パックの½カップサービングの低脂肪カッテージチーズパック。カッテージチーズやギリシャヨーグルトなどの乳製品は、カルシウム、カリウム、マグネシウムも詰め込んでいます。

5グラムの充填繊維を提供するナシのような高繊維フルーツとカッテージチーズをペアリングすることは、血糖値を安定させ、満腹感を促進するための素晴らしいコンボです。さらに、食物繊維は公衆衛生の懸念の栄養素でもあるため、このスナックは、ほとんどのアメリカ人が十分に得ていない3つの重要な栄養素を提供します。

ロンドンは次のように付け加えています。「洋ナシと乳製品のコンボは過小評価されているものです。なぜなら、梨は繊維を詰めるだけでなく、水分量が高いため、毎日の水分補給の目標に貢献できるからです。」

3。クルミとリンゴのスライス

ju審員はまだ減量薬を服用している患者が不足しているという栄養素についてまだ出ていますが、科学者は全体的な食事の質が低いと推測しているため、栄養濃度の食品に優先順位を付けることが重要になります。Cassetty氏は次のように述べています。他のナッツと比較して、クルミは植物ベースのオメガ-3脂肪酸で有意に高く、タンパク質、繊維、マグネシウム、ポリフェノール抗酸化物質も供給しています。リンゴのスライスでそれらを食べると、より多くの繊維と栄養が得られます。」

たとえば、1オンスのクルミのサービングは、約4グラムのタンパク質、2グラムの繊維、16グラム以上の不飽和心の健康な脂肪を提供します。それらを中程度のリンゴアンプと食物繊維を合計6グラムに組み合わせて、スナックにわずか300カロリーにします。しかし、クルミをバナナやナシなどの他の果物と組み合わせることは、健康的で高繊維のスナックのための他の素晴らしいオプションです。

4。ロティサリーチキン、フムス＆ベギーカップ

ロンドンは次のように書いています。「私は、料理を感じないときは最小限の労力を必要とするため、減量薬を開始する人々にとってロティサリーチキンの大きな支持者です。さらに、通常は忍容性が高く（肌を除去する限り）、中性風味もあり、他のデリ肉と比較してナトリウムが自然に低くなっています。」

たとえば、ロティサリーチキンの2オンスのサービングは、わずか80カロリーと16グラムのタンパク質をパックしているため、高タンパクの低カロリースナックオプションになります。繊維が不足しているため、ロンドンは鶏肉と追加の野菜とフムスを組み合わせて、タンパク質、繊維、微量栄養素に優先順位を付けることをお勧めします。

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5。フルーツ、野菜、タンパク質スムージー

体重減少薬を服用している人には、液体摂取量が不足していることを忘れないでください。したがって、液体による栄養摂取量を最適化することは双方にとって有利です。 Cassetty氏は次のように述べています。「スムージーは、私のお気に入りのスナックの1つです。果物や野菜をブレンドすると、消化しやすくなります。これは、下痢のような一般的な減量薬の副作用を経験している場合に役立つ場合があります。」

ギリシャヨーグルト、豆腐、またはプロテインパウダー、あなたのスムージーを満足と栄養にするのを助けるために。ライティングされたカリフラワーや緑豊かな緑のようなニュートラルな野菜を投げて、それに含まれる微量栄養素と繊維を増やすことを検討してください。さらに、冷凍バナナ、マンゴー、またはプルーンやナツメヤシのようなドライフルーツなどの甘い果物を追加すると、自然な甘さでより多くの栄養が得られます。

どこから始めればいいのかわからない？栄養士のピックをチェックすることを検討してください最高と最悪のスムージー材料。

結論

栄養の専門家は、減量薬の服用中にスナックを選択するときにタンパク質と繊維に優先順位を付けることをお勧めします。これは、スナックで満腹感を高めるのに役立つだけでなく、食欲が低いときに食事の栄養摂取量を最適化するのにも役立ちます。たとえば、ベリー、カッテージチーズ、洋ナシ、プロテインパックのフルーツと野菜のスムージーを備えたギリシャヨーグルトなどのダイナミックなコンボは、バランスのとれた高タンパクのスナックオプションです。さらに、「あなたを満たすだけでなく、あなたを満足させるスナックの組み合わせを見つけることを学ぶことは、永続的で長期的な健康的な体重のメンテナンスの鍵です」とロンドンは語っています。