栄養士によると、1月に在庫を蓄える高タンパク質食品6

栄養に焦点を当てた目標は、新年の初めには珍しくありません。新たなスタートについて何かが動機付けられていることがあります。あなたはあなたの健康を改善する方法を探しているかもしれません、そしてあなたの食習慣に集中することは始めるのに良い場所です。

しかし、食習慣を改善することは、特定の食物を切り取ったり、制限的な食事に従ったりする必要があるわけではありません。代わりに、バランスとさまざまな栄養素の取得に焦点を合わせます。高タンパク質の食品を飼育することで、成功のためにあなたを設定し、より長く充実し、エネルギーレベルを上げ、筋肉の健康をサポートするのに役立ちます。寒い季節とインフルエンザの季節の中で、適切に機能する免疫システムを維持する上での役割のため、適切なタンパク質を食べることは特に重要です。栄養士が承認した高タンパク食品のリストを読んで、手元に置いておくべきことに加えて、それらを作るべきものを読んでください。

牛乳

植物ベースのミルクは人気がありますが、それらのほとんどはタンパク質の素晴らしい供給源ではありません。プレーンな無糖オート麦とアーモンドミルクは、それぞれカップあたりそれぞれ1グラムと2グラムのタンパク質しかありません。ただし、牛乳の場合はそうではありません。 1カップには8グラムのタンパク質が含まれています。プラスシャノンウエスタンBSC MSC、RNUTR「牛乳にはすべての必須アミノ酸が含まれているため、高品質のタンパク質源となっています。」

食事と一緒に牛乳をお楽しみください。水の代わりに牛乳で調理して、より満足のいくオートミールのボウルを作るか、デザート用の自家製プリンをお楽しみください。

缶詰の魚

マグロ、サーモン、イワシのような缶詰の魚は、タンパク質の優れた供給源であるだけでなく、新鮮な購入に代わる予算に優しい代替品でもあります。缶詰のマグロとサーモンには、3オンスのサービングあたり20グラムのタンパク質があり、缶詰のイワシには24グラムがあります。

「マグロは、サラダ、サンドイッチ、レタスラップ、穀物ボウルに簡単に追加できる便利なタンパク質の選択です」と言います。パトリシア自転車MS、RDN。また、マグロの5オンスの缶は通常2ドル未満の費用がかかるためです。「マグロは、予算内でタンパク質全体の摂取量を増やすことを検討している人にとっても素晴らしい選択肢です。」

追加の冬のボーナスとして、ほとんどの缶詰の魚も豊富ですオメガ-3脂肪酸。十分なオメガ3を取得することは、ムードの改善など、多くの利点に関連しています。Alexandria Hardy、RDN、LDN「オメガ-3脂肪酸の追加ブーストは脳の健康を高め、冬の青を振り払うのに役立ちます！」と言います。

あなたがあなたの通常のマグロサラダの代替品を探しているなら、このブリニーのバッチを混ぜ合わせますピクルスマグロサラダ。そして簡単なサーモンケーキすでに手元にある材料で作られています。さらに、30分でテーブルの上にいます。

キノア

「キノアのような生鮮植物ベースのタンパク質をストックアップ」と、MS、RD、CDNのSamantha Devitoを推奨しています。キノアは、調理された1カップあたり約8グラムのタンパク質を備えた完全な植物タンパク質の供給源であるだけでなく、繊維の優れた供給源でもあり、飽和品質を向上させるのに役立ちます。

信じられないほど汎用性があります。朝を始めましょうシナモンキノアブレックファーストボウル、キノアをランチタイムの穀物ボウルのベースとして使用するか、他の米の代わりにそれを使用してタンパク質を高めますキノアが詰めたピーマン。

ギリシャヨーグルト

ヨーグルトに関しては、タンパク質の摂取量を増やすことを検討している場合、ギリシャやSkyrのような緊張したヨーグルトが最善の策です。ギリシャヨーグルトは、ヨーグルトを緊張させることで作られており、ホエイを除去し、厚いだけでなくタンパク質も高い製品を生成します。緊張したヨーグルトには6グラムしかありません。

「高繊維のタンパク質が満載の朝食のために、アーモンドとベリーをトッピングしたギリシャのヨーグルトを試してみてください。または、外出先で食事をするために、ギリシャのヨーグルトをフルーツスムージーに加えて、1日の初めに繊維とタンパク質を手に入れることができます」と言います。レイチェルジェンセンMS、RDN。

ギリシャのヨーグルトは、サワークリームの代わりにディップでサワークリームの代わりに使用して、タンパク質の摂取量を増やすこともできます。タヒニヨグルトディップそしてアボカドヨーグルトディップ。

レンズ豆

エイミー・ローソンMS、RD、LDN、植物ベースのタンパク質の供給源としてレンズ豆を飼育することをお勧めします。 1杯の調理済みレンズ豆には、なんと18グラムのタンパク質が含まれているだけでなく、しかし、それらは腸の健康をサポートするための繊維が詰め込まれており、全体的な健康をサポートするために抗酸化物質を搭載しています。

「レンズ豆は、予算に優しい棚安定性タンパク質オプションです。乾燥または缶詰を購入して、食事に追加する前に洗い流してください。彼らはサラダ、ケサディーヤ、そしてもちろんスープで素晴らしいです」とローソンは付け加えます。

あなたがメイクの先の朝食の人なら、私たちのおいしい人朝食ダルボウル必見です。またはレンズ豆と野菜のスープとパルメザン満足のいくワンポットの食事です。

カッテージチーズ

「冬の真ん中に最適な心のこもった快適なレシピなど、カッテージチーズを楽しむためのおいしい方法はたくさんあります」と言います。ケイト・リーダー、MCN、RDN。 「カッテージチーズは、ラザニアのリコッタチーズに下着したり、ラビオリとミートソースで層状のパスタベイクに加えたり、チーズソースに混ぜて使用したりすることができます。高タンパクMacとチーズ。」

½カップあたり12グラムのタンパク質を提供するカッテージチーズは、素晴らしいタンパク質のおやつでもあります。それを上にしてくださいベリーとナッツまたはキュウリとローストしたひよこ豆おいしいおやつのために。ナトリウム含有量が懸念される場合は、低塩または塩分のないコッテージチーズを選択してください。

結論

今年、より多くのタンパク質を食べようとしている場合、高タンパク質の食品を飲み込むことは、より良い食習慣をサポートする簡単な方法です。牛乳、ギリシャのヨーグルト、カッテージチーズなどのより多くのタンパク質乳製品を食事に取り入れると、缶詰、キノア、レンズ豆などの棚安定食品を組み込むと、全体的にサポートする途中です健康と幸福、バランスのとれた血糖を促進し、無駄のない筋肉量をサポートすることは、巧妙に。