フードライターによると

地中海の食事は、良い、健康的な生活と同義語になっています…そして良い、健康的な理由。研究は、地中海の食事を心臓病、脳卒中、2型糖尿病、特定の癌、認知機能低下、うつ病のリスクの低下に関連付けてきました。ただし、名前自体は少し混乱する可能性があります。

第一に、地中海の食事は、節度、ホールフードの消費、農産物が詰め込まれたプレートに焦点を当てたバランスのとれた食事パターンとライフスタイルを参照しています。 （ここには剥奪はありません！）第二に、今日、私たちは地中海の食事についてより広大な見方をしており、地中海地域だけでなく、世界中からの料理や文化を含めることを受け入れています。これがそれを作るものです簡単に開始できますそしてさらにフォローしやすい。さらに良いことに、地元のコストコへの1回の旅行から始めることができます。

卸売りの巨人で購入できる最高の価値のある材料と料理のいくつかを紹介して、地中海の食事を追って駐車場を離れています。 （それで頑張ってください！））

コストコで購入するための最高の地中海ダイエットフード

1。オリーブオイル

オリーブオイルは、調理、霧雨、マリネに使用される地中海の食事の主食です。Kirkland Signature 100％イタリアのエクストラバージンオリーブオイル、イタリア産のオリーブから生産されており、その味と競争力のある価格帯で知られています。この2リットルのボトルは多額で、長持ちします。

2。魚

脂肪魚は、地中海の食事に従うための重要なタンパク質源です。そして、オメガ-3リッチサーモンのように、有名で、アクセスしやすく、おいしい魚はほとんどいません。コストコは、優れた、持続的にキャッチされた野生のソッキーアラスカのサーモンの評判を築いてきました。そこから、あなたが愛するフレーバーの任意の組み合わせでサーモンをドレスアップすることができます。私たちを試してみてください味o-mapleサーモン、ハニーガーリックサーモンまたはスモーキーなひよこ豆と緑のローストサーモン勝利のために。

3。缶詰の魚

新鮮な魚や冷凍の魚とともに、コストコには缶詰のマグロのとんでもない選択があります。主要な国家ブランドに加えて、彼らは自分たちを運びますカークランドシグネチャーアルバコーレソリッドホワイトマグロの水そしてジェノバ・イエローフィン・マグロ、オリーブオイルに詰め込まれています。のイワシとサバに注目してください缶詰の魚セクションも、缶詰の魚が米国で人気が高まるにつれて、より多くのコストコスも分岐しています。

4。全粒穀物

大量に購入する必要がある主食があれば、それは穀物です。全粒穀物地中海の食事とaです洗練された濃縮された白い粉からのスマートスイッチ製品。ブラウンとワイルドライスは多くのコストコスに登場します - 私も手に入れました禁じられたご飯前に！その豊富な米が翻訳することができますカレーディナーそして炒め物それはあなたを世界中に連れて行きます。素晴らしい選択肢の1つは、熱と食事の選択です。変化の種子オーガニックキノアとニンニクと玄米個人的なお気に入りです。さらに、コストコは常に運んでいますキノア、朝食用のオート麦。

5。野菜

上記のすべての食品は、地中海の食事の不可欠で柔軟な部分ですが、地面から栽培されているものほど礎石の材料ではありません。さらに、コストコでは、野菜は通常かなりのことです。大量の野菜を調理することは、すぐに動力を供給するのに役立ちます。良いオプションは、刻んだブロッコリー、トリミングされた緑豆、ニンジンの袋、芽キャベツの芽、ほうれん草、サツマイモのマルチポンドバッグです。新鮮になると、特大の価値のある価値で簡単にサラダを作ることができますメスクラングリーンパック。 （ただサラダキットには落ちないでください！）

6。ナッツ

あなたがナッツのためにナッツなら、コストコほど行くべき場所はありません。私は知られていますハザードの週末が実行されます卸売業者に、完璧に塩漬け、完璧にローストされた、見事に非常に大きなナッツのためだけに。その価値は、食料品店と比較して最大2つの節約になることがあり、品質は議論の余地がありません。私は植物ベースのオメガ3を、ボリュームのある一握りのアーモンド、コストコの完璧な塩漬けカシューナッツ、または貝殻にボウル一杯のピスタチオを添えて手に入れたいです。プロのヒント：カークランドの署名シェルピスタチオ実際、有名なブランドよりもさらに優れています。

7。ヨーグルト

ギリシャのヨーグルトは明らかに地中海の食事のための挑戦であり、良いニュースは、コストコでの貯蓄のための努力でもあります。私のお気に入り、fage合計2％ミルクファットギリシャヨーグルト、私の地元の食料品店での通常の価格以上のコストコで、なんと48オンスのコンテナで利用できます。Chobani非脂肪ギリシャヨーグルトバラエティパックまた、価格設定でスーパーマーケットを喫煙し、カップごとの比較に関しては、宣伝された販売を定期的に破りました。低糖品種を探してください医療の範囲内に安全にとどまる。

8。チーズ

コストコの素晴らしいチーズの選択について誰が知らないのですか？地中海の食事は選択をお勧めします処理されていないチーズFeta、Brie、Cotija、Swiss、Ricotta、Manchego、Pecorino、Goat、Corvo、およびCorvoのようにあらゆる種類のパルメザン- しかし、すべてのチーズを適度に消費するので、そのおろし金を見てください！つまり、コストコのサイズのチーズを必要としないかもしれませんが、ポンドあたりの故障を考慮すると、賢明な購入になる可能性があります。それらを正しく保存する場合。

9。赤ワイン

最後に、私たちが小さなおやつをしている間、触れましょう有名なワインセレクションCostcoでは、在庫のある買い物旅行にふさわしい停止です。適度に赤ワインが含まれています地中海ダイエットフードリスト。赤ワインが提供します抗酸化物質、しかし、推奨される制限に固執することが重要です。これは、女性が毎日1杯以下の飲み物、男性用に毎日2杯以下の飲み物です。乾杯！

Eatingwellは、査読済みの研究を含む高品質のソースのみを使用して、記事内の事実をサポートしています。私たちを読んでください編集プロセスコンテンツを正確に、信頼性が高く、信頼できるようにする方法について詳しく知るため。