栄養士によると、あなたが肥大化したときの＃1スナック

この簡単なスナックは、肥大化したと感じることに伴う不快な症状を和らげるのに役立つかもしれません。

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食事ウェル

あなたが肥大化していると感じているとき、あなたがやりたい最後のことは、状態を悪化させる何かを食べることです。すべての食べ物はこのような瞬間に魅力的に聞こえるかもしれませんが、特定の食べ物を食べると、実際に気分が良くなる可能性があります。腹部を叩くための私たちのお気に入りのスナックはおいしいですパイナップルグリーンスムージー。

作るのは簡単で、いくつかのアクセス可能な材料で構成されています。実際のところ、このシンプルな緑のスムージーはわずか5分で一緒になり、起動するのに最適です。さらに、自然に膨満感を和らげ、より速く気分を良くするのに役立つ材料が特徴です。この記事では、膨満感と戦うのに役立つ成分、肥大化したときにまだ食べるべき理由、および膨張したおなかを管理する他の方法について説明します。

膨満感を和らげるのに役立つスナックで何を探すべきか

膨満感は、腹部がいっぱいまたは膨張したと感じるときに起こる一般的な感覚です。小腸の便秘、ガス、または過剰な細菌など、いくつかの原因を持つことがあります。繊維と水は、の2つの重要な成分です膨満感を減らすのに役立つ食べ物。

繊維を食べることは、消化器の規則性の重要な部分です。ファイバスツールにバルクを追加して柔らかくするため、うんちを簡単にします。推奨される25〜30グラムの繊維を1日あたり取得することで、便秘を防ぎ、膨満感を減らすのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、豆、マメ科植物には繊維が豊富です。

水を含む食品を消費することは、膨満感を減らすのにも役立ちます。飲料水は重要ですが、スイカ、キュウリ、セロリ、レタス、パイナップルなどの水分補給食品を食べると、一日を通して水分補給の目標を達成するのにも役立ちます。

あなたが肥大化しているときの＃1スナック

これパイナップルグリーンスムージーすべてのボックスをチェックして膨満感を抱きます。グリーン、パイナップル、ヨーグルトには、膨満感に関連する不快な症状を緩和するのに役立つ3つの食品が含まれています。

まず、「グリーンは非常に不溶性です Gingerhultinnutrition.comの統合的な登録栄養士栄養士であるMS、RDN、CSOのGinger Hultin氏は、次のように述べています。そして、追加のボーナスとして、グリーンは抗酸化剤ビタミンCが豊富で、免疫の健康に役割を果たし、身体炎症を軽減するのに役立ちます。チアシードまた、繊維の優れた供給源であるため、この緑のスムージーが1日だけの繊維ニーズの35％を満たしているのは不思議ではありません。

スムージーはパイナップルから甘さを得ます。「この自然に甘い熱帯の果物には利尿効果があり、体が過剰な水をより速く取り除くのに役立ちます」と、栄養の専門家であり著者であるRDNのフランシス・ラーゲマン・ロスは言います。毎日のスナックトレイ。余分な水の体を取り除くと、腹の膨満感が低下する可能性があります。「この熱帯の果物には、ブロメランなどの有用な消化酵素が特にあります」とHultinは付け加えます。一部の人々は、これが胃に癒され、食べ物をよりよく消化するのに役立つことに気づきます。

最後に、ヨーグルトには生きた活動的な文化、別名プロバイオティクスがあります。「ヨーグルトでのアクティブなプロバイオティクスは、時間の経過とともに腸の健康と消化を改善するのに役立ちます」とLargeman-Rothによると。

肥大化すると不快に感じますが、膨満感が沈むように物事を胃腸管を動かし続けることが重要です。「膨満感が消散するまで食事をスキップする代わりに、小さな食事やスナックを食べて、豆のように膨満感を引き起こす可能性があることを知っている食べ物を避けるだけです」とラーゲマン・ロスは言います。

膨満感を管理するためのその他のヒント

スムージーを飲むことに加えて、「より多くの水を飲むことで、膨満感が少なくなり、体がより良いバランスをとることができます」とHultin氏は言います。食事ごとにコップ一杯の水を飲み、一日中詰め替え可能な水筒を飼ってください。ラーゲマン・ロスは、ウォータークリレス、スイカ、アスパラガス、バナナ、キウイなどの自然な利尿効果を備えた水に富む食品に寄りかかることを示唆しています。

膨満感は自然であり、私たち全員に時々起こりますが、定期的に発生したり、解決したりしない慢性膨満について医師に相談することが重要です。これは根本的な状態の兆候である可能性があり、あなたの医療提供者と一緒に育てる価値があります。

結論

膨満感は、食事の不快な副作用になる可能性がありますが、それを通して苦しむ必要はありません。次回肥大化したときは、このシンプルなパイナップルグリーンスムージーをホイップします。腹部を叩く他の方法には、たくさんの水を飲んだり、繊維が豊富な果物や野菜を食べることが含まれます。しかし、それは覚えておいてくださいいくつかの膨満感は完全に正常です、慢性膨満感はないので、一貫して肥大化していると感じたり、生活の質に影響を与えている場合は、医師に相談してください。