栄養士によると、トレーダージョーでの5つの最高の無糖の冷凍食事

冷凍食事は間違いなく便利です。電子レンジ、オーブン、またはsstovetopに1つを投げるだけで、夕食が提供されます。最も人気のある創造的な冷凍料理のいくつかは、トレーダージョーのものです。ファンのお気に入りの冷凍キンバップからチキンケサディーヤなど、TJのほぼすべての味覚のための冷凍料理を見つけることができます。

ただし、冷凍食事は、食事中の砂糖の卑劣な供給源になる可能性があります。過剰な追加糖を食べることは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）、メタボリックシンドロームなど、多くの健康上の問題とリンクしているため、注意する価値があります。しかし、すべての冷凍食品が同じではありません。私たちは、凍った食事と、トレーダージョーの5つの最高の糖入りの冷凍食事で何を探すべきかを共有しています。

凍った食事で何を探すべきか

適切な繊維とタンパク質含有量

ファイバ代謝、心血管、腸の健康にとって非常に重要であり、冷凍食事を選ぶときに忘れてはなりません。これは、平均して、アメリカ人が推奨される繊維の摂取量の約半分しか食べていないことを考えると、特に重要です。

繊維とともに、冷凍食事にもかなりの量のタンパク質があることを確認してください。繊維とタンパク質の両方が満腹感とバランスの取れた血糖を促進しますが、タンパク質は筋肉の成長も助けます。

少なくとも3グラムの繊維（毎日の価値の約10％）と1食あたり10グラム以上のタンパク質で冷凍食事を選択することをお勧めします。あなたがそれを切らない場合は、豆、ナッツ、野菜、卵や鶏のスライスなどのタンパク質の供給源など、繊維が豊富な食品を追加することで食事を強化することができます。

最小限の砂糖

上で説明したように、余分な砂糖を食べることは時間の経過とともに問題になる可能性があります。残念ながら、ほとんどのアメリカ人は毎日追加された砂糖摂取の推奨事項を超えています。

冷凍食事追加された砂糖を使用する場合がありますフレーバーエンハンサーまたは防腐剤として。そのため、おいしい冷凍食事を選択している場合でも、栄養の事実をダブルチェックして、砂糖が追加されているかどうかを確認してください。 1食当たり2.5グラム未満の砂糖、またはDVの5％未満の冷凍食事を目指します。また、以下にリストしているように、砂糖が追加されていない食事を見つけることもできます。

飽和脂肪とナトリウムが限られています

冷凍食品はしばしば高くなっています飽和脂肪とナトリウム。砂糖を追加するのと同じように、ナトリウムは冷凍食品のフレーバーエンハンサーと防腐剤として作用します。チーズのような飽和脂肪が多い食品の一部は、冷凍食事に豊富にあり、おいしいものにします。

残念ながら、飽和脂肪とナトリウム凍った食事では避けるのは難しいことがよくあります。過剰な飽和脂肪を食べると、コレステロール値が上昇する可能性があり、過剰なナトリウムは血圧を上げ、心臓病や脳卒中を発症するリスクを高めることができます。、

食事に含まれる飽和脂肪とナトリウムの量に注意する価値があります。その後、日中に食べる他の食事やスナックで消費を制限するように調整できるからです。可能な限り、ナトリウムと飽和脂肪についてDVの30％未満の冷凍食事を探すことをお勧めします。

トレーダージョーズで最高の糖入りの冷凍食事

1。グリーンソースチックンエンチラーダ

あなたが時間を押しているとき、これらグリーンサルサエンチラーダあなたの救いの恵みかもしれません。彼らは、柔らかい細切り鶏肉で満たされた繊維が豊富なコーントルティーヤを特徴とし、サルサヴェルデ、モッツァレラチーズ、さいの目に切ったピーマンをトッピングしています。

単にそれらを電子レンジにするか、オーブンに入れて、おいしい、砂糖のない夕食をとります。

各サービングには、カルシウムの20％DVと繊維の18％DVがあります。そうは言っても、1食はパッケージの半分です。食事を強化するには、パッケージをパートナーや友人と分割し、の側面を追加します米と豆。

2。マンゴーブルーベリーチアボウル

冷凍朝食の食べ物を考えると、おそらくワッフルとパンケーキを考えるでしょう。しかし、トレーダージョーマンゴーブルーベリーチアボウル冷凍朝食ゲームを変更します。それは本質的に、甘さのために砂糖を加える代わりに本物の果物を使用する事前に描かれたチアプリンボウルです。

各シングルサービングコンテナには、マンゴー、ブルーベリー、チアシードの繊維のなんと32％DVがあります。チアシードは、クリーミーでトロピカルな朝食のために、ココナッツクリーム、マンゴーピューレ、パッションフルーツジュースに浸します。さらに、各サービングには、ベジタリアンと乳製品がないにもかかわらず、カルシウムと鉄の両方の10％DVがあります。

冷凍庫から冷蔵庫に移動して、食べたいと思う前の夜に解凍すると、目が覚めると栄養価の高い朝食が待っています。

3。外にぬいぐるみのニョッキ

トマトソースを入れてチーズをトッピングしたことがあるかもしれませんが、たぶんそれぞれのジャガイモdump子の中にソースとチーズを持っていたことはありませんでした。トレーダージョーとは長くはありませんぬいぐるみのニョッキ。

多くのパスタソースが砂糖を加えているので、この料理に砂糖を加えずにTJがしたことが大好きです。さらに、このパスタの各カップには、3グラムの繊維と6グラムのタンパク質があります。それを完全に食事にするために、2カップのニョッキを持って加熱します冷凍野菜の袋食事に繊維、抗酸化物質、ビタミンを追加するため。

4。BainganBharta

トレーダージョーズには、冷凍セクションでインド料理に触発されたフレーバーパックのメインディッシュがいくつかありますが、追加の砂糖を探している場合は、それらをお勧めしますBaingan Bharta。ローストしたナスで作られたベジタリアンカレーです。

凍った食事の場合、飽和脂肪はかなり低く、1食あたりわずか1.5グラムです。さらに、各サービングにはファイバーのDVの21％があります。これらのヘルス特典は、風味を犠牲にして来ません。この料理には、グリーンチリペッパー、フェヌグリークの葉、コリアンダー、ウコン、タマネギ、ニンニクのおかげでいっぱいです。それ自体でカレーを楽しむか、バスマティライスの上で提供してください。

5。チキンブリトーボウル

22グラムのタンパク質、9グラムの繊維、砂糖が追加されていない、トレーダージョーズチキンブリトーボウル栄養的にバランスのとれた冷凍食です。玄米とキノアのベースがあり、黒豆、トウモロコシ、ピーマン、チーズ、トマト、玉ねぎなどの風味豊かなミックスインが特徴です。タンパク質は、豆と白い肉の鶏肉に由来します無駄のないタンパク質の高品質の供給源。

繊維とタンパク質は、満足度要因を高めて、より長くあなたを引き継ぎます。さらに、各ボウルには、鉄とカリウムの両方の10％DVと15％DVがあります。 1つのボウルがいっぱいにならない場合は、スライスしたアボカドをトッピングしたり、ご飯を追加したりしてみてください。

結論

便利さに関しては、冷凍食事に勝るものはありませんが、不要な砂糖の源になることはありません。とはいえ、トレーダージョーズには、信じられないほど美味しく、砂糖が追加されていない多くの冷凍食事があります。 TJへの次の旅行では、チキンブリトーボウルやマンゴーブルーベリーチアボウルなど、朝食、昼食、または夕食のために凍った食事をお楽しみください。